如何打造強悍腰部？老手教你6個動作，讓你後腰更有力量
今天就給大家帶來6個強化腰部的動作，我會分成三個方面來講，這樣可以讓你對後腰強化更有理解。腰背一體腰部我們有時候也叫下背部，尤其是豎脊肌，我們都管它叫背部深層肌肉。
睪酮水平決定健身效果，要想更快練出肌肉，就別做這4件傷睪行為
男生之所以比女生練肌肉速度快，就是因為男生的睪酮水平是女生的7-20倍。所以健身的話，都應該知道這個道理，就是睪酮越強，你的健身效果就越好。由此，市面上就出現了很多促睪補劑，比如刺蒺藜和印度人參之類的產品。這些產品確實具有促睪作用，但是影響微乎其微。
誰說跑步減肥效果不好？給你4個跑步建議，讓你身材越來越好
跑步減肥門檻比較低，而且對器材環境要求也很低，所以對於大部分玩家來說，跑步減肥最省心。這當然太誇張了，比跑步減肥效率更高的動作有是有，但也不是說隨便一個動作練30次就能吊打跑步減肥效果。
保持低體脂的4個方法，讓你一整年都有腹肌馬甲線
簡單來說，就是你只要瘦，那麼你的身材就不會差，當然有一點肌肉就更好了。今天就來分享4個方法，讓你減肥永不反彈，常年保持低體脂，一整年都有腹肌馬甲線。
中國人的健身容量，是不是真的太大了？
大家好，我是旺旺。今天的文章內容，可能算不上教學或者科普，只是跟大家聊一下我遇到的一個問題。在我剛健身的時候，我去的那家健身房，大神很多，教練都是大佬。而他們的訓練容量非常大，我清楚記得一個女教練，每次訓練都在三個小時左右。這對我造成了很大的影響，導致我後面健身，整體容量也很高。
效果最好的4種伏地挺身，在家練出飽滿胸肌，真不是開玩笑
當然，在之前我就說過，如果你的目的就是飽滿胸肌，而且你離健身房比較近。但這句話並不是說，伏地挺身，就不能練出胸肌。
如何執行10*10增肌訓練？健身老手給你4個建議，讓你肌肉再厚一圈
大家好，我是旺旺。我想尤其是增肌的玩家，一定都聽過10*10增肌練法，這種練法也叫德國容量練法。顧名思義就是，你一個動作練10組，每組做10RM。比如你練胸肌的時候，繩索夾胸這一個動作，你就要練10組，然後每組10RM。
為什麼很多健身大佬，都喜歡低槓深蹲？
大家好，我是旺旺。深蹲背槓姿勢，有好幾種。常見的有頸前深蹲、高槓深蹲和低槓深蹲。頸前深蹲是把槓鈴放在三角肌前束上面，高槓深蹲是把槓鈴放在斜方肌上面，低槓深蹲是把槓鈴放在三角肌後束上面。大多數人經常練的深蹲姿勢，是高槓深蹲，它對柔韌性要求很低，所以人人都會。
補足訓練弱點，健身進步更快，4個方法，找到你的健身弱點
大家好，我是旺旺。我想你應該聽過「木桶原理」是吧，就是一個桶能裝多少水，由最短的一塊板子決定。健身其實也是一樣，你的健身水平，很大程度上受限於你的弱點。在平時訓練的時候，更加側重於弱點，補足訓練弱點，那麼健身進步也就會更快。但問題的關鍵是，怎麼樣知道自己的健身弱點。
胸肌和背部交替訓練，所謂胸背超級組，其實讓健身效果變差了
大家好，我是旺旺。你有沒有見過這樣一些人，他把胸肌和背部肌肉放到了同一天訓練。練完一組伏地挺身，馬上起來練一組引體向上。練完一組臥推，馬上又去練一組槓鈴划船。這種胸肌和背部動作交替訓練的方式，就叫超級組練法，而且還是最猛的胸背超級組。
經常腰酸，可能跟骨盆前傾有關係，4個方法，幫你矯正骨盆前傾
大家好，我是旺旺。不少玩家反映說，自己經常腰酸。健身的時候沒練幾下，腰就酸了。這也就算了，關鍵是站久了、坐久了之後，也容易腰酸。那麼很多人以為這個狀況，是腰部力量不足的原因，所以跑去練山羊挺身、硬拉。有些人練好了，腰不酸了。但更多人是越練越腰疼。為什麼？
減肥更需要自律，做到這4個要求，沒有不瘦的道理
減肥一般是以月為單位，我上一次減肥是從17%的體脂刷到10%，大概用了三個月時間。所以你減肥的話也要有一點點耐心，不要說減肥一兩周，感覺沒變化就放棄。
誰能想到用波比跳熱身，誰的健身進步就會很快
大家好，我是旺旺。提起波比跳的時候，我們不少玩家都聯想到減脂、體能、心肺。但很少有玩家想到用波比跳熱身。因為它有點難度，同時又很消耗體能，用波比跳熱身之後，還能健身嗎？但如果你恰好具有用波比跳熱身的能力，同時又這樣做了，那麼你的健身進步，就會很快。
健身=單身？學會這套撩妹手段，在健身房很容易找到女朋友
大家好，我是旺旺。健身你能做到不忘初心嗎？其實很多人都沒做到，我就是這樣。我健身的目的就是為了用好身材吸引更多妹子。但後來我逐漸迷失了，追求大重量、高難度，開始跟那些大佬抬槓，看誰更牛。真的，有一段時間女孩子找過來討教健身問題，或者聊天幹嗎的，我都嫌煩。現在回過頭一想，後悔了。
骨盆前傾的人，更容易腰酸背痛，教你4個方法，有效矯正骨盆前傾
