啞鈴臥推：小重量，虐出大胸肌
啞鈴臥推是健身界最為經典的訓練動作之一。它對整個胸肌組是非常有效的，可以訓練胸大肌的肌肉體積和力量，同時也可以鍛鍊三角肌和三頭肌。在這篇文章中，我們將深入探討啞鈴臥推的技巧，如何正確地執行啞鈴臥推，以及如何讓它成為你的胸肌訓練薈萃。
要早起晨跑好難！3 個晨跑小秘訣讓你跑起來更有效率！
首先，想要起床晨跑要先有設定好你的晨跑目標、路線、時間與穿著裝備等，這樣你一起床就能夠很有效率的出門晨跑，而早上運動帶來的腎上腺素都能為你帶來更好的精神與活力！☑️ 睡前準備：睡覺前把該帶的都準備好，就能安心好眠。早上起來總是一把亂抓，匆匆忙忙的奪門而出嗎？
大象腿福音，3招教你瘦大腿！有腿就會，瘦腿我真的盡力了...
姐妹們我剛剛從健身房裡面回來很開心，因為從教練老師那裡學會了三個王牌動作，當時就讓我的腿直接少了0.5厘米。你敢信？真的好牛！所以我很想分享給你們，你們講瘦腿是我減肥以來一直的痛，因為我不僅腿粗，我的大腿前側還凸，我的大腿內側肉還很多，特別是穿牛仔褲的時候感覺真的不擺老。
睡前要做的3個瑜伽姿勢 作為睡前儀式一部分 舒緩身體獲得寧靜睡眠
艾揚格瑜伽是那些尋求放鬆和舒緩身體以獲得寧靜睡眠的人的絕佳選擇。這是一種緩慢而系統的瑜伽風格，即使在常規課程中也要以謹慎和深思熟慮的速度進行。我們在這裡詳細介紹的3個體式是從我們的一些傳統體式中選擇的，這些體式側重於呼吸、放鬆和放鬆身體過程，這些過程會在我們的頭腦中產生警覺。
居家怎麼用啞鈴改善胸部鬆弛，下垂，外擴，消除副乳？
胸部鬆弛，下垂，外擴，副乳是很多中年以後的女性都會出現的問題，這些問題確實很影響一個人的整體美觀。動作一，啞鈴臥推，訓練中胸，大小臂90度，從兩邊向中間向上推舉完成啞鈴臥推的動作，刺激胸大肌飽滿胸型，核心收緊，臀部收緊，胸部保持張力，回程不要鬆散，向上呼氣，向下吸氣，一個動作連續練兩遍，中途不休息，注意我們的啞鈴走向，從兩邊向中間，手臂保持與地面垂直，感受你的胸窩和副乳的位置有明顯的充血感和酸脹感就做對了，這套動作，無論男生還是女生，都可以跟練，來塑形我們的胸部肌肉。
大腿是怎樣變粗的#瘦腿
大腿是怎樣變粗的？如何正確瘦大腿？很多女生在自然站立的時候，大腿的前側和側面顯得異常的凸起，也做過大量的拉伸，也練過臀部和核心，效果幾乎微乎其微。今天從兩個角度來去闡述，為什麼大腿前側就很難瘦下去。
跑鞋品牌推薦：跑步鞋穿什麼牌子好？哪些款式值得買？
多啦之前寫過不少品牌推薦榜單，但是唯獨沒有介紹過跑鞋。相信很多跑步愛好者其實也買過不少跑鞋，但是品牌和款式那麼多，如何挑選適合自己的跑鞋呢，對於初跑者的小白來說，第一雙跑步鞋選什麼牌子呢？
女版綠巨人！巴西健身網紅一天狂吃7頓飯，全身肌肉超發達
最近，巴西37歲的女網紅Rapha Araujo，在外網火了。和社交媒體上一眾纖細苗條的網紅博主不同，Rapha擁有一身狂野肌肉，她每天吃7頓飯，每周鍛鍊6、7次，被粉絲們稱作「女版綠巨人」。
跑步半年後，一個普通人會有什麼變化？
你好，我是張展暉教練，有14年運動健康的經驗。也是暢銷書《掌控》《跑步治癒》的作者。同時是樊登老師、何帆、徐小平、張靜初等明星企業家的私人運動教練。今天的分享來自一個勇敢的女同學，她開始的時候處在生活的低谷，身體和精神都備受壓力。
