【健康智慧】睡前按摩 助你一夜好眠 由 fans news 發佈 2011-12-01T11:55:00+00:00 最近睡得不好 今天可以試試看 ▲(圖/取自網路) 失眠是現代人很常見的問題,有些人是因為身心問題,需要醫療協助,但很多人只是暫時的生理性現象導致的失眠,包括壓力過大及整天姿勢不良所致。 許多人整天盯著電腦敲鍵盤,長時間使用頭部及頸部肌肉,造成血液循環差,肌肉因此缺氧而變僵硬,關節活動度也變差,雙肩易不自覺地往上提,致睡覺前無法放鬆頭部及頸部肌肉張力。 長時間累積使得睡覺前不易入眠,睡覺中因為頸部肌肉酸痛訊息,而干擾到睡覺正常週期,醒來卻感覺到永遠都沒有睡飽,並且容易導致頸部落枕,及頭部活動不靈活,將會大大影響白天的生活作息與工作效率。 其實,只要失眠不是身心方面的問題,睡前30分鐘執行簡單的自我按摩手法,將有助頸部及頭部肌肉放鬆,也會減少睡覺時頭部及頸部不舒服,增進睡眠品質。 按摩促進睡眠功效的可能原理,包括刺激副交感神經、減緩心跳、肌肉放鬆,進而可以減少白天的精神壓力,達成深度熟睡狀態。但按摩時,也有一些禁忌應避免,包括皮膚有開放性傷口、皮膚感染、身體對觸覺過度敏感等。 按摩的手法,以輕柔不產生明顯的疼痛為原則,以放鬆肌膜及鈍化壓痛點為主,減少慢性疼痛及激痛點的產生,因為長時間疼痛容易造成心理上的恐懼及害怕,反而影響睡眠腦波。 健康小叮嚀:睡前按摩法 ●右手食指及中指彎曲,置於右側頸部肌肉,從耳垂後,往肩頸處滑行,換邊再做,10秒後重複10次。 ●右手置於後側頸椎上,四指併攏壓在左頸椎肌肉上,來回用指腹按摩,10秒後換邊再做,重複10次,以不痛為原則。 ●左手壓住右側肩頸中間處,然後頭往左側側彎,維持10秒換邊再做,重複10次。 ●雙手置於耳道前肌肉,雙手順時針畫圈,10秒後反時針畫圈,重複10次。 贊助網站 ( 刊登贊助網站 ) 郵輪海苔官方線上訂購系統 高雄港都海苔阿伯手工現烤排隊團購首選 高雄港都海苔阿伯俗稱海苔傻子手工現烤高雄排隊團購首選,美味的郵輪海苔,來自高雄港都的高雄海苔,本產品由岩本食品,岩本海苔起家,以香脆海苔海鹽海苔成為精選,在洋芋片撒上經麻油烘烤過的麻油海苔後,也可成為最美味的海苔脆片,目前精選三種 ... http://banks.amsmall.com/product.php?product_id=1018 2012台北凱撒大飯店年菜– 官方線上訂購系統~高級飯店外帶年菜頂級饗宴 台北凱撒飯店,2012台北凱撒年菜今年推出超親民的五星飯店年菜預購,讓您在年節時期,不用花上好幾天準備,只要在想吃的時後到店取貨,就可以享受高級飯店外帶年菜般五星級頂級高檔的美味開運年菜! http://banks.amsmall.com/category.php?category_id=124 野生烏魚子專賣鋪 – 傳承三代百年的特級烏魚子工法 品質優良的野生烏魚子在日本被稱為「唐墨」,早期更是日本天皇的御用食材。這近幾年,日本人都會趕在冬至漁獲期結束前,來台灣進行採購,當烏魚子一製作完成,便直接運回日本作為高級禮品或料理,而雲林縣口湖烏魚子更是重要的外銷產地之一... http://banks.amsmall.com/product.php?product_id=244 花生糖福氣袋、復古味土雞蛋捲 線上訂購系統 - 「好運黏黏 花生糖福袋」限時搶購中 來自阿嬤的復古味土雞蛋捲-阿嬤土雞蛋捲,從土雞蛋到製做成蛋捲,過程本著阿嬤的話「就像是要做給自己吃的」,堅持每一位客戶最實在得好味道,還沒嘗過古早味手工蛋捲嗎?現在就一起回到時光隧道,進入阿嬤ㄟ柑仔店。最近更推出「好運黏黏 ... http://banks.amsmall.com/search-%E8%9B%8B%E6%8D%B2.html 關鍵字: #生活 #粉絲剪報 #失眠 #按摩
礦停了那麼久,綠松石料子哪來的 2024-05-04T07:21:42.418290+00:00 停礦那麼久,綠松石料子哪來的圈內的人都知道綠松石這幾年比較難,看是克價翻倍上漲,動輒百萬大莊的背後實則是綠松石行業內卷以及綠松石原料的短缺基本上自從疫情以來,綠松石礦山就斷斷續續基本上沒有正常的開採過,而之前的幾次事故和大環境也加劇了和延續了這種情況那麼很多人都要問了,將近幾年沒
養花的正確姿勢,成為植物界的專家! 2024-05-04T07:19:38.026347+00:00 養花是一項美好的愛好,不僅可以提升室內氛圍,還可以讓人心情愉悅。但是對於初學者來說,養花也是一個充滿挑戰的過程。下面為你介紹養花的正確姿勢,讓你成為植物界的專家!1.選擇適合的花卉:不同的花卉適合不同的環境,需要考慮它們需要的光照、溫度、濕度等因素。
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