如何高效地瘦腿？
大家可以在做這些動作之前用捲尺量一量我們的大腿圍與小腿圍，如果你可以每天做一做這三個動作，兩周後再來量一量，會有驚喜等著你足做為我們下肢末端，在我們的步行和運動中起到了至關重要的作用，當你走路2-3公里就膝蓋酸軟時，當你練深蹲只能感覺到大腿酸時，當你怎麼也減不下腿部的脂肪時，這是
木板臥推：高手必練的臥推變式動作
作為一個初學者，如果你想要提高臥推成績或者是增加胸部維度，你需要做的是「優化動作技術」、「提高身體活動度」和「用嚴謹的訓練計劃訓練」，而不是練一些奇奇怪怪的動作。
練臀第一難題：為什麼我的臀不肯發力？
「知根知底，高效練臀」系列文章作為齡動臀部專項課的主教練，我認為所有訓練者都需要專門訓練臀部，不論男女。第一是因為臀部作為人體上最大的一塊肌肉，它不僅承擔了視覺上的好看作用，更是穩定骨盆和腰椎的中流砥柱。
健身計劃，是一個系統化認知工程
這個系列可能會比較枯燥，因為全是字，因為是系統化內容，而不是碎片化的，我儘量寫得通俗易懂一些，讓大家容易理解和接受。
你真的有骨盆前傾嗎：整體視角下的評估
開門見山的說，在現實中並沒有那麼多的人骨盆前傾，如果僅僅依靠腰椎曲度變大或者髂腰肌緊張來判斷骨盆的狀態，可能你會得到一個錯誤的答案，因為在工作中我經常會發現有些客戶骨盆後傾也會有腰椎曲度變大，終其所以，是你需要把您的身體當成一個整體去看待，您不是一台機械，可以分成一個個零件，您是
如何把垃圾食品吃出營養？
參考資料：[1]潘長玉，金文勝. 2型糖尿病流行病學[J]. 中華內分泌代謝雜誌, 2005, 21 : 3887-3891.[3] 徐芬娟，沈飛霞. 血糖波動的研究進展[J]. 中國糖尿病雜誌, 2014, 22 :453-458.[5] 韓玉芝. 反式脂肪與冠心病[J]. 黑
肩膀嘎吱嘎吱響，是何原因？如何解決？
這是一個隨時隨地都可以做的神奇組合動作，剛才說的三個好鄰居全都要參與進來，有壺鈴最好，沒有壺鈴，你家的英漢大辭典，一瓶礦泉水都可以，站姿，跪姿，坐姿都可以，前提先收緊腹部，然後拿起你的壺鈴，讓壺鈴儘可能的靠近你的頭，像月球繞著地球旋轉一樣，壺鈴在頭部周圍越近，對肩關節的刺激越大，
疫情期間，如何在家中健身？
截止1月26號中午13點，全國已確診2005例新型冠狀病毒肺炎，疫情變化迅速，許多城市的景點和公共場所開始關閉，大部分人已經形成了在家「自我隔離14天」的共識。
宅在家裡當鹹魚，為什麼突然就腰酸了？
好，切入正題，我們先需要從上到下放鬆一下緊張的後表線，1.我們先從眉骨開始，也就是我們的眉毛上方，用手指順時針揉按一兩分鐘，你會發現裡面會有一些結節，按上去會有些酸痛，控制在合適的力度，如果有人彎腰手不到地的，按完之後再看看，會有神奇的事情發生哦~2. 把手放在我們自己的肋骨兩側
疫情期間，合適在家裡練習的動作：徒手深蹲
如果你覺得無聊~可以帶上父母和愛人一起來實踐一下~本文主要教你學會「徒手深蹲」這個動作，超簡單，在家中就可以練習~徒手深蹲動作演示本文目錄01深蹲動作的價值02 深蹲動作的易錯點03 對於深蹲的認知錯誤04 深蹲動作需要注意的細節05 開始今天的深蹲計劃！
春節期間，家庭佛系健身計劃
截止1月26號中午13點，全國已確診2005例新型冠狀病毒肺炎，疫情變化迅速，許多城市的景點和公共場所開始關閉，大部分人已經形成了在家「自我隔離14天」的共識。
5年，中國健身行業的「變」與「不變」
在5年前的文章《來自二十個城市的健身行業調查》我們看到了2014年之前，中國健身行業的情況。這篇文章中的調查數據涉及中國20個城市，上百家健身房，數千名教練和近萬名會員。頗能說明問題。如今，5年的時光過去了。中國的健身行業究竟發生了什麼樣的變化呢？又有哪些東西未曾變化呢？
疫情期間，合適在家裡練習的動作：伏地挺身
如果你覺得無聊~可以帶上父母和愛人一起來實踐一下~前面已經發布的內容為：0.《自我隔離14天，家庭佛系健身計劃》1.《疾控期間，呆家裡，練深蹲！》本文主要教你學會「伏地挺身」這個動作，超簡單，在家中就可以練習~目錄01伏地挺身動作的價值02 伏地挺身動作的易錯點03 伏地挺身動作的進退階
過去5年，中國健身行業發生了什麼？
在5年前的文章《來自二十個城市的健身行業調查》我們看到了2014年之前，中國健身行業的情況。這篇文章中的調查數據涉及中國20個城市，上百家健身房，數千名教練和近萬名會員。頗能說明問題。如今，5年的時光過去了。中國的健身行業究竟發生了什麼樣的變化呢？又有哪些東西未曾變化呢？
疾控期間，在家徒手改善肩背
疫情期間，宅在家裡，很多朋友抱怨沒事幹，問能不能出一些家庭健身教程。這四個動作最容易出現的錯誤就是聳肩：注意在進行動作的時候，讓你緊張肩膀放鬆一下，進行動作的時候，想著「動手掌」而不是「動肩膀」，如果你像下面這樣「肩膀動」，就說明動作錯啦：再強調一遍，進行動作的時候，想著「動手掌