「台灣第一氣質美女」張鈞甯是顏值與實力並存的女明星，更是一位元氣滿滿的運動女神，無論是瑜伽還是游泳，無論是跑步還是蹦床，都非常厲害。

張鈞甯的雙腿纖細勻稱，不會太細也不會太粗，肌肉也是恰到好處，搭配著黑絲襪真的非常好看。特別是這雙波點絲襪，搭配高腰褲，臀部曲線盡顯，女人味十足。

這身露腰波點裙也是一絕，細腰美腿，完美2/8身材盡顯。波點黑裙搭配波點黑絲，還能穿得這麼高級質感的，也就她了。

許多人都會覺得只要腿瘦下來那穿衣服就會好看，其實這個看法是錯誤的，我們都知道楊冪的腿也很細，但是穿上絲襪後，卻沒有張鈞甯那麼的有美感。

而超模Kaia Gerbri因擁有超細的腿被稱為「長腿美女」，但是因為Kaia Gerbri的腿太細了這顯得太有骨感了，並不被大家所喜歡，使得她出門的時候不得不穿上直筒褲來掩蓋這個缺點。

所以好看的腿都不是天生的，都是要靠努力才有可能，張鈞甯也是如此，她花了許多的時間在健身上面，才讓她如今的腿部線條才練的恰到好處。

其實我們也能擁有張鈞甯一樣的健美腿，只需要堅持3個動作，纖纖細腿很快就能擁有。

我們要準備一個拉力繩，家用拉力繩市面上有很多，有直接是一根繩子的，有套圈款的。每款的功能功效都不同。而今天要使用到的是下面這種可以用腳蹬的拉力繩。它可以同時鍛鍊到我們的腰部、腿部和手部，是個全方位的專業拉伸塑型工具。

現在我們先學學入門的三個動作吧

動作1：大腿L字拉升

腳踩住拉力器後雙手握住手柄，然後讓上半身平躺在瑜伽墊上，將腿伸直做來回拉伸。做的過程中要保持雙腿緊繃。這個動作可以拉升到腿部內外側的肌肉群，讓腿部線條變得緊緻有型。還能順帶練到腹部肌肉。

動作2：Z字型蹬腿。

和動作1一樣，踩住拉力繩，握住手柄，躺平在瑜伽墊上。雙腿從z字開始繃直，來回蹬腿。這個動作可以改善假胯寬，燃燒大腿處的脂肪，讓粗壯大腿變得纖細。

動作3：全腿複合訓練

這是動作2的升級版，在做z字蹬腿的同時，配合卷腹運動。這個動作可以改善我們的腿型，讓腿部線條更加好看。

動作4：仰臥起坐。

動作很簡單，只需踩著拉力繩平放在瑜伽墊上，手握拉力繩，開始仰臥起坐就可以了。相比於普通的仰臥起坐，這樣可以保證腰部用力，鍛鍊到位。

動作5：垂直拉伸。

這個動作很好學，站著踩在拉力繩上，雙手舉到胸前後，再往上收縮，像舉啞鈴一樣。每天做3組，一組15次。堅持一個月，手臂寬度會告訴你答案。

以上動作的難度是循序漸進的，新手可以從動作一開始練起，慢慢加強難度。每個動作每次3－5組，20一組。堅持就會有效果。大家也可以按照自己的需求來練習，不僅是腿，連手臂和胳膊都能練到，讓你輕鬆擁有好身材

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你想擁有張鈞甯一樣的身材嗎？那就趕快行動起來