如何提高健身效果？把這3點簡單粗暴的小技巧，運用到你的訓練中
在健身訓練中我們追求東西應該就是「有效」二字，有效的增肌，有效增力，有效減脂等等，其實在訓練中有很多的小技巧，就可以提高你的訓練表現，讓你的訓練變得更為高效，為此也就更有效地幫助你增肌，增肌，減脂等等。
談一談各種類別的深蹲幅度，深蹲並是一定要「深」蹲，怎麼蹲才對
對於深蹲訓練很多人認為在深蹲幅度這方面，一定要蹲的幅度夠深才可以達到訓練效果，其實並不是這樣，術有專攻！
頸前深蹲訓練價值並不輸於頸後深蹲，掌握它的訓練要點與細節
提起深蹲大家腦海里應該最先想到的是頸後深蹲這個動作，在大多數人的下肢腿部訓練中，也只有頸後深蹲的存在，相比之下頸前深蹲存在感很弱，幾乎很少人會去做頸前深蹲這個動作。
健身基礎營養知識——碳水化合物，正確的認識碳水這類營養素
碳水，蛋白質，脂肪作為人體最重要的三大營養素，它們三個維持著人體的正常運轉，對於健身者來說相關的營養知識就應該從最基礎的這三大營養素著手了解，退一步說不論健身與否，飲食營養也應該是大多數人切實關注的東西。
解惑向，為什麼健身練背的動作有寬度和厚度之分？
背部的寬度與厚度決定了你選擇的動作，之所以背部要分為厚度和寬度的訓練，根本原因還是不同的肌肉決定的，你要明白的是那些肌肉對背部寬度產生影響，那些肌肉又對背部的厚度產生影響。
如何完成30次，甚至更多次數的引體向上？階梯式訓練方法值得一試
對於健身者來說能夠完成引體向上，是第一門門檻，當邁過這道門檻的時候，接下來就是追求更多次數了，畢竟如果可以一次性完成30次以上甚至更多次數的引體向上，不論是身體素質還是整體肌肉募集能力，都是非常的強的。
4個步驟，教會你從易到難掌握引體向上，男女通用
引體向上這個動作大家應該並不陌生，在徒手動作訓練中，這個動作可以說是最好的上肢動作之一，尤其是對於背部來說也是黃金動作。很多人苦於引體向上無法完成，你可能在背部訓練中可以完成很多槓鈴划船，很多高位下拉，但是你依舊做不好引體向上，甚至比較抗拒去做引體向上。
大道至簡的練胸總結，高效完美的練出胸肌，這3點是最重要的因素
胸肌作為整體身體視覺的集中部位，它不論對於你的形體還是氣質來說都有著無可厚非的重要性，碩大飽滿的胸肌有誰不愛呢？可能對於你來說你看過很多練胸的方法，接受的知識越多可能腦子越亂，越不知道該如何練是好！
「臀大肌失憶症」喚醒你的臀部，不僅只有訓練，增加使用頻率為主
臀大肌失憶症在現實生活中「久坐」這個現象非常的普遍，不論是因為你的工作方式，還是因為你的生活習慣，大多數人都秉承著「能坐不站」的原則，加上你的臀部長時間沒有得到相關訓練，那久而久之臀部肌肉退化，這就導致了很多人患上的「臀大肌失憶症」。
從整體看細節，健身很少被直接訓練的4個小肌群，完美體型就差它
健身訓練中我們可能會更多注重身體上的大肌群，如：胸，背，腿這些，這些是極具衝擊力的肌肉，不可否認這些大肌群練好了，可以讓你整體看起來非常的強壯！大肌肉塊的確讓人震撼，讓人過目不忘，但是上升到一定的高度，高手比拼的話，就是從整體看細節，往往小肌肉群決定了你的輸贏。
換個角度去思考，如何突破臥推重量瓶頸？其它部位肌肉是否太弱？
對於臥推來說，可是說是三大項動作中重量最難突破的一個動作，深蹲硬拉往往上重量都是很快，但唯獨臥推不行，對於臥推來說上重量的確比深蹲硬拉要難。
腹肌最主要的一塊肌肉——腹直肌，關於它的訓練你真的做對了嗎？
腹肌是整個身體的中心點肌肉，說它是顏值擔當的肌肉也不為過，很多健身者對腹肌重視程度很高，腹肌也是諸多肌肉中訓練頻率最高的肌肉，每位健身者應該都想要擁有一個完美的腹肌肌肉形態。
從動作的角度看，臥推時肩部疼痛，你一定要避免的3點臥推錯誤
臥推作為許多人酷愛練習的動作，它的訓練益處自然不用多說，每當你去健身房你會發現臥推架上的人往往是最多的，回到動作的本身來說越多人去做，也往往意味著越多人會做錯。
3D立體肩部——三角肌，關於它的訓練要點，你必須了解並執行
肩部在健身訓練中絕對是提升自身體形效果最好的部位之一，飽滿有力的肩部可以讓你整體更有力量感，體形也變得更加立體，不要忘了，肩部三角肌也被稱為虎頭肌，是力量感的象徵。
健身絕對力量的訓練，影響你力量的因素有哪些？如何進行力量練習
這幾個問題是這篇文章要講的，如果你也是渴望追求力量的健身者，在力量訓練上有許多疑問，那這篇文章可以給你一個大致方向，解惑你的疑問，讓你在進行絕對力量的訓練不在迷茫。
