避免跑步損傷，跑前熱身很重要，4個環節你做到了嗎？
第四個環節——神經激活原地小步跑 運動姿，兩手放於身體兩側，兩腳與肩同寬，兩腳快速交替抬起，高度不用太高，腳掌只要脫離地面即可，一分鐘一組，每次3組。
跑步的熱身活動到底怎麼做，4個環節都要做到
第四個環節——神經激活原地小步跑 運動姿，兩手放於身體兩側，兩腳與肩同寬，兩腳快速交替抬起，高度不用太高，腳掌只要脫離地面即可，一分鐘一組，每次3組。
你們總問關節軟骨磨損怎麼辦？這組方法請收好
關於關節軟骨，我們總是接到各種疑問，輕度影響是偶有疼痛，重度影響則是走路都費勁。如何預防軟骨磨損1、補充關節營養類物質，如氨糖，氨糖是關節軟骨中合成蛋白聚糖所需的重要物質，能夠促進關節液的吸收，幫助軟骨進行修復。
羽毛球運動帶來的肩關節損傷，從3個方面加強和預防
[1]Phomsoupha, M.,Laffaye, G. The science of badminton: game characteristics, anthropometry, physiology, visual fitness and biomechanics. Sp
脊柱側彎的自我矯正方法，10度以內這5個動作有效果
最後，防微杜漸的原理大家都知道，很多影響健康大問題都是從小問題開始累積的，為了避免發生體態問題，生活中可以注意以下幾點：1、避免翹二郎腿、葛優躺的不良姿勢2、 避免長時間久坐，建議每30分鐘起身活動下3、 避免彎腰抗重物的動作4、 看書或者視頻切忌過於彎腰低頭5、 平時加強腰臀腹
脊柱側彎：康復師教你10度以內的矯正方法，自我恢復正常脊柱
最後，防微杜漸的原理大家都知道，很多影響健康大問題都是從小問題開始累積的，為了避免發生體態問題，生活中可以注意以下幾點：1、避免翹二郎腿、葛優躺的不良姿勢2、 避免長時間久坐，建議每30分鐘起身活動下3、 避免彎腰抗重物的動作4、 看書或者視頻切忌過於彎腰低頭5、 平時加強腰臀腹
跑步時小腿、大腿、腳趾出現抽筋怎麼辦？做好這幾點讓你健康跑步
客戶：我前幾天跑步又抽筋了。康復師：什麼狀態下抽筋的呢？客戶：......忘了。康復師：跑前熱身了嗎？跑步中是否受涼？是否補充充足的營養物質？最近跑步是否過度？是否只是跑步沒有做體能訓練？客戶：......這跟抽筋有什麼必要關係嗎？以上對話經常出現，作為康復師的我已經見怪不怪。
羽毛球運動：肩關節部位損傷，加強3個方面訓練，預防損傷
[1]Phomsoupha, M.,Laffaye, G. The science of badminton: game characteristics, anthropometry, physiology, visual fitness and biomechanics. Sp
坐骨神經痛和梨狀肌綜合徵，5點區別要記住
關於坐骨神經痛和梨狀肌綜合徵的區別，首先我們要明白，坐骨神經痛是一種症狀表現，梨狀肌綜合徵是一種疾病。
哪些人群容易得骨質疏鬆？了解原因後，用運動康復幫你改善
骨質疏鬆症是由於多種原因導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發生骨折的全身性疾病。1994年世界衛生組織（WHO）確定了骨質疏鬆症的診斷標準為骨礦物質密度（BMD）比正常25~30歲白種女人的平均值低2.5個標準差以上。
慢性腰疼如何安排核心訓練，看這裡你就懂了
