大數據文摘出品

來源：WSJ

編譯：張秋玥、夏雅薇

環法自行車賽是知名的年度多階段公路自行車運動賽事，每年夏天主要在法國舉辦。

而今年，受到疫情影響，它改在一個名為Zwift的在線平台上舉行。全世界的業餘愛好者第一次在家中體驗了巡迴賽的第四階段比賽（即Casse-Pattes），沒有護照就可以參賽。

Zwift是一款應用程式，通常通過手機和平板在線播放，室內騎自行車的人可以在超級馬里奧卡丁車風格的視頻遊戲世界中實時騎行。Zwifters無需通過遙控器上的按鈕來控制，而是通過踩踏配備傳感器的騎行台來移動遊戲里的人物。

那，不如嘗試自己在室內來個虛擬環法自行車賽~你可以在家裡建立自己的固定式聯網自行車，或許你會意識到室內騎車其實也挺有意思的。還不用擔心水喝完了、輪胎漏氣了、停放車輛或受傷等問題，還能夠保持社交距離呢。

最重要的是，你不需要先在Peloton投資一大筆錢，就可以開始了。如果你已經有自行車，則可以將其與一些支持藍牙的小工具配合使用。

以下是本文作者設置家庭自行車裝備的方法。

基本版

在為你的自行車選擇合適的騎行台時，有幾個因素要考慮——尤其是在後輪大小以及其安裝方式方面，所以請確保你購買的物品都可以退換的。

最常見的騎行台會向後輪施加阻力。沃爾瑪上有很實惠的選擇，價格在75美元至150美元之間。如果你不是很在意錢，建議購買250美元的Saris牌。它不僅可以提供更平穩且更安靜的騎行體驗，還可以與Zwift等虛擬室內自行車應用兼容 （稍後會詳細介紹）。一般來說，光滑的公路輪胎產生的噪音要比山地越野車的輪胎少。

除了騎行台之外，你還需要：

• 一個支撐前輪的立式起步器（9美元），這樣你就不會感到是在騎下坡了；
• 一個可吸收聲音和汗水的墊子（25美元）；
• 風扇和毛巾，因為汗水會損壞自行車零件；
• 手機或平板電腦支架（19美元）；升級選擇：125美元的工作檯（可以放在自行車面前放點視頻什麼的）

檢測你的騎行速度

腳踏圈速傳感器可檢測到你每分鐘的腳踏速度有多快，而速度傳感器可顯示你騎過的等效距離。Wahoo推出售價60美元的Blue SC這兩種傳感器都有匹配。Wahoo app則顯示收集的數據並記錄鍛鍊情況。

了解節奏對間隔訓練特別有用。在間隔訓練中，高強度的爆發性訓練與恢復會交替進行。Global Cycling Network和Studio Sweat的YouTube頻道均提供基於RPM的免費鍛鍊。

雖然這些傳感器可以與任何自行車和騎行台組合使用，但Zwift和其他虛擬自行車平台需要高端阻力騎行台（例如Saris模型）或內置傳感器的智能騎行台。

如果你不想涉及任何傳感器，請嘗試在YouTube上免費進行「節奏騎行」，目的是使你的騎行節奏與音樂的節奏相匹配。

高級版

Peloton Digitalis這一app每月收費13美元，無需昂貴的硬體即可提供一些音樂驅動的Peloton體驗。

如果你使用的是iOS設備，則可以連接腳踏圈速傳感器以便在教練要求你達到一定RPM時實時查看指標 （暫時不支持Android用戶）。你也可以在其他時間加入Peloton的直播課程或錄製的瑜伽類課程。

我自己喜歡室內自行車課的激情。這個Peloton應用程式無法完全彌補這一缺憾。除非你購買Peloton價值$2,245的自行車和每月$40的會員資格，否則你將無法與其他Peloton朋友獲得排行榜或應用內視頻聊天功能。

Zwiftis是一個每月15美元的虛擬自行車平台，專為聚會和競爭而設計。也有專門用於室內騎行訓練的應用程式-Rouvy，Fulgazand Su ff erfestall使用真實路線的視頻鏡頭代替虛擬環境，但都沒有像Zwift那樣專注於社交方面。

你可以在任何設備上流式傳輸Zwift。與電腦相比，我更喜歡iPad，因為它處理圖形表現更好。你可以使用Zwift的Apple TV應用在大螢幕上獲得更好的體驗。你還可以通過Google Chromecast從Android設備流式傳輸到電視。

你可以使用完全可自定義的頭像在私人聚會或幾乎每小時就會舉辦一次的公共活動中比賽，也可以單純參加訓練路線。

Zwift在許多方面模擬了真實世界。當你移動到其他騎手後面時，真的會感覺空氣阻力有減少，能夠以相同的速度在遊戲中到更遠的地方。不過在有些方面，它與現實世界還是有些差距。比如你不能滑行。如果你停止踩踏板，除非你位於比較陡峭的地方並擁有下降狀態，否則你畫面中的人物將停止移動。

你還可以收集提速功能，這樣你在爬坡時更容易。

Zwift 允許室內騎自行車的人使用配備傳感器的自行車教練員在虛擬環境中同時騎行。

Zwift使用相對於你的體重的性能的瓦特每公斤（也就是你的輸出值，或瓦特數） 進行跟蹤。如果你想省錢，可以將類似於Saris這種250美元的阻力騎行台與60美元的速度及腳踏圈速藍牙傳感器配對。但如果你預算充足，建議你選擇直接買一台集合了所有傳感器的智能騎行台。

更智能的裝備

智能騎行台不僅包含內置傳感器並與這些應用程式配對，它們還可以根據虛擬路線的傾斜度自動調整阻力，因此當你的頭像在遊戲中爬升時，你真的可以「感覺」你在向山丘上騎行。

我測試了兩種不同價格的型號：370美元的Tacx Flow Smart和1200美元的Wahoo Kickr。Flow Smart是一款輪式教練機，安裝簡單。只需卸下後叉即可開始騎行。Flow Smart旋轉起來像巨大的大風扇在呼嘯，而價格較高的Kickr則有更安靜的嗡嗡聲。我更喜歡後者（我確定樓下的鄰居也這麼想）。

具有藍牙功能的智能騎行台配有功率、速度和踏頻傳感器。Tacx Flow Smart（370美元）是一款入門級別、帶有車輪並易於安裝的型號。Wahoo Kickr（$ 1,200）是一款更加安靜的高端輪式騎行台，騎行時會產生更自然的道路感覺。

我也喜歡Kickr更流暢、更自然的感覺。但是，由於它是無輪的（也稱為「直接驅動」），因此我們需要對其進行一些改裝。拿掉後輪並將鏈條固定在騎行台的卡帶上並不容易；此外我們還可能需要進行其他調整使其適合你的自行車。（在購買之前，請仔細閱讀一下賣二手機器的Craigslist，至少他們在我這個地區經常有很多優惠）

在業餘女子環法賽事中， 我在Kickr上在518名騎手中排名第377位。這並不是一場真正的比賽，但我感覺身臨其境！第二天在職業女子賽事結束後，我們知道了第四階段的冠軍的結果——來自英格蘭的April Tacey比我快了整整30分鐘。

儘管我的自尊有點受挫，但我現在對立式自行車更有興趣了。我在戶外騎行過很遠很遠，但是我從前並沒有對室內騎行產生過什麼興趣。這一活動超級熱鬧的聊天群組最終把一項聽起來很可憐的單人運動變成了一項有趣的社交運動。面對著亟待翻越的重重山丘，有一位Zwift用戶表示「至少我們騎行攀爬的過程中有彼此相伴」。

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