大多數人都有關節超伸的情況，健身中膝關節超伸你需要額外重視
關節超伸在日常生活中你可能感受的並沒有那麼強烈，但是放在運動健身中，關節超伸是一個必須要避免的問題，其實對於大多數人來說都有關節超伸的情況，只不過你自身沒有意識到這個問題。
健身分化訓練，到底是三分化好還是五分化好？其本質與原理要明白
最近，有人在後台私信問我有關分化訓練的問題：「對於健身訓練來說，尤其是肌肉的增長，到底是採用三分化好？還是五分化好？今天我就從我個人角度來談一談分化訓練，讓你了解其中的本質和原理，之後你再去看待有關分化訓練問題，應該會有新的認識。一.首先什麼是分化訓練？
健身訓練腹肌的5個建議，你是否對腹肌也存在這樣的認知錯誤？
腹肌應該是大多數健身者最為看重的一塊肌肉，畢竟腹肌的顏值在大多數人心中排名還是很高的，不論是脫下上衣成為視線的焦點，還是穿上衣服平坦腹部，這些都會讓你底氣十足。
深蹲不僅僅只有頸後深蹲，頸前深蹲也很重要，了解並掌握這個動作
提起深蹲大家腦海里應該最先想到的是頸後深蹲這個動作，在大多數人的下肢腿部訓練中，也只有頸後深蹲的存在，相比之下頸前深蹲存在感很弱，幾乎很少人會去做頸前深蹲這個動作。
引體向上對肩關節的影響，或許你肩關節損傷，一部分原因來自引體
引體向上這個動作相信大家應該並不陌生，練背的黃金動作之一，也是練背必備動作，但是你知道嗎？其實不然，你進行引體向上的時候，也會用到你肩部肌肉發力，正因為這一個點，在某種情況下可能會成為你肩部損傷的原因，本文就來帶你了解這個原因，在做引體向上的時候可以意識到這個問題，最大限度避免你
關於熱量，健身飲食一定要計算熱量嗎？對待健身，你是認真的嗎？
對於健身來說飲食的占比是非常重的，「三分練，七分吃！」也表明了飲食對健身的重要性，在這其中關於飲食計算熱量是繞不開的話題。
腹肌丨腹直肌訓練技巧，卷腹與垂懸腿舉王牌練腹動作，你做對了嗎
腹肌是整個身體的中心點肌肉，說它是顏值擔當的肌肉也不為過，很多健身者對腹肌重視程度很高，腹肌也是諸多肌肉中訓練頻率最高的肌肉，每位健身者應該都想要擁有一個完美的腹肌肌肉形態。
提高你的健身效果，讓訓練變更有效，這3個小技巧用到你的訓練中
在健身訓練中我們追求東西應該就是「有效」二字，有效的增肌，有效增力，有效減脂等等，其實在訓練中有很多的小技巧，就可以提高你的訓練表現，讓你的訓練變得更為高效，為此也就更有效地幫助你增肌，增肌，減脂等等。
女生在力量與肌肉的增長潛力很低？並不然，男女生健身的差異點
隨著健身運動觀念的普及，健身的男生女生也多了起來，不過對於男女之間的健身差異，大部分人並沒有一個清晰的認知，幾乎所有的人都認為女生在健身這方面，不論是力量還是肌肉增長的潛力都很差，其實並不是這樣。
談「脂」色變？健身牛奶怎麼選？只喝脫脂牛奶？全脂與脫脂的區別
牛奶作為蛋白質較為方便的來源，可以說是健身訓練者必不可少的食物，但是由於牛奶的種類繁多，很多人不知道該如何去選擇牛奶，雖然都是純牛奶，但在這裡面也分脫脂，低脂，全脂之分很多健身者尤其是減脂期間健身者，會把喝牛奶只喝脫脂牛奶作為標準。
健身天天說睪酮，促睪，但你真的了解這種激素嗎？清晰認識下睪酮
對於健身激素而言，睪酮素可以說是對健身最重要的激素，也是各位健友們經常討論的激素，但是雖然天天在一起討論，促睪方法，討論睪酮，但是又有多少人真正的去了解過這種激素呢?
健身前有莫名的疲勞感是怎麼回事？不練也累？如何避免這種狀態？
在健身訓練中相信大家或多或少都有過這樣的情況，就是每當要開始訓練了，總感覺身體有莫名的疲勞感，睏乏感，總是沒有那種很好的狀態去面對訓練。
健身「力竭」這個技巧你真會使用？掌握力竭使用，讓增肌更有效率
力竭的意義莫過於對刺激肌肉增長有很大的幫助，善用力竭也的確可以幫助我們更好地實現增肌目標，不過「力竭」你在字面上可能很好理解，但在實際運用到訓練中，往往很多人都做的不好。也可以這麼說或許力竭這個概念被過度的放大了，今天我們就來好好地聊一聊「力竭」明白其中的運用，而不是一知半解的對力竭是一種模糊的概念。
通過吃脂肪減肥？爭議較大的生酮飲食到底如何？什麼是生酮飲食？
而在這裡面每個飲食方法都有合適的人群，有的人信奉，有的人也持懷疑態度，生酮飲食就是如此，那麼生酮飲食到底如何?
有效？還是無效？吃脂肪減肥？不盲目，不跟從，了解生酮飲食
而在這裡面每個飲食方法都有合適的人群，有的人信奉，有的人也持懷疑態度，生酮飲食就是如此，那麼生酮飲食到底如何?