48歲張惠妹暴瘦40斤，大腿纖細恢復女神身材，網友：我可以抱你嗎

瘦對於女孩子來說是一輩子都要為之奮鬥的目標，每個女孩都想有個纖細窈窕的好身材，很多人為了減肥也是吃了不少苦頭。不過減肥這件事對於娛樂圈中的明星來說貌似是一件很容易的事情，感覺明星都是胖著玩玩，只要減肥都是很快就能減下來。比如說張惠妹，之前可是胖了很多年了，突然暴瘦了40斤，恢復了昔日的女神身材。

說起張惠妹大家都是非常熟悉，或者說非常熟悉她的歌，像《我可以抱你嗎》《聽海》《我最親愛的》都是大家耳熟能詳的歌曲，而且張惠妹是屬於唱跳型歌手，因此剛出道的時候她的身材非常纖細標準，是很多直男心中的女神。但是由於家族有遺傳的肥胖症，再加上工作壓力大，張惠妹的體重越來越重，一度胖到了180多斤。

就這樣，一位唱跳兼具的優秀歌手逐漸變得陌生了起來，甚至有人在機場碰到都完全認不出來，因為肥胖的原因，她的穿衣風格也有了巨大變化，本來具有異域風格的她可以駕馭任何新潮服裝，發胖以後穿衣服就能遮肉就遮肉，不敢再穿自己自信的衣服了。但是最近瘦了40多斤的張惠妹又回到了大家的視野中，網友大呼：我可以抱你嗎？

照片中可以看出來，張惠妹確實是瘦了，瘦回來的張惠妹還是和以前一樣好看，但是我們可以想像的到，她瘦回來的過程絕對不是我們普通人可以接受的。因為她是明星，接受到的都是正規苛刻的訓練，其訓練難度肯定比常人大得多，瘦10斤對於常人來說都已經非常難了，更何況是40斤呢？40斤可不是一個簡單的數字，能瘦下來是需要非常大的決心和毅力的。

其實明星說到底和我們一樣都是人，但是因為她們的職業不同，受到的關注比我們多得多，一舉一動都會受到身邊人的言語評價，在這個以瘦為美的時代，一旦發胖對自己的事業肯定會有所影響。而大家最關心的還是關於如何減肥才最有效？

其實大家都知道運動一定是最有效的減肥方式，但其實現在生活節奏很快，很多人都沒有時間去健身。於是，普拉提運動就迅速爆火起來。確實，用起來省心又省力！只需要一根繩子就可以搞定，在家裡也可以做！

小編整理了下這個運動有效的幾組動作，希望可以幫助到大家（建議收藏起來哦）

步驟如下：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

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堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，方法其實很簡單！貴在堅持，最主要是在家也能做哦！

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，還可以在保證安全的前提下，最大程度的加大我們的運動量！

而搭配瑜伽墊一起做普拉提，效果更好。瑜伽墊還可以用來做很多其他的運動，非常好！