哥本哈根平板支撐（Copenhagen Side Plank），又稱哥本哈根內收運動，是一種側向平板支撐的變種，可以鍛鍊大腿內側和腹股溝區域的肌肉——內收肌群。
髖內收肌肉包括長收肌、短收肌、大收肌、恥骨肌和股薄肌，主要負責負責內收髖關節，或將腿向中線移動。
一、腹股溝疼痛和內收肌力量
腹股溝疼痛通常更容易出現在需要踢腿或跑步的運動中，比如如足球、橄欖球、冰球，通常是由於肌肉拉傷導致。
研究表明，髖內收肌群的強度與腹股溝損傷之間存在相關性。比如下面這篇文獻通過對多項研究的系統性回顧，探討了髖內收肌群的功能與腹股溝相關損傷之間的關係。
Crow, J. F., Pearce, A. J., Veale, J. P., VanderWesthuizen, D., Coburn, P. T., & Pizzari, T. (2010). Hip adductor muscle strength is reduced preceding and during the onset of groin pain in elite junior Australian football players. Journal of Science and Medicine in Sport, 13(2), 202-204. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2009.03.007 PMID: 19546030
作者發現，在腹股溝損傷發生前和發生期間，髖內收肌群的強度顯著降低。此外，受傷運動員的髖內收肌群在進行相關測試時力量明顯降低。
類似的研究還有一個，下面這篇文獻主要研究了男子足球運動員中腹股溝疼痛與髖部內收肌群的力量和活動範圍之間的關係。
Thorborg, K., Branci, S., Nielsen, M. P., Tang, L., Nielsen, M. B., & Hölmich, P. (2014). Eccentric and isometric hip adduction strength in male soccer players with and without adductor-related groin pain: an assessor-blinded comparison. Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 2(2), 2325967114521778. https://doi.org/10.1177/2325967114521778 PMID: 26535298 PMCID: PMC4555615
作者發現，患有腹股溝疼痛的球員在支配腿上做離心內收肌群強度測試時表現出了明顯的減弱，同時運動員的髖內收肌群活動範圍也受到影響。
所以綜上所述，髖關節內收力量對於降低腹股溝相關損傷風險和最大限度發揮髖關節功能的重要性，特別是對於需要頻繁踢球或奔跑的運動員來說。
二、哥本哈根平板支撐的好處
內收肌的訓練動作有很多，比如懸垂內收、坐姿內收、單腿內收等等，為什麼更推薦哥本哈根平板支撐？
這篇2013年發表在《英國運動醫學雜誌》上的研究，旨在比較不同髖內收肌訓練動作對內收肌群激活的效果，以評估這些訓練動作在預防和治療腹股溝損傷中的應用價值。
Serner, A., Jakobsen, M. D., Andersen, L. L., Hölmich, P., Sundstrup, E., & Thorborg, K. (2014). EMG evaluation of hip adduction exercises for soccer players: implications for exercise selection in prevention and treatment of groin injuries. British Journal of Sports Medicine, 48(2), 110-116. https://doi.org/10.1136/bjsports-2012-091746 PMID: 23511698
研究採用了電肌圖（EMG）技術，對8種常見的髖內收肌訓練動作進行了測試，同時記錄了參與測試的足球運動員的身體特徵和內收肌群力量等數據。
研究結果顯示，雙腿內收和哥本哈根平板支撐是最有效的內收肌群訓練方法，可以顯著激活髖部內收肌群。相比之下，其他內收肌群訓練方法，如單腿內收、懸垂內收和坐姿內收，激活程度較低，因此可能不如前兩者對預防和治療腹股溝損傷有效。
此外，除了預防腹股溝損傷，表在2014年的《美國運動醫學雜誌》上的一項研究表明，哥本哈根平板支撐訓練還可以顯著提高腰部和髖部肌肉的激活程度，特別是內收肌群和臀部肌肉。這些肌肉的增強有助於提高軀幹核心穩定性，從而減少受傷風險，並提高運動表現。
三、如何做好哥本哈根平板支撐
腹股溝疼痛（內收肌拉傷）運動康復——哥本哈根側平板支撐
END