秦昊的一周暴瘦之路
秦昊，一個娛樂圈裡演員，他擁有一張搞笑的臉，但是他曾經的身材卻有些豐滿。但是近期他卻讓人驚訝的瘦了下來，體形更加勻稱，這讓很多人都好奇他是怎麼做到的。今天，我們就來探究一下秦昊一周是怎麼瘦下來的，聽聽他親身經歷。首先，秦昊瘦身的第一步是制定了健康的飲食計劃。
賈玲驚人瘦身50斤，減肥心得來了！
近日，賈玲通過社交媒體分享了減肥心得，引起了不少網友的關注。本篇文章將會分享賈玲減肥的方法。首先，賈玲減肥的第一步便是找到適合自己的減肥方法。在選擇合適的減肥方法時要綜合考慮自己的生活習慣、體質、需求等方面，在此基礎上，賈玲選擇了以下的飲食習慣：1. 高質量蛋白質。
3天掉3公斤？「液斷」減肥 減掉的或還有健康
有人說「春日不減肥，夏日徒傷悲」。夏天到了，身上衣服日漸單薄，很多人不是正在減肥，就是在準備減肥的路上。近期，一種在規定的減肥時間內只喝液體的「液斷」減肥法在網絡上大火，但不少網友表示，他們嘗試「液斷」後出現了頭暈、嘔吐等症狀，嚴重者甚至被送入醫院。
Saucony索康尼跑鞋矩陣-科技詳解和跑步鞋推薦
索康尼saucony是一個百年運動品牌，成立於1898年，在國外名聲斐然，被譽為「跑鞋中的勞斯萊斯」，也是全球四大慢跑鞋之一。2019年，索康尼和中國特步達成合作，由特步負責索康尼中國市場營銷，這幾年大家也開始熟悉起來，逐漸穩定紮根下來。
沒事多走路有這4大好處，但不注意2點，很容易傷身
生活中許多人會去運動，特別是上了年紀想要養生，不會整天待在家裡面，而是多去戶外，選擇自己合適的項目去進行，在活動過程中提高基礎代謝率，促進血液循環，還能呼吸新鮮空氣，保持心情舒暢，這一系列好處能了解並行動起來，健康才有保障。那麼，沒事多去走走路，能給身體帶來哪些好處呢？
夏季減脂攻略，知道這些讓會你事半功倍
時節不知不覺邁入炎夏，今年的減肥目標，你完成了嗎？
夏至過後，補氣的時節到了，記得做好4件事，堅持7天氣色好一大截
前幾天看到一個徐浩峰的採訪，他是練形意拳的一個導演，他講到以前北京城最好的武師被大學聘請教學生武術，第一個月只教了站樁，然後就被解僱了。一般人認為他啥也沒教，可是對內家拳的人來說，站樁是最簡單，也最重要的。因為這個，讓我想起寫這篇文章來。
不吃主食的生酮飲食，幾個月後你的身體會發生什麼？
對於很多人來說，減肥是件「道阻且長」的事，而「生酮飲食」似乎成了很多想要減肥者的捷徑:只要調整飲食模式，就能快速瘦下來。
夏季戶外登山不得不注意的細節！
戶外有風險，登山需謹慎！人身安全要永遠擺在第一位，特別是高溫伴隨著暴雨的夏天，戶外登山需要注意哪些呢？一、登山的基本原則戶外只是一種愛好，一切安全第一凡事適度為好。自律：不放鴿子、不遲到、不擅自行動，自律不只是對自己的尊重，也是對隊友的尊重。
HYPER SPEED 3初體驗-亞瑟士入門級別競速訓練跑鞋
在亞瑟士跑鞋矩陣中，如果帶有SPEED字樣的名稱，那它一定屬於速度競技類的訓練產品，例如我們熟識的MAGIC SPEED，還有今天我們這雙主角HYPER SPEED 3。
輪瑜伽腿部力量與平衡練習/有效瘦大腿！ 今天分享一個...
