哈囉水水悶~~
這次的揪團減重就要在明天正式開始嚕^^
這次的揪團減重目標就是要在天6健康瘦身2公斤~~
2公斤好像有點多~~
且培養好習慣以後!水水就可以越來越積極!越來越有成就感，然後就越來越成功喲!!
不過目標總是要比實際多一點才會有動力!!(所以水水悶可以斟酌一下喲)
集結大家的力量!!互相監督!!這麼神奇的魔力是不可被漠視了呦~
加油加油!!有毅力!一定成功~
如果要減重!!一定需要個計畫!!
有一個計畫也比較能夠讓你積極減肥!!而後達到此目標就會很有就感喲~~
所以嚕!趕緊來參加!!
互相督促老虎狗就是你悶最好的減重夥伴!!
經過調查!
減重要能持久不復胖!!一定要從飲食+運動+運動小撇步(包含生活作息)
三方面下手喲!!(哈)
所以這次老虎狗要求大家一定要寫減重日記喲!!
我也會跟著寫!
且老虎狗每天都會設計不同的可愛內頁!讓水水悶減重也有好心情!!
這個表格在粉絲團經過水水悶的建議!是採取不複雜!但都是命中要點的紀錄喲~
有飲食的部分也有運動~和運動小撇步(包含生活作息)
相信大家照著做照著整理!!不瘦也難喲~
之後水水用這個紀錄表做了半個月後~就可以發現!吃甚麼東西和做甚麼運動!體重會下降!
是不是一目了然喲!!
水水悶可以用電子檔!!或是印出來用寫的都可以喲~不過建議直接用電腦做筆記比較方便^^
水水悶可以和我一起這樣做喲^^
關於如何領取這個減重日記本的內頁!
老虎狗會放在粉絲團以及無名!
只要有幫老虎狗按讚+分享+留言→"留言的話就是你想和老虎狗分享你減重的挫折或是碎念都可以喲"
然後減重日記本的內頁老虎狗每天都會更新!
水水只要把六種不同的減重日記本內頁填好!!
六天後!把整理好的資料!寄到我的信箱Tigerdog123@gmail.com
我會選出前5個資料最完整寫的很清楚的水水專屬的DIY客製化徽章喲^^
希望水水盡力來做!因為成功以後!!禮物已經不是重點了!!而是在眾人面前更有自信身材更好!
這將會是給自己最好的禮物喲^^
當然這篇除了揪團減重的事宜老虎狗也要分享揪團減重的10大遵守原則!
以及件建議的三餐食譜^^
參加揪團減重水水必遵守10大守則!!
保證有效!!
晚上7點以後不吃東西
宵夜絕對千萬，萬萬不行偷吃
不吃甜度高的巧克力，不吃麵包，不喝飲料(奶茶，可樂....等)，
且不吃油炸類食物(會把炸的皮剝掉
一天三餐，就是三餐，不在不是三餐的時候，吃東西，或是零食
餓了就吃、不餓就停!!要不然就是吃粗纖維的餅乾~絕對不要吃精緻甜點~~
吃東西，細嚼慢嚥(比較感覺到飽，就不會吃太多)，
先吃蔬果，再吃肉類澱粉類
吃完飯後，切忌，不能變成”馬鈴薯小姐/先生”，
要起來走動走動，最起碼要20分鐘，即使是站著也好
睡足7.5個小時，也是成功瘦身的一大關鍵哦，最好在晚上11點以前入睡，
最有效，可順便排毒
「偶而吃一下沒關係」，絕對是瘦身路上的絆腳石!!
所以找到一個適合自己團體加入彼此互相激勵是很重要的呦^^
每天把三餐的飲食用花點時間記錄下來，
晚上再來仔細檢視，這就是我悶這次多加的我的減重日記本喲^^
三餐飲食需要注意的事項~~
先來看一下早中晚餐的個別重要性以及吸收度!!