大家好，我是旺旺。不少玩家反映說，自己經常腰酸。健身的時候沒練幾下，腰就酸了。這也就算了，關鍵是站久了、坐久了之後，也容易腰酸。那麼很多人以為這個狀況，是腰部力量不足的原因，所以跑去練山羊挺身、硬拉。有些人練好了，腰不酸了。但更多人是越練越腰疼。為什麼？
臥推不會胸肌發力？早說啊，我這4個方法，讓你徹底掌握臥推精髓
有些人感覺壓在肩膀上，還有些人感覺壓在手肘上，甚至有人感覺壓在手掌上。那麼這些情況，其實都說明一個問題，你臥推不會胸肌發力。
增肌必備：越早懂這4個道理，越早成為健身大神
為什麼會出現這些問題，就是因為可能同樣健身一年時間，我的增肌效果還算可以，而這些玩家的增肌效果有點慢。
從玩命健身到佛系健身，我領悟了這4個道理，健身者都該看看
大家好，我是旺旺。今天的內容還是健身一周年的總結。好久沒關注Nowfitness的凱文，結果最近看了一下，都隱退了。感觸很多，他是我最早關注的一個健身博主，那時候我還沒開始健身。在他的影響下，我先做了健身自媒體，然後才開始健身。所以我健身也就一年，但是健身自媒體做了一年半。
健身一年領悟的4個道理，佛系健身，其實是最好的選擇
大家好，我是旺旺。今天的內容還是健身一周年的總結。好久沒關注Nowfitness的凱文，結果最近看了一下，都隱退了。感觸很多，他是我最早關注的一個健身博主，那時候我還沒開始健身。在他的影響下，我先做了健身自媒體，然後才開始健身。所以我健身也就一年，但是健身自媒體做了一年半。
什麼是節食減肥，什麼是控制飲食？這篇文章讓你搞明白
大家好，我是旺旺。「節食減肥不健康，而且還容易反彈，所以我們減肥要去控制飲食，不能節食。」你經常聽到這句話，但是對於剛接觸減肥的人來說，二者貌似沒有區別。控制飲食也是少吃，節食也是少吃，都是少吃，還有健康不健康的說法？
搞懂節食減肥和控制飲食的區別，你離變瘦就不遠了
大家好，我是旺旺。「節食減肥不健康，而且還容易反彈，所以我們減肥要去控制飲食，不能節食。」你經常聽到這句話，但是對於剛接觸減肥的人來說，二者貌似沒有區別。控制飲食也是少吃，節食也是少吃，都是少吃，還有健康不健康的說法？
腹肌輪不會練？聽我說完4個道理，你就能輕鬆駕馭腹肌輪
銷量最好的健身器材，就是腹肌輪。我們新手玩家，接觸健身的目的就是為了練馬甲線或者腹肌輪。但很顯然，大部分玩家買來的腹肌輪，都放到角落裡吃灰了。為什麼？因為腹肌輪它難啊。真的難嗎？其實不難，如果你在進行腹肌輪訓練前，提前知道下面這4個道理，那麼你就能很快掌握腹肌輪。
提高肩關節穩定性的5個動作，以後健身，再也不怕肩部受傷了
進而，在運動時候，肩關節本身，和圍繞著肩關節的肌肉，也最容易受傷。比如臥推就很容易傷肩，引體向上則很容易拉傷肩袖，更不用說雙立臂和倒立這些動作。下面這5個動作，平時一定要多練。
為什麼說女孩子健身，要用這種塑形練法？
Ps.最後會有徒手塑形計劃。每個人的審美不一樣，所以健身形體打造的練法也不一樣。在我看來，在大眾審美看來，女孩子的身材比例，本身就很美妙。你不需要誇張的肌肉，你不需要刻意修改比例。只要不松松垮垮，不肥不膩，漏出最原始的身材，那就是好身材，對吧？
其實你錯了，健身新手更容易運動過度
大家好，我是旺旺。在很多人的觀念裡面，新手健身強度和容量都比較低，所以不容易運動過度。而相對於來說，老手則更容易健身過度。是不是這樣，其實並不是。往往越是健身新手，越容易運動過度。先不要急，先讓我這個健身從業者來幫助你分析一下。
最適合女生的健身方法，塑形練法，讓你身材更完美
Ps.最後會有徒手塑形計劃。每個人的審美不一樣，所以健身形體打造的練法也不一樣。在我看來，在大眾審美看來，女孩子的身材比例，本身就很美妙。你不需要誇張的肌肉，你不需要刻意修改比例。只要不松松垮垮，不肥不膩，漏出最原始的身材，那就是好身材，對吧？
引體向上還不會做？給你一份訓練計劃，引體向上其實超級簡單
眾所周知，引體向上是練背王牌動作，也是提高上肢綜合運動能力的王牌動作。但是很明顯，不少玩家並不會做引體向上，因為引體向上也算是一個非常困難的動作。
謬論：誰說減肥速度太快不好？減肥當然是越快越好
在很多人的眼裡，減肥當然是越快越好，如果減肥一個月，看不到變化，那也太打擊人了對吧。其實我想不通歸想不通，但是對減肥速度太快不好這件事，我也並不是一無所知。
健身的人，一天要吃幾個雞蛋？
這位玩家平時可能沒有注重過蛋白質攝入，所以在他看來，一天一個雞蛋，算是很好的蛋白質攝入了。但其實不夠，一個雞蛋大概6克蛋白質，這個量就連日常所需都達不到，更不要說增肌了。
三分練七分吃，健身愛好者，一天要吃多少個雞蛋？
這位玩家平時可能沒有注重過蛋白質攝入，所以在他看來，一天一個雞蛋，算是很好的蛋白質攝入了。但其實不夠，一個雞蛋大概6克蛋白質，這個量就連日常所需都達不到，更不要說增肌了。