大家好，我是旺旺。

在很多人的觀念裡面，新手健身強度和容量都比較低，所以不容易運動過度。

而相對於來說，老手則更容易健身過度。

是不是這樣，其實並不是。

往往越是健身新手，越容易運動過度。

先不要急，先讓我這個健身從業者來幫助你分析一下。

新手喜歡玩命健身，老手控制有效容量

經常有粉絲這樣說：

「我要是練成旺旺那樣就好了，那我就不用那麼拚命，保持就行了。」

你把這話聽一聽你就會知道，新手處在上升期，所以他其實比老手更努力。

前幾天我也發過文章，就是我的心態，從玩命健身到佛系健身的一個變化。

所以從我的觀察來看，大部分新手其實更「急」。

更急就會導致一種情況出現，大部分新手玩家的健身對身體的負荷比例，其實是超過健身老手的。

什麼叫負荷比例？並不是重量或者容量，而是相對於身體承受能力的逼近。

比如老手健身會控制有效容量，儘管重量和容量比較大，但是只是逼近了身體承受能力的40%。

而新手會逼近身體承受能力的60%甚至更高。

當然我這裡說的是，對健身有所追求的新手，而不是那種一無所知的新手。

突擊健身，更容易橫紋肌溶解

新聞裡面經常報導，某某先生因為過度健身，而導致橫紋肌溶解。

那麼這裡要解釋一下橫紋肌溶解。

當你肌肉疲勞到一定程度，會出現兩種情況，一種是為了完成動作而抽筋。

還有一種是避免身體因為過度運動而損傷，進而分解肌肉，不讓我們完成更大運動。

新手健身玩家，原來沒怎麼健身，交感神經還沒有適應這種運動強度。

所以更容易引發肌肉的大量分解，分解之後產生的毒性物質，就會對肝腎造成損傷。

而健身老手，則不容易出現橫紋肌溶解，除非你邊練邊喝酒，才會出現這種情況。

為什麼呢？一方面老手的肌肉纖維比較粗，其實並不容易分解。

第二方面是，不屬於突擊健身，神經本身不會主動分解肌肉，所以老手不容易出現橫紋肌溶解。

慢性疲勞，喜歡欺負新手玩家

絕大部分玩家其實經歷過慢性疲勞，你有一段時間小臂握力下降，同時訓練的時候打哈欠，訓練意願不強烈。

這就是慢性疲勞。

造成慢性疲勞的原因有很多種，比如睡眠不足、以及訓練計劃不合理。

但是對於新手來說，有兩個原因讓他們更容易慢性疲勞，出現上述情況。

一個就是前面說的交感神經問題，神經本身也會疲勞。

新手剛上手訓練，就會更容易疲勞。

第二個就是肌力下降，前面說過，新手會把身體承受負荷比例，逼近到60%左右。

這樣一來，稍微一個恢復不好，就會造成慢性疲勞。

另，如何避免運動過度

越是新手越要注意運動過度，其實今天少說了幾種運動過度，比如關節磨損之類。

但是解決方法都是一樣的。

• 首先，健身頻率要低

囚徒健身裡面，對於新手的健身計劃是一周兩練。

我也感覺有點低，所以我建議新手玩家是一周四練，包括很多老手也是這樣。

那你要是一周六練，這個頻率就太高了，當然你可以用五分化練法。

但是對於新手來說，兼顧神經休息也很重要，所以新手不要一周六練。

• 其次，循序漸進加強度

這裡講的強度包括容量和重量，由於我這篇文章針對新手，所以我直接說答案。

一般重量選擇在5RM以上，也就是你最多能做5次的重量。

而容量選擇是15組以內，新手不要練20多組，甚至30多組，那很危險。

其實如果你剛健身的話，組數可能就只有10組，組間休息會很長。

• 最後，觀測自己的身體反應

最後是最重要的一點，就是要隨時觀測自己的身體反應。

一般健身教練會隨時問你的身體反應，包括肌肉發力和其它不良表現。

你要如實不能硬撐。

感覺有岔氣的感覺，就不能練了，那可能是爆肝了。

感覺最近小臂一握就疼，就不能練了，那可能是肌力下降了。

就說這麼多吧，內容目的就是告訴健身新手，越是新手越要慎重。

因為你的觀念可能是錯的。

「我是新手我還能運動過度？」

「哎，往往越是新手，越容易運動過度。」

我是旺旺大法師，

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