輪瑜伽瘦腿+平衡。大家好，今天和大家分享用瑜伽輪超強燃燒大腿脂肪的練習。·初學者可以準備一塊瑜伽磚或者和我一樣用一本書或是以一個小冊子代替，抵在瑜伽輪的一端防止左右晃動。手掌根按壓住瑜伽輪的前側。
關於減脂你可能不知道的冷知識
夏天已經來了，很多朋友正在減脂的路上，細心的朋友可能會發現，有很多的知識跟我們以前所認知的的常識有分歧，跟大家分享一些在減脂期間關於減脂你可能不知道的冷知識。1.不管住嘴的運動只會變成強壯的胖子，控制飲食和運動相結合。2.
明天開始挑戰秦昊的14天減肥法
減肥是大家一直以來最為關心的問題之一。不同的人擁有不同的減肥方法，但是減肥的效果卻是不盡相同。其中，秦昊的14天減肥法備受關注，許多人做出秦昊的14天減肥法都獲得了不錯的減肥成果。在這篇文章里，我們將詳細介紹秦昊的14天減肥法，也希望能對大家幫助。
一個動作，幫你增強腿部力量，保護膝關節！
來源： CCTV生活圈聲明：此文版權歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益，您可聯繫我們，我們將及時進行處理。最近春暖花開天氣也變得暖和了許多朋友都走出家門進行踏青、遠足、慢跑等活動但出門運動久了膝關節會感覺不適怎樣運動才能保護膝關節呢？
為什麼不停在減肥，還是有大肚腩？4個方法加快你的燃脂速度
很多人一直苦惱自己有大肚腩，雖然在不停減肥，可是大肚腩就是下不去，這可如何是好？我們在開始減大肚腩之前，需要了解一下我們的脂肪細胞有兩種不同的類型的受體：1.阿爾法受體，告訴細胞儲存脂肪以備以後不時之需時使用。2.貝塔受體，告訴息高釋放脂肪以供身體立即使用。
不懼極限！跳出你的舒適區，嘗試這些刺激的極限運動！
極限運動是對人類體魄和意志力的極大挑戰。它們需要我們跳出舒適區，以極高的速度、高度、深度或其他極端條件下完成，常涉及冒險、危險和高風險。然而，正是這樣的刺激和挑戰，讓極限運動成為了追求激情和突破自我極限的體育運動。今天，我將介紹幾個具有代表性的極限運動項目。
「神奇跑鞋」真有那麼神奇嗎？
參考消息網6月26日報導據西班牙《世界報》網站6月23日報導，大約十年前，耐克的幾名工程師想到在跑鞋的中間放置碳纖維板，他們徹底改變了跑步這件自然、簡單、只憑人力的事。突然間，所有人都跑得更快了。具體來說，根據初期的研究和消息，跑步速度提高了4%。
瑜伽的好處，練過的人都懂，尤其是對40歲以上的人！
無論你是步入中年還是在青年期，鍛鍊的好處都是很多的。但是隨著年齡的增長，並不是所有的運動都有同樣的好處。而瑜伽對你的身體和大腦來說是一種極好的全身鍛鍊。瑜伽對40歲以上的人尤其有好處，特別是以下6個:1.
告別肥胖，輕鬆瘦身！減肥食譜大合集，讓你瘦成閃電！
在現代社會，隨著生活水平的提高，人們對身材的要求也越來越高。然而，肥胖問題卻成為了許多人的困擾。為了解決這一問題，人們開始尋找各種減肥方法，其中最受歡迎的就是通過飲食來減肥。本文將為您提供一份減肥食譜大合集，幫助您輕鬆瘦身。首先，我們需要了解減肥的原理。
美味又營養：適合減肥的健康食譜
在減肥的過程中，選擇適合的食譜對於實現健康減重目標至關重要。本文將為您呈現一些美味又營養的健康食譜，幫助您在減肥的同時獲得充足的營養。早餐食譜：草莓燕麥杯- 將1/2杯燕麥片與低脂牛奶混合，加入少量蜂蜜和香草精。- 在杯子底部放入一層切碎的草莓，然後加入燕麥混合物。
學習棒球的利弊·棒球1號位
1. 學習棒球的利1.1 身體素質提高增強體質：棒球運動對身體要求高，可以鍛鍊身體協調性、敏捷性和耐力。技術精進：棒球運動中，投球、擊球、跑壘都需要精密的配合，每一個微小的動作都要準確執行，這樣才能在關鍵時刻出其不意地得分。