【減肥】一年瘦下來,腫臉消一半

哈囉~~今天是要來解答的
之前這篇"產後甩肉17KG"出爐後有很多妞兒在問
可優希怎麼瘦的?
可優希都吃什麼?怎麼吃?
可優希你有靠運動瘦身嗎?

今天就一一的稟報給大家可優希的作法
當然~~這是我個人的方法
僅供參考唷

想當初生產前有聽聞
有的產婦一生完就立馬掉了10公斤
所以我也在幻想"妄想"

產後一回家我既期待又怕受傷害的去量體重
差點沒切腹

我女兒3200公克
我還沒瘦到3公斤耶   (跪哭
這個刺激實在太大了

所以我開始實施健康減肥法



1.從三餐飲食下手
懷孕的時候仗著自己是孕婦需要營養
吃東西都不考慮的
所以呢~
我開始給自己訂規則

早餐吃得好,午餐吃的飽,晚餐吃得少
這句話大家都會講
但要實施的恰到好處才會事半功倍



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早餐:
首先一起床可優希一定會先喝水
早上一起床就要先喝一杯250CC的溫開水，可幫助腎臟及肝臟解毒,而且幫助排便!!

如果一開始喝不了250cc可以慢慢來
喝習慣後一起床你就會找水了 ^^
一天最少要喝2000cc喔

所謂早餐吃得好也不是各種食物統統都來
"減肥"是計算一天的總熱量的
一般女生一天不要超過1000~1200大卡
但是我有餵母奶所以我讓自己盡量不要超過1600~1800大卡



早餐的時候可優希通常會在三明志裡面+起司
飲料則是喝牛奶or豆漿
這是為了不讓胸部縮小
也剛好補足正在餵母奶的需要
而平時忌口的麵包也會在早餐出現
這樣才能滿足我的口慾
也才是長久之計
選擇適合自己的方法減肥才不會是痛苦



午餐:
午餐吃的飽
午餐的話通常我都吃8分飽
青菜3分肉一份,飯一碗
我還是需要足夠的熱量才能夠餵母奶
而且中餐吃的夠,下午反而不會找食物
晚餐也比較不會想多吃

晚餐:
晚餐吃得少
晚餐我改成少少飯吃7分飽
一樣都吃就是不吃炸的,白飯則是吃很少
怕晚上會餓,所以我會喝個蛋花湯之類的

其實吃什麼都可以,記住少鹽少油不炸就對了
過濾久了你自然就會習慣了

如果吃膩家常菜or不愛吃自助餐
外食族還有一個好所在就是超商
每一份都有熱量標示,吃得很放心

另外提醒大家進時要細嚼慢嚥
吃東西到胃裡再傳到大腦需要一段時間
如果狼吞虎嚥等到大腦告訴你飽了
這時候你早就吃過量了
所以一定要提醒自己慢慢吃

推薦五穀飯還不錯!!  比白飯需要咀嚼而且不像白飯那麼好吃
可以改善進食速度也可以降低食欲




2.運動

每天做30分鐘的小運動
可優希有室內腳踏車
有空閒就會去踩
當然有時候還是會忘記
想到忘記做就趕緊找時間補足

可優希最常做的小動運就是

側身抬腿兩邊數目要平均喔
動作越慢越酸
沒關係~慢慢訓練
還有不要憋氣
盡量呼吸平穩



空中腳踏車有的人會連腰一起撐起來
可優希撐不起來也怕受傷
所以只有腳抬起來而已
一樣是慢慢的
數目也是不一下子就太多
循序漸進就好

平躺著雙腳往屁股彎曲然後屁股往上頂hlod住30秒數回
一開始可以由10秒慢慢增加20~30


這些都是在床上可以做的
所以我都是在睡前輪替著做
我發現睡前小動一下會睡得更好喔~

順帶一提;早上起床可以簡單的拉筋
拉筋可以恢復肌肉彈性
而且加強循環代謝功能，把累積在肌肉內部的廢物利用水分的輔助加速排出體外





3.戒掉嘴饞吃甜食的壞習慣


可優希懷孕時幾乎醒著時都在吃
不管餓不餓都吃
只要有空閒就想咀嚼
看電視好像要配零食
看電影要+爆米花(就算剛吃飽也照吃
逛別人的部落格也要用左手拿零食
每天都吃到撐




現在我會為自己把關,是肚子餓了還是嘴殘發作
肚子餓了我會看時間
如果是下午時間我則會讓自己吃點小東西
有很多蔬打餅乾是有小份包裝的
可以吃個兩包

如果接近睡覺了我則會喝一小杯牛奶
或者低卡的燕麥片






如果是嘴殘發作可以轉移焦點
通常我都跑去翻衣櫃
拿漂亮的衣服出來穿
每次穿了有點緊就會警惕自己
穿了有點鬆就會更鼓勵自己 XDDDD

吃完東西刷牙保持口腔清新也比較不會想吃東西喔




我覺得減肥是一種觀念
倒不是一定要怎麼吃怎麼做
不是非常死板的
例如今天要去吃大餐
那可以選擇中午去吃,晚餐則吃少一點

又或者今天一整天不小心真的吃太多了
那就利用後兩天來平衡掉大餐


還有宵夜不能吃嗎
也不是這樣說
而是你計算一整天吃了多少食物
總熱量還有空間那就允許你吃
當然啦~睡前至少空腹4-5小時是最好了

還有減肥千萬不能節食
一旦肚子餓新陳代謝就會降低
就算你吃得再少都會瘦的比別人慢也瘦的不扎實
而且有可能你稍微吃多一點就復胖的比先前更胖

還有絕對不能不吃肉或不吃澱粉
這是一大錯誤
澱粉是人類最優先的能量來源
肉類有豐富的蛋白質,嚴重缺失還可能導致掉髮
所以均衡的飲食是非常重要的


水果一大迷思
吃水果不會胖!所以餓了就吃水果?
大錯特錯
據研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。
而像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘，類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

其次，水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用
水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖同樣會轉化為脂肪而堆積喔!!




瘦下來以後能穿的衣服就變得更廣
而且自己也變得更有自信

瘦了之後負擔減輕了,整個人輕盈起來


我一胖就是胖臉跟手臂