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翼狀肩、肩峰撞擊？你不該忽視的肩胛骨穩定肌——下斜方肌
有兩塊肌肉在肩胛骨的穩定上發揮著重要作用，一個是前鋸肌，一個就是下斜方肌。美國運動委員會曾在 2018 年 4 月發表過一篇針對背部訓練動作的研究，分別研究高位下拉、坐姿划船、俯身划船、反向划船、正手引體向上、反手引體向上、TRX背部划船、I-Y-T 八個動作對背部肌肉的激活情況。
為什麼訓練前鋸肌很重要？這篇文章告訴你答案
前鋸肌是一塊寬而扁平的肌肉，從肋骨的側面向後延伸穿過胸廓，連接在肩胛骨內側緣，你可以把手放在腋下感受到這塊肌肉。
還在這樣練核心？五個常見的心訓練錯誤，你中招了嗎？
雖然核心訓練越來越被人關注，比如大家已經認識到仰臥起坐並不能鍛鍊核心，也知道做平板支撐可以訓練到核心肌群，但任何主動靈活和運動控制的訓練都將促使身體以代償的動作模式錯誤地發展下去，核心訓練也不例外。
肩痛、肱骨前移、翼狀肩都是肩胛骨運動障礙的表現，如何糾正？
肩胛骨的穩定是所有上肢力量的基礎，如果肩胛骨運動出現障礙，不僅影響運動表現，還是導致肩部受傷最主要的原因。