不知道該如何選擇訓練分化？這裡有一份詳細的指南待你查收
參考資料【1】MacDougallJD, Gibala MJ, Tarnopolsky MA, MacDonald JR, Interisano SA, Yarasheski KE. The time course for elevated muscle protein synt
高手進！深入為你解析深蹲的動力學和訓練變量，助你高效深蹲！
深蹲很有可能是健身房中最常見的動作之一，因為不論你是出於什麼目的健身或訓練，深蹲總能給你想要的幫助。
如何提高引體向上的次數？這7個方法幫助你拉起10個甚至20+個
a.Grease the Groove :在一天中做多組數的引體向上，但是每組不做到力竭，一周可以訓練多次。
胰島素和碳水化合物讓我們胖嗎？並不是！帶你正確認識胰島素
參考文獻【1】SacksFM, Bray GA, Carey VJ, Smith SR, Ryan DH, Anton SD, McManus K, Champagne CM, Bishop LM, Laranjo N, Leboff MS, Rood JC, de Jonge
引體向上做不起來？掌握科學的進步方法，你也可以做起來
最棒的是，引體向上是一個非常方便的動作，幾乎不需要什麼設備，所以你可以在健身房，在家裡甚至戶外進行這項運動，你只需要有一根固定的橫杆就可以了。
有關間歇性斷食和進食頻率的這5大誤區，你是否也深信不疑？
以上就是今天的分享，大家如果還有什麼問題可以留言評論，覺得不錯就給Doris點個讚加關注哦~參考文獻【1】BellisleF1, McDevitt R, Prentice AM.Meal frequency and energy balance.Br J Nutr. 1997 A
你真的了解高位下拉嗎？不同的握法握距有什麼區別？一文為你解答
技術要點1.1起始姿勢a.在你開始做這個動作之前，你首先要做的是調整座椅的高度，使你坐在座椅上之後，伸直你的手臂並舉過頭頂，此時你的手可以以你希望的姿勢與角度抓住把手。
這6條被忽略的漸進超負荷原則，掌握它們能夠幫助你快速進步
肌肉如何增長？很簡單，每次去健身房舉起更大的重量就可以了，這一點每個人都知道。如果你能夠慢慢地舉起更大的重量，這就稱為漸進超負荷，也是肌肉增長的關鍵。在你剛開始健身時，有非常大的進步空間，提高重量是非常容易的。而問題是，如果你無法增加重量了怎麼辦？
想增肌，到底應該怎麼練？掌握這些科學的方法，高效增肌
參考文獻【1】SchoenfeldBJ, Ogborn D, Krieger JW.Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review an
想要更加高效減肥，你需要了解這個激素在體內的作用
參考文獻【1】KeimNL, Stern JS, Havel PJ.Relation between circulating leptin concentrations and appetite during a prolonged, moderate energy defici
減肥平台期：背後的原因及解決辦法
參考文獻【1】GoldsmithR et al. Effects of Experimental Weight Perturbation on Skeletal Muscle Work Efficiency, Fuel Utilization, and Biochemistry
想要增肌和減脂，你必須要認清胰島素的作用
參考文獻【1】SacksFM, Bray GA, Carey VJ, Smith SR, Ryan DH, Anton SD, McManus K, Champagne CM, Bishop LM, Laranjo N, Leboff MS, Rood JC, de Jonge
腰疼不是病，疼起來要命！每天10分鐘，教你改善下背痛
參考文獻【1】PierceKE,et al.The Impact of Adult Thoracolumbar Spinal Deformities on Standing to Sitting Regional and Segmental Reciprocal Alignmen
你在深蹲時是否會出現這種情況？看看是什麼原因導致的
