價格從500一路飆升到1300，然後緩緩跌落到700不到，原本被視為減肥健身的NS遊戲《健身環》仿佛變成了一款「理財產品」，刷新了Switch遊戲史上價格波動最誇張的記錄。

在昨日315晚會點名表揚的推波助瀾下，《健身環大冒險》再次映入大眾的眼帘，可以預想到一波購買熱潮即將到來。

其實我很早就想做《健身環大冒險》的評測，怎奈囊中羞澀，只好當一名等等黨。前段時間某平台的價格總算降到了我的心理價位，便以699的低谷價格成功入手了《健身環》，總算能體驗到這款「理財產品」的真正用途。

我作為一名常年伏案工作的肥宅，嚴重缺乏運動，因而巔峰時期體重達到91KG。前年我用了四個月時間成功減掉11.5KG，可以說在減重這一塊我是有成功經驗的。所以我將會根據自己對減重過程的理解，來評測健身環的實用性到底有多大，跟大家聊一聊，健身環究竟能不能幫你減重。

健身類遊戲對比

事實上，這已經不是任天堂第一次出健身類的遊戲，最早出現在wii主機平台上的《Wii Sports》就是我接觸到的第一款健身遊戲。我還記得十年前每天清早爬起來啟動wii在遊戲中慢跑的場景，雖然因為毅力不足，沒能堅持下去，卻也印象深刻。

而我在買《健身環》以前，我還曾購入過其他SWitch平台上的"健身產品"，諸如拳擊格鬥遊戲《ARMS》，以及《有氧拳擊》。

《ARMS》本質上只是一款格鬥遊戲，附帶體感操作而已。遊戲雖然很好玩，但是如果你採用體感操作的形式，會感覺指令延遲非常嚴重。試想一下你出拳的一個動作，在手柄上僅僅只是按一個鍵而已，哪種操作更高效？更不用說諸如防禦之類的操作還存在判定問題，根本不如組合按鍵更精準。

玩了很長一段時間，我都無法習慣體感操作，大部分時間都在用手柄操作，完全當成一個普通的格鬥遊戲去玩，但這顯然跟我購買這款遊戲的初衷相違背了。

《有氧拳擊》則是一款專門為了健身而設計的遊戲，剛發售那會有很多玩這個遊戲一個月減重多少斤的案例，這也是我會買這個遊戲的原因，但很快我就發現它存在一個致命問題——玩法非常無聊。

這種類似於音游的玩法其實並不新鮮，想當年誰家裡沒有一張跳舞毯？甚至我覺得跳舞毯拿來減重的效果會更好，畢竟這遊戲里內置的歌曲並就沒有幾首能讓國內玩家耳熟能詳的。

實際體驗你會發現這款遊戲比跳舞毯還要無趣很多，無非就是出拳下蹲幾個操作，而且還時常出現動作做對了，卻得了個Bad的情況，判定存在一定問題。遊戲中的獎勵無非就是一些衣服，而且很不符合國人的審美，單從這獎勵機制上，就很讓人沒有繼續玩下去的念頭。

我的總遊戲時間可能連十個小時都沒有，也很難堅持下去，很快就被我放棄了。

《健身環》則是我購買的第三款理財產品，哦不，是健身產品。對比前兩款遊戲來說，因為《健身環》擁有獨一無二的體感操控器，所以玩法上確實很新鮮，做動作時會通過振動給予積極的反饋，螢幕內外有一種非常有趣的同步互動。而且玩法上也是走打怪升級的路線，這種獎勵機製做得還不錯，比前兩款遊戲更容易鼓勵玩家一直玩下去。

總的來說，從激發玩家積極性的角度來說，《健身環》確實優秀。

也許有人要問，健身就是健身，為什麼要這麼強調趣味性？事實上在我看來健身是一種相當反人類的行為，完全靠毅力為驅動。當年我去健身館減重，身體的疲憊感也就罷了，還伴隨著漫長的無聊情緒。哪怕在健身過程中你用聽歌的方式解悶，事實上也很難排解這種無聊，我覺得這一點非常容易勸退。

