第一
計劃不要一成不變
練腹肌永遠都是固定的幾個動作，時間久了勢必會降低對腹肌的刺激，建議你可以最長一個月就更新下腹肌的訓練動作，不管是做進階動作還是平替動作都可以，準備3-4套動作循環著練；
第二
腹肌也要負重練
腹肌同身體其他部位肌肉一樣，需要漸進負荷訓練，然後補充營養後重組，腹肌塊頭才能長大，如果僅僅是做自重訓練，腹肌塊的生長瓶頸也會很快出現。
第三
想要腹肌，但不能只練腹肌
幾乎所有的健身新手都有一個誤區，那就是想要漂亮腹肌，就只練腹部，只練腹部也確實會讓腹肌生長，但如果你是全身肌肉均衡的練，會刺激身體分泌更多的生長激素，從而使腹肌獲得更好的訓練效果，身體整體肌肉比例也會更協調好看；
第四
腹肌訓練不是次數越多越有效
和前面說的一樣，腹肌也是人體的一塊肌肉，長塊需要漸進負荷的訓練它，單純的一組做幾十次雖然也有效果，但在長塊方面還是不如選擇嚴格要求動作質量，選擇更大的負重來做少次數。
第五
至少要把腹肌分成三個區域練
一說練腹肌，相信很多人第一個想到的都是仰臥起坐， 其實這個動作真正懂健身的人都沒有在練了，一方面是它對腹肌的訓練效果很差，另一方面還很容易受傷。建議你可以把腹部分成上腹、下腹和側腹來練，一套腹部計劃三個動作就可以了，比如上腹練仰臥卷腹，下腹練仰臥抬腿，側腹練轉體。
第六
做動作不要使用慣性
在做腹部訓練時，有不少的小夥伴喜歡做的很快，覺得這樣既節省時間，做的次數又多，能提升訓練的效果，其實這種做法都是使用的慣性在完成動作，已經違背了肌肉的訓練原則，只是在為了在完成動作的行程。
第七
把腹肌動作放在訓練的最後
不要因為想儘快露出腹肌，就把腹部訓練放在計劃的最前面，這是因為我們在練身體其他部位的時候，腹肌都是在參與用力的，特別是在大重量訓練時，腹肌起著至關重要的作用，如果把腹部訓練放在了最前面，在做其他部位訓練時就很難達到理想的訓練效果；
第八
要有減脂計劃
在健身圈一段時間，你就一定會聽過這樣一句話，腹肌人人都有，你的看不到是因為被脂肪蓋住了。沒錯，當你通過力量訓練，把腹肌塊練大之後，你還需要進行一個減脂計劃，當減脂完成後，就能看到巧克力一樣的腹肌了；