早餐 大部分都被消化掉囉！
午餐 約70%會被消化掉，30%會儲存成脂肪。
晚餐 50%會被消化吸收，50%則儲存成脂肪。
看完上述就知道~~有人會這麼說!!早餐吃得好晚餐吃得少了吧!
可以跑步，快走，騎腳踏車，跳舞都好~~
就是要"動"!!
運動可以增加身體的代謝!!
提高基礎代謝率!!
或是可以做"伸展拉筋"操!!(老虎狗有分享過很多呦)
接下來就是老虎狗提供的一周三餐減重食譜~~
盡量控制在1200大卡^^
第一天
早餐
豆漿(低糖或是無糖)+五穀雜量包一個/奇異果一顆(可兩者都吃或是選一)
午餐
豬肉高麗菜水餃8顆~10顆+綠茶
晚餐
優酪乳(無糖或是低糖)+滷(高麗菜+金針菇+毽子肉+豆腐)
第二天
早餐
愛之味醇濃燕麥(無糖)+御飯糰一個/7-11生菜沙拉(可兩者都吃或是二選一)
午餐
SUBWAY雞肉堡+生菜沙拉/奇異果(可任選)
晚餐
豆漿一杯+茶碗蒸+燙青菜兩份
第三天
早餐
優酪乳+茶葉蛋/蘋果一顆(可兩者都吃或是選一)
午餐
自助餐(四樣青菜，可有一點肉!!最好不要是炸的喲+小碗的飯)
晚餐
牛奶一杯+烤雞沙拉(7-11有賣或是肯德基有喲^^主要就是不要吃飯+吃菜和肉)
第四天
早餐
牛奶+海鮮手捲(7-11)
午餐
Mos薑汁燒肉珍珠堡+生菜沙拉+奇異果
晚餐
每朝綠茶+關東煮(高麗菜捲+小白筍+蘿蔔+鱈魚豆腐)
第五天
早餐
蘋果+MOS番茄吉士蛋堡
午餐
全家的蕎麥涼麵+茶葉蛋
晚餐
香菇雞湯+燙青菜一小盤
第六天
早餐
優酪乳+核桃腰果+蘋果一顆
午餐
自助餐(四樣青菜，可有一點肉!!最好不要是炸的喲+小碗的飯)
晚餐
燕麥奶+滷(獅子頭+豆腐+木耳或海海帶)
這次會希望水水每天一定要運動半小時!!
不論是
1.公車提早兩站下快走半小時回家~
2.或者是爬樓梯運動!
3.騎腳踏車~
4.做有氧運動~(各部位的瘦身)
5.抬腿運動~
6.蠍尾刷刷腿刷肚子~
7.做家事~
8.打球(桌球~籃球)
9.躺著瘦(調整骨盆運動)
都好!!
也可以參考老虎狗大推有效的運動塑身法喲~
[塑身] 日本超夯貓咪懶人運動法-------一周肚子減兩吋
[塑身減重] 翹臀+最難瘦的大腿，三招小運動搞定!!
http://www.wretch.cc/blog/Tigerdog123/22025945
[分享] 消除小腹贅肉，5招塑身秘招以及生活習慣小改變
團購的刷刷主要是針對大腿掰掰袖的塑身!
我悶這次也要每天給他推一下喲~
[塑身減重] 一招讓腿五分鐘變細的秘密，內有很醜的動畫!只為了讓水水悶看懂喲^^
重點是水水刷完以後要記得清洗喲~
它可以使用頭部~腿部~手臂~連腳底按摩都可以!
所以一定要洗喲~這樣刷刷的壽命才會更長久^^
好拉~以上打包收工!
更多揪團減重資訊~以及減重保養的小撇步~
最新消息都會更新在老虎狗粉絲團喲~~
還沒加入的水水趕緊加入吧^^
請幫老虎狗寫出"推幾+讚幾+留言"^^趕緊來領取Q版內頁喲^^
參加老虎狗粉絲團的水水才能參加呦~~
這樣發布訊息會比較方便~~Tigerdog/老虎狗
最後推一下嘛~