我一直希望能有一種娛樂和健身結合的方式，可以排解健身過程中的苦悶，激發肥宅的運動積極性，所以我非常看重健身遊戲的趣味性。

《健身環大冒險》的玩法

使用健身環之前，需要有一定的運動空間，所以如果處於狹窄的房間，會讓你施展不開。另外由於遊戲中存在跑步環節，所以最好準備一張瑜伽墊或室內跑步鞋。

遊戲玩法是類似於闖關類遊戲，有不同的章節，每個章節也有不同的關卡，越往後的章節運動強度越高，花樣也越多。最終打BOSS的關卡難度最大，會進行高強度的運動，如果體力不足，可能會打不過BOSS。

每個關卡都會有預計運動量，你可以以此判斷是否要進行這個關卡。如果你的體力不夠了，可以考慮換一個運動量較少的關卡去攻略。

玩家在遊戲中可以通過跑步的方式進行移動，動作越快，則在遊戲中的跑步速度越快。你可以通過頭髮的火焰強度，來判斷你自己的運動強度。路上還有各種機關，需要你用各種動作來破解。

在闖關的過程中偶爾會遇到小怪，然後通過釋放技能來給怪物造成傷害。事實上這些技能就是各種運動方式，整個釋放技能的過程其實就是做一組運動，你的等級越高，則給予怪物造成的傷害越高。在打BOSS之前，要先去刷刷小怪來提高經驗，否則可能好不容易把BOSS打殘血了，最後卻被BOSS打死，前功盡棄。

遊戲中有非常多的招式技能，會通過闖關或升級來解鎖新的招式。事實上每個招式可以造成的傷害是不同的，而且還存在冷卻時間，以及群攻或單攻的區別，收集不同的攻擊招式也是遊戲的趣味之一。

打完小怪後，會計算你在打怪過程中進行了哪些運動，這些運動都將轉變成經驗值，提高你的等級。等級越高，輸出能力越強。

當你體力耗盡運動得差不多了，可以結算今日的運動成果，讓你看到今天都做了哪些運動，消耗了多少kcal。這些數字積累到一定程度的時候，可以解鎖各種成就，收集成就也是遊戲的趣味之一。

最後會有一個舒緩運動，這個切記一定要做，會很大程度上避免你第二天的肌肉酸痛，非常神奇，這也是《健身環》科學健身的亮點之一。以前我在健身房健身的時候就是因為沒有做舒緩運動，每天都肌肉酸痛得不行。

總體來說，如果你把《健身環》當成一個闖關遊戲來玩，其實趣味性並不算高，並沒有複雜的遊戲系統。但因為有健身環這種實體控制方式，跟一般的手柄操作玩法很不一樣，有一種AR實景操控的感覺，因此新鮮感很強。讓你在遊戲過程中，不知不覺把身體給"健"了，這是它最大的亮點所在。

《健身環大冒險》真的能減重嗎？

我想這應該是大家最關心的問題。如果我說不可能，自然是不對的，因為真的有很多減重成功的案例可以啪啪打臉。

但我必須說的是，《健身環》並不是一種高效率的減重方案，它的核心其實是健身，通過各種動作訓練，來提高你對身體的掌控能力，讓你的四肢更加協調，這跟《Wii Sports》異曲同工。

記住，它真正的作用在於"健身"，而非"減重"。

如果你跟我一樣是伏案工作者，平時十分缺乏運動機會，只是單純為了提高身體素質，那麼每天玩幾十分鐘的《健身環》，的確是完美的解決方案。畢竟這個社會實在太忙碌了，996的工作壓力下，誰還有時間去健身房浪費時間，誰又能起個大早去晨練？能在家裡鍛鍊再好不過。

可如果你是想用《健身環》來減重的話，相比去健身房進行有氧運動，《健身環》的效率就未免太低了。

以我自身的減重經驗來說，想要燃燒身體的脂肪，必須在保持運動心率的情況下，儘可能多地延長運動時間，我有一個減肥公式是：有氧運動強度*運動心率*運動時間=減脂效果。

所以最佳的減重方式應該是：保持運動心率以上的前提下，進行長時間的強度合適的有氧運動，而非在短時間內進行高強度運動。劇烈地消耗體能會讓你堅持不了多久，這樣一點減重的效果都沒有。