最近各種復工躍躍欲試，很多城市都已經打開了返工潮，甚至復工潮。今天我們就來針對性講一下，對於慢性腰痛應該怎麼安排核心訓練。
運動補水?可不是渴了喝水那麼簡單
水是維持人體正常生命活動不可或缺的物質之一，對於經常參加運動訓練的人顯得更加重要。運動前補水美國運動醫學會建議，運動開始前4小時，運動人群每千克體重需攝入5-7毫升液體。
健康科普：運動人群如何科學合理地補充水分
水是維持人體正常生命活動不可或缺的物質之一，對於經常參加運動訓練的人顯得更加重要。運動前補水美國運動醫學會建議，運動開始前4小時，運動人群每千克體重需攝入5-7毫升液體。
科普：坐骨神經痛和梨狀肌綜合徵的區別是什麼？
關於坐骨神經痛和梨狀肌綜合徵的區別，首先我們要明白，坐骨神經痛是一種症狀表現，梨狀肌綜合徵是一種疾病。
膝關節不穩？經常膝關節彈響？教你如何穩定膝關節
在運動的人群里，有很大一部分人膝關節都出現或者曾經出現問題，膝關節疼痛的人更是不計其數，像站立不適、上下樓梯不適、跑跳不適、無法下蹲等等。
仰臥起坐腰痛？那是你方法不對，這2個原因你該了解了
那麼你想一想，你躺下後起來的一瞬間，動作是怎麼樣的，沒錯，這個動作就是仰臥起坐，所以練好這個動作對於我們生活其實是很有幫助的。
臀肌的作用不只是好看，它的功能遠比你想的強大
行走的時候，我們都會認為腿是發動機，所以我們更注重「步態」，但是今天蔣老師要給大家科普，在我們行走過程中最最重要的是——臀肌。臀肌的位置及功能臀肌位於腰部與大腿中間，主要以髖關節為中心。人類能夠站立行走並且區別於四肢爬行動物，臀肌的作用是不可忽視的。
膝關節不穩定容易出現關節痛、關節彈響，康復訓練這樣做
在運動的人群里，有很大一部分人膝關節都出現或者曾經出現問題，膝關節疼痛的人更是不計其數，像站立不適、上下樓梯不適、跑跳不適、無法下蹲等等。
疫情期間想要外出跑步？在家待著，這組鍛鍊更有益處
醫生說口罩可以預防冠狀病毒，於是口罩脫銷了；醫生說雙黃連可以抑制冠狀病毒，於是雙黃連口服液搶光了；醫生說運動提升自身免疫力可以預防冠狀病毒，而你們卻像聾了一樣。這是最近網上流傳的一個段子，看完確實逗人一笑，但仔細想想也很有道理。
睡覺打呼嚕？從病理和生理分析原因，改善睡眠
但相反的是，很多打呼嚕的人反而睡眠不是很好，經常是睡的時間長，但起來還是昏昏沉沉的，一整天都沒精神，還容易打瞌睡、流口水、注意力不集中等，嚴重的還可能患有睡眠呼吸暫停綜合徵，睡眠中突然停止呼吸導致死亡。
產後如何快速恢復身材？請注意這些關鍵要素
最近，有粉絲跟我吐槽說:她害怕自己生完小孩，體型恢復不到以前。在產後，媽媽們的確是要儘快投身運動中來，以恢復體型和體能，減輕精神壓力，降低產後抑鬱症的發生率。
膝關節損傷該如何康復？請收好這份包含4個階段的康復訓練方法
最近有不少粉絲在向我諮詢，如何做好「膝關節術後康復?」今天，就跟大家分享一下，怎麼進行關於膝關節術後康復訓練。
聽說你「氣質不佳」、「精神不振」？那要注意肩部上這塊肌肉
其實，這並非全是「頸肩」的問題，很大一部分原因是和「上斜方肌緊張」有關。而造成斜方肌緊張的原因又有多種，所以，我們在日常生活中，一定要避免這些不良行為，否則，就會顯得不夠「精神」。
健康科普：髖關節長什麼樣，對我們的日常生活有什麼影響？
從上圖我們可以看到:髖關節是一個球窩關節，關節裡面有髖臼唇 ，關節周圍還有很多的韌帶，包括髂股韌帶，恥股韌帶，坐骨韌帶等等，周圍還包有很多大大小小的肌肉。