打呼嚕是很多人都有的毛病，打起呼嚕來那是一個：驚雷！只要宿舍里有一個人打呼嚕，那一屋子人都別想睡個好覺。這呼嚕聲也千奇百怪，有大珠小珠落玉盤的，有飛流直下三千尺的，打呼嚕的人不知道自己打呼嚕，而聽他打呼嚕的人恨不得用枕頭堵住他的嘴。
還有很多人覺得打呼嚕是睡得香的表現，歷來描寫睡得香的都是「伴隨著鼾聲，進入了甜蜜的夢鄉」。但相反的是，很多打呼嚕的人反而睡眠不是很好，經常是睡的時間長，但起來還是昏昏沉沉的，一整天都沒精神，還容易打瞌睡、流口水、注意力不集中等，嚴重的還可能患有睡眠呼吸暫停綜合徵，睡眠中突然停止呼吸導致死亡。
所以打呼嚕雖然是司空見慣的，但也不能因此而不重視它，發展到後期可能會嚴重影響到日常生活。
打呼嚕的原因有很多，具體可分為生理性的和病理性的。但不管是哪個原因，都是因為氣道阻塞，氣體無法通過，在堵塞的地方發生振動而產生的。輕的氣道堵塞可以導致打呼嚕，而嚴重的，則會導致呼吸暫停。
病理性的如很多的鼻炎、咽炎、扁桃體肥大等的患者，就容易出現打呼嚕的現象，這是因為長期的咽部、鼻部疾病使患者的咽喉部受刺激，出現了炎症現象，咽喉部的病理改變使得我們的咽部變窄，呼吸受限、阻力變大，而出現打呼嚕的現象。這一類的患者隨著疾病的治癒，打呼嚕的問題也會隨著改善。
而生理性的打呼嚕則比較複雜，簡單的有睡眠體位不舒適，枕頭高度過高或過低，身體過度疲勞等，而複雜的情況則和生理結構有關，比如咽部肌肉鬆弛、下頜骨位置異常、先天性氣道異常、舌體肥大、軟齶低垂、懸雍垂肥大（小舌頭）等。
還有一些影響因素，比如：
1.肥胖——肥胖使得頸部的脂肪增多，睡姿時脂肪下垂壓迫氣道，導致呼吸道狹窄。肥胖也可使得舌體脂肪增多，睡覺時舌體後墜阻塞氣道。
2.年齡增大——在老年人身上也很常見打呼嚕的現象，因為隨著年齡的增長，肌肉也在慢慢流失，咽部的肌肉鬆弛，就不能很好地保持氣道處於擴張的狀態，肌肉沒有辦法很好地「拉住」它。
3.神經因素——呼吸受限導致攝氧量不足，呼吸神經系統被不斷地刺激，長期持續的刺激使神經疲勞，敏感度下降，形成惡性循環。
4.酒精作用——飲酒後，舌頭和喉嚨肌肉放鬆太多也會引起打呼。
在解決方法上，也有很多種，如果是病理性因素造成的，可以通過治療而達到改善的目的。如果是先天性結構異常的，需要通過臨床手術的介入去改善。其他的導致打呼嚕的原因可以通過以下方法去改善：
1.減肥——減肥是很有效的改善打呼嚕的方法，大部分肥胖人群，都有打呼嚕的現象。而呼吸受限會使神經激素等發生紊亂，加重肥胖。減肥可以有效地減少頸部和舌體上的脂肪，減少氣道受壓而導致的狹窄，從而緩解打呼嚕。
2.調整睡姿和枕頭高度——枕頭高度過高，可能會導致軟組織過度過度擠壓氣道而導致氣道受壓，所以枕頭過高時可調整至合適的高度。另外，如果平躺著睡打呼嚕嚴重時，可調整睡姿為側躺著睡，這時脂肪等向側面垂下不易壓迫到氣道。
3.呼吸機——在睡覺時使用呼吸機可以很好的改善氣道受阻的現象，它是通過外來的正壓氣流強行打開氣道，提供一個持續的壓力，保持氣道的暢通，從而達到改善打呼嚕的目的。
最近還有一項研究發現，經常吹奏樂器的音樂家，比如雙簧管，這類人群出現打呼嚕的現象要比常人低，所以除了以上的幾種方法外，我們還可以進行一些練習：
1.舌伸縮：張開嘴巴，舌頭做向前，向左，向右的運動。
2.頂舌運動：舌頭向上頂住上顎，向左向右頂腮幫，及舌頭伸出頂住壓舌板。
3.張口嘆氣訓練：張大嘴巴，吸氣到最大，然後再嘆氣把氣體排出。
4.軟齶訓練：舌頭頂住上顎，然後在始終不離開上顎的基礎上，舌頭往後卷。
5.吸管呼氣練習：仰臥位，嘴裡放一根吸管，鼻子吸氣把肚子鼓起來，再從嘴巴通過吸管吐氣。
如果因為打呼嚕引起了更多的不適症狀，建議你及時就醫找到原因，祝大家都有一個好的睡眠~