微博上經常有什麼5分鐘虐脂視頻，都是噱頭罷了，看個樂子就行了，想減脂不進行長時間的鍛鍊是不可能的。

而《健身環》的運動過程，實質上是將有氧+無氧結合在一起，一會有氧運動，一會無氧運動，強度忽強忽弱，並且在一段運動之後還會出現比較長的"休息時間"，這會導致你的運動心率忽上忽下，體力因為各種高強度運動而被劇烈消耗，讓你很難長時間堅持下去，這樣做可以起到健身的功效，但並不能起到良好的減重效果。

當然，如果你擁有充沛的體能，能夠堅持長時間地使用《健身環》，每天堅持1~2個小時的有效運動時間，那麼《健身環》的確能幫你減重，有人也以此每月減了5~10kg，可是這對於肥宅來說卻難如登天。

從效率和難度來講，遠不如做長時間的均勻的有氧運動更加有效。

如何科學地使用《健身環》減重

如果你真的打算依靠《健身環》減重，那麼你務必要記住一點，減重的第一個階段是增加自身的體能，因為只有體能增加了，你才能保持更長時間的運動。這裡特別要注意，在前期增加體能的期間裡，減重效率是非常低的，這很容易打擊你的自信心。

我記得當初我在減重的時候，第一個月主要是提升體能的訓練，體重變化只有1KG左右。

而後面的三個月，我的體能不斷攀升，體重下降也相當於減少了負重，因而保持運動的時間越來越久，運動強度也隨之提升，減重效率就明顯上升了，一個月能減2~3KG。下圖就是我當是記錄的體重變化。

增加體能的方式並不複雜，無非就是逐步提高運動量。假設第一天你能堅持10分鐘的運動，那麼第二天就堅持11分鐘，第三天堅持12分鐘。但是如果某一天身體狀況不好，堅持不到你給自身定下的標準，千萬不要勉強，也不要氣餒，明天再完成今日的指標就是了。

有一些人喜歡鑽牛角尖，今天任務沒完成，第二天就不想繼續了，然後迅速完成自我放棄，自然難以堅持下去。

也許有人要問，那我能不能分時間段進行？早上進行十分鐘運動，晚上再進行十分鐘運動。我個人是不建議這種做法的，因為想要高效率燃脂，就必須達到運動心率。但是從靜息心率到運動心率是有一個過程的，這個過程因人而異，也因體能而異。我在減肥初期的體能訓練時，慢跑不出一分鐘就可以達到運動心率，而等到我體能上去以後，差不多要慢跑半個小時才能達到運動心率。

如果你把時間分割開，就意味著可能你剛達到運動心率，今天的運動就結束了，那麼之前做的"熱身"消耗的只是身體里的糖分和水分，脂肪並沒有怎麼燃燒，豈不是就相當於做了無用功？

所以如果你想科學地使用《健身環》減重，一定要挑戰自身的極限，當你覺得很累很累的時候，其實才只是剛剛開始。

運動心率的計算方法很簡單，男性是170-年齡，女性是175-年齡，保持心率在這個數值之上即可。建議大家最好再買一個智能手環，這樣可以精準地監測心率，計算出你消耗的卡路里。

但是某些垃圾手環很坑，說是擁有監測心率的功能，但實際上只能像秒表一樣測即時的心率，你要買可以全天24H測心率的那種智能手環，買之前一定要跟客服問清楚。

當然，Switch本身就可以通過紅外線接收器來測即時心率，這也是《健身環》的功能之一（這種測量並不精準，只能作為一種大致的參考）。

另外，減重是三分靠練七分靠吃的事情，減少高油高脂高糖類食物比鍛鍊更加重要，否則一朝回到解放前。

總結

在我看來《健身環》是一款科學而又富有趣味性的健身產品，只要你有毅力堅持下去，它可以幫助你鍛鍊身體，也具有一定的減重功效。但它的設計理念並不是為了減重，而是健身。如果你只是想高效率地減重，請去慢跑、游泳或者使用橢圓機，而不是選擇《健身環》，否則它的減重效果可能會難以讓你滿意。

使用設備：Nintendo Switch

遊戲時間：約2小時

文章作成時版本：1.2.0

購入價格：699

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