後台收到這樣一條私信：
「我每天吃一個雞蛋，鍛鍊一個小時左右，為什麼肌肉練不大？」
肌肉沒有練大，可能是最好的一個結果。幸虧沒有出現肌肉越練越小、力量越練越差、體能越練越低的情況。
這位玩家平時可能沒有注重過蛋白質攝入，所以在他看來，一天一個雞蛋，算是很好的蛋白質攝入了。
但其實不夠，一個雞蛋大概6克蛋白質，這個量就連日常所需都達不到，更不要說增肌了。
那麼今天，就來讓大家知道一下，健身玩家攝入蛋白質的量應該有多少。
每公斤體重，一天需要1.5克蛋白質
如果你想保留你目前的肌肉水平，並且完成一定的增肌效果的話，那麼你一天的蛋白質攝入，要滿足肌肉合成和肌肉消耗。
我們平時訓練的時候，就會分解我們體內的蛋白質和肌肉。
所以後期需要攝入足夠的蛋白質來恢復我們的肌肉，並且完成肌肉增長。
一般來說，普通健身玩家每公斤體重，一天需要攝入1.5克蛋白質。
比如一個60公斤的人，一天就需要90克蛋白質。
健身玩家一天需要吃十幾個雞蛋
如果把上面這個數字，全部換算成雞蛋的話，那麼你一天需要吃15個雞蛋。
當然了，值得注意的是，我們日常飲食中，大部分飲食都含有蛋白質。
比如100克米飯裡面就含有7克蛋白質，如果你一天吃400克米飯，那麼就相當於攝入了28克蛋白質。
所以拋去這些日常飲食，你還需要多吃10個雞蛋。
還需要清楚一點就是，在你減肥期間，你日常飲食的蛋白質攝入也會降低。
所以減肥期間如果不想肌肉流失，那麼就要吃更多雞蛋。
比如平時吃10個雞蛋，那麼減肥期每天就要吃12個雞蛋。
一個雞蛋7毛，一天花在蛋白質上面的錢就是八塊錢左右。
今天的文章比較簡短，只是傳遞一個概念給大家。
很多健身老手都跟新手說，飲食沒做好，但具體哪裡沒做好又不說。
其實主要就是量太少，而且絕大部分人是蛋白質的量太少。