新的一年，你是否仍然還是選擇「習慣」
每天扒開擁擠的人群擠上地鐵
在天寒地凍的霧霾天裡大口喘息
在身體不適時仍提醒自己振作精神堅持
在快節奏的工作大環境中，在各種美味大餐的誘惑下
大多數人選擇了長時間待在電腦前、沙發里
健康的身體被逐漸銷蝕
……
一年之計在於「初」，新的一年，
制定健身計劃、工作計劃、學習計劃吧！
練就一身強健體魄，讓自己過得稍微好一些
如何劃分訓練周期？
建議根據不同季節的特點和身體目標，以3－4個月作為周期，每個周期集中一個訓練目標，來安排一整年的訓練內容最合理！
年度訓練計劃
11月－02月：增肌期-增加肌肉圍度，提高基礎代謝
3月－ 6月：塑形期-減體脂減腰圍
7月－10月：減脂期-減體重
11月－2月 增肌增力增代謝
每年11月到2月，也就是天最冷的時候，可以說是最佳的增肌時期！
因為冬天大家都穿的厚，這時候減脂的效果不容易被發現……而且每到年底，各類年會聚餐、家庭年夜飯等很容易造成多吃！
既然吃都吃了，也不要白吃了，還不如好好練練！
另外，有研究表明，影響肌肉生長的重要激素睪酮，在冬季分泌會有所提高，而且天冷吃肉多，促進睪酮分泌的飽和脂肪和熱量來源也充足，更是增肌好時節！
所以冬季健身，應該以增肌為目標，目標在於提高基礎代謝，調整身體形態、著重於肌肉力量和肌肉體積的增長。
3月－6月 提基代促燃脂
到了3月，春初時節天氣逐漸回暖，
可以開始調整訓練重點了，原因有兩點：
1、如果你堅持了冬季增肌，3個月的時間身體適應性容易導致力量和圍度達到「平台期」，效果將不再明顯。
2、俗話說「春季不減肥、夏季徒傷悲……」這時候也可以開始為夏天的美好身材做準備了！
3月－6月.訓練安排
目標：提高基代，高效燃脂
指標：降體脂、減圍度（可以為腰圍為指標）
要點：
1.以力量循環訓練和HIIT為主要訓練方式
2.訓練過程保證「高強度＋多間歇＋短間歇」
7月－10月 減脂降體重 看得到的瘦
到了夏季，開始進行身材大比拼，此刻最適宜火力開的進行減脂大計！任何一點小小的進步都會效果顯著!
所以這個時候的訓練重點，是以降低體重，視覺看見的瘦為目標！
夏季減脂，怎麼練？
想減脂，在抗阻訓練後立即做有氧，是為最佳減脂安排。
由於力量訓練本身就要消耗一大部分糖原，之後再做有氧，身體的糖原濃度變低，就會動用更多脂肪水解來產生熱量，脂肪消耗大大提升！
另外，可以適當增加有氧運動時間加強燃脂：比如20分鐘力量訓練＋40分鐘有氧減脂相搭配。
有氧運動增加運動中的脂代謝，讓身體的脂肪供能比例更高；還可以幫助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，更好地代謝脂肪，讓你在平日裡也不容易發胖哦。
最後2020年已經到來，在這裡先祝大家：
新的一年降體脂、增肌肉、持續燃脂、多吃不胖！
新的一年，都能收穫最想要的理想肉體！
也可以留言說說，
你新的一年，
有什麼健身計劃或想要達到的目標嗎？