新疆網訊（記者李曉青）居家期間，孕產婦出現焦慮、煩躁、睡眠差是一種正常的生理反應，但如果出現壓抑、脾氣大、整夜睡不著等焦慮情緒過度的情況，就需要做適當的心理調整了。8月18日，烏魯木齊友愛醫院（烏魯木齊市婦幼保健院友愛醫院院區）心理睡眠科首席專家李新敏，就孕產婦居家期間如何做好心理調適給出專業建議。
孕產婦居家易出現哪些情緒問題？
李新敏：孕產婦處於生理和心理的特殊時期，居家期間更容易出現緊張、擔心、恐懼、焦慮、壓抑、睡眠差等不穩定情緒，過度的情緒反應會影響胎兒的生長發育。這種情況下，孕婦可以主動做些自己喜歡的事分散注意力，或做一些深呼吸的放鬆療法，其丈夫及家人也要多關心孕婦。
最近，我們接診了一名早孕期孕婦，她總是擔心孩子的生長發育，長時間的情緒緊張，讓她出現失眠、焦慮、妊娠期孕吐加劇等現象，最後前往醫院就診住院治療。住院後我們在給予止吐、補充電解質、營養支持等對症治療外，還通過繪畫心理治療、放鬆訓練、正念冥想等等一系列心理支持治療，目前患者情緒明顯改善，病情穩定。
家人能為孕產婦做些什麼？
李新敏：孕產婦的家人要積極響應各項疫情防控措施，減少不必要的對外接觸，最大限度地保護自己、保護家庭，特別是孕產婦的安全，讓孕產婦有一個安定的現實環境，減少孕產婦的擔心。同時，家人要重視和關心孕產婦的心理變化，丈夫要耐心傾聽妻子的傾訴，給予理解支持及鼓勵，日常生活中要更加體貼、關愛、溫情，營造溫馨的家庭氛圍。
孕產婦通過哪些方式調整情緒？
李新敏：孕產婦可以嘗試以下幾種方式調整自己的情緒：
規律的生活，是穩定情緒的一個重要依託。可以制訂一個大致規律的日程表，比如每天在家走一走，做一些運動，完成一些家務或學習等。聽音樂、閱讀書籍、看輕鬆愉悅的電影、電視節目等，都可以降低對胎兒以及其他負面信息的過度關注。按時去醫院完成必要的產檢，不僅可以及時地判定胎兒是否健康，也可以緩解准媽媽的緊張和擔心。
緊張、恐慌時會出現肌肉緊張、呼吸心跳加快、出汗等生理反應，這時，可通過調整呼吸、冥想、肌肉放鬆等放鬆訓練，改善和緩解情緒。如長期得不到情緒宣洩和情感支持，會給孕產婦的身心健康帶來不良影響。因此，如果自我心理調適後，焦慮、失眠、緊張等症狀仍未改善，建議向專業的心理醫師諮詢。烏魯木齊友愛醫院（烏魯木齊市婦幼保健院友愛醫院院區）心理睡眠科已開通諮詢熱線18699025282，為孕產婦提供專業心理疏導等服務。