是減重文嗎?!!怎麼會來個滷肉飯當首圖呢XD"
題外話!!這張的臉怎麼這麼像小孩壓!!
原來看到美食!!可以變肖連!!
哈哈~~人生就是要以美食為樂壓~~和同學聚餐逛夜市怎麼可能不來點美食呢!!
但吃完後又在那邊後悔看著小肚肚越來越大!!
攘攘的說下次我不要吃了!!當說這句話的時後!!心裡也知到來不及了!!
要吃就開心的吃!!要減重就要有毅力的減重!!
這一直是老虎狗減重的原則!!
外食用餐7小撇步~~
這是我平常的習慣整理出有效又還不錯的分享給水水悶的優^^
不會太麻煩~都是些小小的細節~~
只要稍微注意!!外食足也可以用餐用的很安心~~不用擔心太油膩或是復胖等問題!!
長期住宿的水水悶，平日沒有和同學約會的時後!!可以選擇富含高纖維的食物!!
例如：綠素蔬菜，或是筊白筍!!粗纖維多多!!
另外白飯也可以換成糙米飯!!
也是纖維多多!!幫助排便讓身體更無負擔!!
便當的選擇盡量選非油炸類的食物，如：滷的，清蒸類的!!
選擇需要多咀嚼的食物!!
目的就是要防止你狼吞虎嚥!!
慢慢嚼，比較容易有飽足感!!
有人說一口最起碼要嚼20次~~
也有人說隨著年齡的增長要咀嚼更多次!!
20歲咀嚼20次!!50歲咀嚼50次!
但我大約一口都咀嚼個5~6次以上!!
比起以前進步許多!!以前不到三口就吞下!!
需要多咀嚼的食物也是纖維質多多的食物~
用餐的順序也是很重要的>.^
肚子很餓很餓的時後!!第一口你會想吃甚麼!!
大部分的人包含老虎狗以前都是會先吃飯!!
殊不知，很餓很餓的時後!吸收度卻是最好的優~~全部吸收~~
所以先吃飯就等於吸收了全部的澱粉!!
所以現在用餐的順序可以小小的改變一下!!
烹煮料理要慎選!!
麵線，羹湯，燴飯等勾芡的食物建議要減重或維持體重的水水不要常常食用~~
萬一真的有朋友邀約~當然也要跟著去吃壓!!
為了減重而沒有朋友多划不來壓~
所以吃了蜜糖土司，或是麻辣火鍋，或是更多好吃的美食~~
認識GI值
很多水水會問我說!!
明明吃的東西已經很少了!!也有控制熱量，還是很難瘦下來，或是已經盡量少吃澱粉類食物還是不瘦!!
是不是遇到停滯期拉~~
其實停滯期哪有這麼容易遇到!!大部分都要等瘦個3KG~5KG左右或是你本身根本很瘦不需要減重才會遇到!
現在就要告訴水水悶吃對食物!!要看GI值優~~
GI值是不會太難懂～但我怕我說太多會造成你悶的混亂!!
就簡單敘述呦~
吃"高GI指數的食物"容易飢餓!!
吃"低GI指數的食物"比較不容易餓!
吃進高升糖指數的食物，血糖易上升且餓得快，容易愈吃愈多，造成脂肪堆積，反之則不會
GI值是一個相對值，
吃較多的高GI值食物，會加速血糖上升，
容易引起飢餓感及誘發食慾，
增加進食量，並促進食物代謝，
大量產生脂肪
而攝取較低GI值的食物，餐後血糖上升的速度較為緩慢，
這些食物大多富含纖維質，可控制血糖、血脂、和體重
http://www.1000sun.com/ss/jkss/b5.htm
青菜也有分GI值優~~也些青菜的GI值頗高的!所以可以選低GI的青菜!
選擇低GI的食物會讓減重更有成效呦^^也不會一直鬼打牆!!
或是一直瘦不下來的問題!!
打包收工!!老虎狗要去睡午覺拉~~瞌睡神一直纏著我不放壓!
如果在家的話，就幫自己多準備多點水果，來補足外食足不夠的蔬菜水果^^
希望水水悶能充分使用它
只要幫老虎狗寫出"推幾+讚幾+留言"
7月份會連同FB獎公布在粉絲團和無名^^
最後請幫老虎狗推一個^^