第一計劃不要一成不變練腹肌永遠都是固定的幾個動作，時間久了勢必會降低對腹肌的刺激，建議你可以最長一個月就更新下腹肌的訓練動作，不管是做進階動作還是平替動作都可以，準備3-4套動作循環著練；第二腹肌也要負重練腹肌同身體其他部位肌肉一樣，需要漸進負荷訓練，然後補充營養後重組，腹肌塊頭
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