一提起健身模特，就不禁想到那曼妙的身材，緊緻的容顏，翹臀，細腰，馬甲線都是她們的代名詞，而一提到這樣的身材，我們腦海中第一時間出現的都是歐美的小姐姐們，好像健身模特都是歐美的一樣！
Chris今天要說的這位亞洲女神，卻擁有不輸給任何歐美人的完美身材！還有一張更符合亞洲審美的臉！她就是Areum Jung，被稱為韓國美臀第一人 ，照片里的她，身材凹凸有致，線條分明，全身寫滿了一種力量感，以及讓人不忍移開視線的性感！
Areum的身材，肌肉感不是很強卻讓人覺得很舒服，整體比例非常協調的她還被譽為，最符合亞洲審美的健身女神。
而曾經的Areum的身材並不是這樣，她追求美的方式是跟著大流追求美的方法就是一味的節食和化妝！
但是那樣的她在2001年Areum參加韓國小姐比賽，只是成為了台上眾多配角之一，從來沒人記得她，但有些失敗並不一定是壞事，它更是一個沒有精緻包裝的巧克力，只要好奇打開它，就會嘗到它甜美的味道！
一次偶然的機會，Areum來到了健身房，看著健身房裡，曼妙的身姿，結實的肌肉，她好像突然找到了新的目標，開始訓練，慢慢地從一名健身小白一步一步進擊成健身教練，身材也越發完美，再加上本身也有著傲人胸部，令周圍的姑娘們羨慕不已！
努力終將換來回報，一次偶然機會，娛樂節目韓國版的《時尚Cosmo》發現了她，並邀請她去錄製健身的視頻教程。
她惹火的身材，一下子就吸引了無數韓國粉絲，大家突然發現，並不是瘦弱嬌小才是可愛迷人，強壯有力愛好健身也可以這麼吸引人，這種美不是通過節食就能達到的，而是一種健康的美，渾身散發著魅力！
擁有Areum這樣的翹臀，是不少小姐姐們努力的方向，那麼想要獲得這樣的臀部我們應如何安排訓練呢？
正確的了解臀部肌群
臀部好看與否主要和我們的臀部肌群有關，想要正確的練到我們的臀部，就先要了解臀部有哪些肌群。
臀部的形狀由三塊肌肉來決定，分別是臀大肌，臀中肌，臀小肌，作為臀部體積最大的肌群，臀大肌飽滿與否，很大程度上就決定了你的臀部是否挺翹。
臀大肌在訓練時主要用到的功能：
髖關節伸展、髖關節外旋、骨盆後傾。
臀中小肌在訓練時主要用到的功能：
髖外展、髖外旋。
臀部訓練的思路
現在我們已經了解了臀部的肌群和功能，自然可以讓我們的訓練更加精準高效，要想要全方位立體式的打造我們的「蜜桃臀」需要從六個方面去塑造臀部，分別是：臀部的中部，上部，下沿，內側，外側，上內側。如下圖：
全方位的臀部訓練，需要照顧到臀部的每一處！接下來這套計劃請收好！
臀部訓練計劃
這套計劃一共5個動作，每個動作4組，每組8-15次。
動作一：史密斯槓鈴深蹲
訓練部位：臀大肌，臀腿連接處。雙腳比肩稍寬站立，腳尖與膝蓋同方向；
全程保持腰背挺直，雙臂握住槓鈴放於斜方肌；
緩慢下蹲，蹲至大腿與地面平行；
起身時腳趾抓地挺髖蹲起。
動作二：槓鈴臀沖
訓練部位：臀部整體。身體平躺在墊上，將槓鈴置於訓練者的髂骨上方；
屈膝成90度，雙腳掌踏於地面，雙手牢牢握住槓鈴杆；
雙手握住槓鈴背部挺直，腹部收緊保持穩定；
然後臀部發力，收緊臀部並腰部上挺，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊）；
感受到臀部的擠壓、再慢慢放下，回到起始姿勢。
動作三：槓鈴硬拉
訓練部位：臀部整體。雙腿分開寬於肩，腳尖微微外旋；
俯身上半身挺直，雙手抓握槓鈴，腹部收緊；
雙腿膝蓋保持不動，臀部儘量向後；
臀部發力，將髖部伸展，頂峰收縮一秒。
動作四、分腿史密斯深蹲（臀大肌）
動作詳情：
雙腿跨過史密斯架，選擇合適的重量；
雙腿分開寬於肩，腳尖外旋；
雙手抓握住槓鈴，腰背挺直；
下蹲至大腿平行於地面，臀部向後，感受拉伸；
臀部發力，將槓鈴拉離地面。
動作五、跪姿單腿上踢（臀中小肌）
動作詳情：
跪姿臥於墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘部位微微彎曲；
下肢部分屈膝用雙膝著地支撐身體；
收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動；
將其中一條腿往上抬，膝蓋維持彎曲，到頂端後停留約兩秒；
下降到腳大拇指或膝蓋微微碰到地面時，立刻再次上抬。
已經有無數的小姐姐通過健身改變了自己的人生，健身的人不僅能讓身材變得更好，氣質變得更棒，還能延緩衰老，讓人心情愉悅！什麼時候開始健身都不晚，希望大家都能收穫好身材！