飝哥健身
1~8級伏地挺身難度進階表來襲！看看你能過幾級？
伏地挺身可以說是最常見的健身動作之一了，它既能幫我們打造強大的胸肌，也可以幫我們強化核心力量，塑造理想身材。可能有些人會覺得，伏地挺身只是一個簡單的徒手訓練動作，進行長期訓練十分枯燥，而且只能通過增加動作次數來增大訓練難度。
哪個瞬間，暴露了你在健身？
雖然有的人在低調健身，但是也會有那麼一個瞬間，會被人看出來——「這人在健身」，就比如下面這些...7.我：「哎喲，我介個臀大肌好疼，斜方肌酸死了，肱三頭也酸...」別人：「說人話！」我：「我屁股疼、肩膀、胳膊疼...」8.跟人見面不是點頭微笑或揮手致意，一定要上前兩步緊緊抓住對方
哪個瞬間，讓你覺得健身真的很有用
從18年十一月初一直健身到現在體重從129.5到現在110.5，整個人感覺蛻變了一樣，肚子的人魚線都若隱若現的有一些些出來了，現在爬個山都覺得賊輕鬆，再也不像以前一樣氣喘不過來似的@⚡️賽希斯⚡️ 吃自助或者AA聚餐@肥仔1585cc 一次在買褲子時，店員看著我的身材拿的，結果尺
新的一年，你制定健身計劃了嗎？
新的一年，你是否仍然還是選擇「習慣」每天扒開擁擠的人群擠上地鐵在天寒地凍的霧霾天裡大口喘息在身體不適時仍提醒自己振作精神堅持 在快節奏的工作大環境中，在各種美味大餐的誘惑下大多數人選擇了長時間待在電腦前、沙發里健康的身體被逐漸銷蝕……一年之計在於「初」，新的一年，制定健身計劃、工
鑽石伏地挺身——通往單臂伏地挺身的重要基石
鑽石伏地挺身需要讓雙手的拇指與食指構成一個「鑽石」，它是一種針對肱三頭肌的好練習。動作過程中肘部要在身體兩側保持緊繃，這會使練習變得更難。你會發現它比標準伏地挺身難得多，但這很正常。動作講解：1.以標準伏地挺身姿勢為起始姿勢，然後雙手靠近直至挨在一起。2.
單臂啞鈴俯身划船
俯身單臂啞鈴划船的問題是一個隱藏式的細節這個動作在健身房也算是個爭議比較大的動作了甚至有可能同時有幾個人在做這個動作你會看到不同的動作形式比如說常見的「駱駝式」絕對是錯的保持整個背部的平直這點毋庸置疑還有直上直下式尤其再加上毫無控制的提拉下降不僅無法給你的目標肌群（背闊肌）帶來有
如何短時間獲得迷人身材？全身訓練必須Get
總所周知，全身訓練可以同時針對幾個大肌肉群，通過更少的練習以及花更短的時間，從而燃燒更多的卡路里並促進新陳代謝。
十種深蹲，助你練出強壯下半身
毫無疑問，深蹲是最佳的鍛鍊核心肌肉群的運動，對於提高內方面能力非常有幫助。在動作恰當的前提下，能夠鍛鍊你的臀部，腳筋，四頭肌以及肌肉之間的協調能力。你得通過增加負重，變換姿勢，加入其他動作來防止身體出現適應性。
那些經常在朋友圈曬健身照的人，後來都怎樣了
此時78kg之後就改變了訓練計劃，器械為主有氧為輔，肌肉開始慢慢凸顯，狀態還算可以，入門級別吧，繼續堅持~@陳文彬2013年去影院看了《激戰》，我徹底被張家輝和彭于晏那身爆裂的肌肉閃瞎了狗眼，我熱血澎湃的感慨：男人，就得有這樣的肌肉才夠屌！
毀掉胸肌的8個錯誤伏地挺身，你中了幾個？
但訓練到一定階段，就得多用自由重量，自由重量會讓你在整個動作過程中，除了胸肌發力推舉，還得控制整個動作的平衡，控制，協調、集中，而不是簡單的推或拉的直線動作。