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當你閨蜜或是你女朋友（老婆）說，「睡個美容覺」的時候，臉上往往有一張面膜！

有沒有效呢？

一些人有效，一些人無效。

為什麼會這樣？

原因是睡美容覺的關鍵不是在於你用了什麼樣的護膚品，而是在於你睡覺的方式對不對！

你先不要噴我，看我通過醫學知識和睡眠科學家對睡眠的研究分析給你看。

睡眠不足的分類

睡眠不足分為主動睡眠不足和被動睡眠不足。

什麼是主動睡眠不足呢？

自己主動破壞睡眠質量就叫主動睡眠不足，比如熬夜打遊戲、刷抖音、追劇...

特別是上夜班，長期通宵的人群，主動睡眠不足會出現睡眠「負債」，大大損害身體健康狀況。

其中就包含對皮膚的損害，長痘、粉刺...都和睡眠不足密切相關。

什麼又是被動睡眠不足呢？

想睡睡不著就叫被動睡眠不足。

失眠、入睡困難、易醒、早醒...就屬於被動睡眠不足。

不論你是自動睡眠不足還是被動睡眠不足，都會對自己的皮膚造成損傷。

睡眠不足對皮膚有什麼危害？

臉上的痘痘、粉刺、眼袋、黑眼圈...都是我們非常煩惱的皮膚問題！

現在我用醫學知識給大家分析，為什麼睡眠不足會對皮膚有這麼大的影響？

1、皮膚出油厲害：熬夜會影響到正常的內分泌，皮膚的新陳代謝紊亂，油脂分泌受到刺激，就容易導致大量油脂出現，如果不及時清洗調理，就容易因為油脂分泌多堵塞毛孔而長痘痘、粉刺。

2、皮膚乾燥：皮膚皮脂層有很重要的鎖水功能，經常熬夜很容易影響到皮脂層的正常修復，其鎖水保濕能力就會下降，皮膚容易出現缺水乾燥的情況。

3、皮膚粗糙：熬夜的過程中皮膚細胞不能夠有效新陳代謝，油脂分泌越來越多的同時，皮膚衰老速度也會加快，皮膚容易變得粗糙。

4、膚色暗沉：油脂大量分泌堆積在肌膚表面，皮膚新陳代謝受阻容易使得肌膚中的毒素不能及時排出而沉積在肌膚中，另外熬夜會使面部黑色素呈現出來，膚色變得暗沉。

5、眼周浮腫：熬夜的過程中眼周的淋巴循環受到影響，如果是喝水量較多的話就容易導致大量的水分蓄積在眼周部位。

6、產生黑眼圈和眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

當這些皮膚問題出現之後，我們的第一感覺是趕緊買護膚品，保養一下。

並不是說這有什麼不對，而是做得還不夠。

為什麼呢？

因為護膚品治標不治本，重點是要解決睡眠不足的問題。

而不是只看錶象，聽著美妝主播、廠家在那兒給你吹噓某某產品有多好，叫你買...

人擁有某件東西的時候是有稟賦效應的，當你擁有一套你覺得好用的護膚品或者化妝品時，你就會覺得：

反正每天都要用，早睡晚睡多睡少睡又有什麼關係呢？

然後就成為了你不睡覺的理由，打遊戲、追劇、蹦迪...

那如何才能睡一個美容覺呢？

睡美容覺要遵循黃金90分鐘法則。

即睡覺最初的90分鐘是否睡好！

那怎麼才能睡好這黃金90分鐘呢？

牢記兩個開關，體溫和大腦。

打造最佳睡眠的方法，是調節控制人體睡眠的兩大開關——體溫和大腦。

體溫：

1. 入睡前90分鐘沐浴

2. 足浴泡腳

3. 調節室溫

大腦：

單調和熟悉

具體操作：

1、晚上吃過晚飯後，21-22點沐浴或者熱水泡腳，10分鐘後完畢；

2、調節室溫讓自己舒適，不要太冷或太熱，通常26度左右；

3、然後娛樂或看書到11點，最好是看書，不一會兒就困意十足，熄燈睡覺；

4、早晨根據自己的時間定兩個鬧鐘，比如6：40和7點，第一個鬧鐘輕柔一些；聽著鬧鐘聲醒來後，拉開窗簾，光腳站在窗邊，沐浴5-10分鐘陽光；用冷水洗手，洗漱；伸伸懶腰走兩圈，吃早飯，然後開始一天的工作。

這個就是「美容覺」的正確睡法。

當你睡眠充足後，皮膚至少不會因為睡眠不足而出現問題，把自己變醜。

這時候你再去用護膚品，才能達到最佳的效果。

寫在最後

被動睡眠情況不容樂觀，可能用此種方式還是睡不著的。

如果你有連續性的入睡困難、易醒、早醒、睡眠不足，就要考慮是不是病理性失眠了。

病理性失眠病因很多，需要到醫院尋求專業醫生的幫助，這樣才能回歸到正常的生物睡眠規律。

願你們都能睡個好覺 阿門~

參考資料：《斯坦福高效睡眠法》史丹福大學近30年的睡眠研究成果.（關注公眾號 廣東同華心理醫院 領取斯坦福高效睡眠法）