深蹲，作為我們人類非常基礎的一個動作模式，我們幾乎每天都要用到它。至於為什麼會導致屁股眨眼，說法更是非常多，不同的人也有不同的解決辦法。
春節期間不能健身，掉了肌肉和力量怎麼辦？
JPhysiol. 2008 Jun 1;586:2675-81.【7】Ogasawara R, Yasuda T, Ishii N, Abe T.Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous a
在享受春節快樂的同時，我們如何避免肌肉和力量的流失？
JPhysiol. 2008 Jun 1;586:2675-81.【7】Ogasawara R, Yasuda T, Ishii N, Abe T.Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous a
打破力量訓練平台期，你只需要這6個科學的方法
平台期很難受。你感覺自己非常努力，但是卻幾乎沒有什麼進步。然而，雖然平台期是不可避免的，但是除非你已經達到了肌肉和力量增長的極限，你還是有進步空間的。在正確的方法下，你總是能夠達到下一個水平，即使可能是非常微小的改善。在接下來的內容中，就讓我們一起看看到底要如何打破平台期。
如何找到最適合自己的深蹲姿勢？弄清楚自己的髖關節結構才最重要
這就意味著，如果髖臼是一樣的形狀，但是一個靠前一個靠後，那麼靠前的那個人在屈曲上可以多完成30 度，而靠後的那個人在伸展上可以多完成30 度。
訓練後該如何補充營養來最大化健身效果？你想知道的都在這了
參考文獻【1】KumarV, Atherton P, Smith K, Rennie MJ.Human muscle protein synthesis and breakdown during and after exercise.J Appl Physiol . 2009 J
如何快速提高引體向上的能力？你需要知道這7個方法
a.Grease the Groove :在一天中做多組數的引體向上，但是每組不做到力竭，一周可以訓練多次。
了解深蹲時髖膝踝的關節動力學，搞清楚訓練變量，這樣深蹲更高效
深蹲很有可能是健身房中最常見的動作之一，因為不論你是出於什麼目的健身或訓練，深蹲總能給你想要的幫助。
每個人的深蹲姿勢都要一樣嗎？你可能忽略了解剖結構的差異
這就意味著，如果髖臼是一樣的形狀，但是一個靠前一個靠後，那麼靠前的那個人在屈曲上可以多完成30 度，而靠後的那個人在伸展上可以多完成30 度。
健身黑科技，電刺激訓練法效果如何？
一方面，這個方法聽起來比較科學，但是我們沒有看到許多職業運動員去使用。EurJ Appl Physiol. 2011 Oct;111:2501-7.
闢謠│EMS電刺激訓練要好於常規力量訓練？並不是！真相在這裡
一方面，這個方法聽起來比較科學，但是我們沒有看到許多職業運動員去使用。EurJ Appl Physiol. 2011 Oct;111:2501-7.
最詳細的自重深蹲評估技術，看完再也不用擔心不會自重深蹲（下）
在上一篇文章里，我給大家提出了基礎的自重深蹲評估指南，並介紹了深蹲中上肢的評估方法，如果你還沒有看過，請點擊這個連結。
你在深蹲時會出現這些問題嗎？一篇文章教你如何糾正
既然我們知道了深蹲中有哪些不足，那麼下一步就是去糾正它，這樣才能對我們的訓練目標有幫助。同樣地，我還是會從頭、胸椎、下背部、髖、膝、脛骨角、腳、蹲下、深度以及蹲起10個類別來介紹。
最詳細的自重深蹲評估技術，看完再也不用擔心不會自重深蹲（上）
儘管不同深蹲都有不同的側重點，但是幾乎所有的深蹲變式都包含一個基本的標準深蹲模式，這個深蹲模式確保了深蹲基本的動作細節:頭部處在中立位，胸椎有足夠的伸展能力，下背部微微前凸，骨盆保持平衡，膝關節不過度前移，不內扣，踝關節與地面保持完整接觸，下蹲動作有控制，蹲至足夠的深蹲，站起階段肩與髖關節保持同步。
你的深蹲做對了嗎？糾正髖膝以及脛骨的錯誤，讓你瞬間蹲起大重量
在深蹲中，會有諸多因素導致髖關節向一側傾斜，而這在深蹲動作中是不建議的。b.單腿箱式深蹲練習:單腿站立，髖關節處在中立位，至少要蹲至水平的幅度，維持髖關節在額狀面上的位置，通過下肢的力量站起。
年紀大了腹部脂肪太多？別擔心，一篇文章教你如何解決
如果你想減去腹部脂肪，你也許聽說需要做大量的仰臥起坐，或者做大量的有氧，再或者吃特定的補劑等等。然而，這些都不是必須的，甚至許多方法都沒什麼用。