說起《大話西遊》相比大家都很熟悉了，裡面有劇經典的台詞:

曾經有一份真誠的愛情放在我面前，我沒有珍惜，等我百失去的時候我才後悔莫及，人世間最痛苦的事莫過度於此。如果上天能夠給我一個再來一次的機會，我會對那個女孩子內說三個字：我愛你。如果非要在這容份愛上加上一個期限，我希望是……一萬年！

大家應該印象非常深刻,再說到大話西遊中的紫霞仙子。

紫霞仙子的扮演者朱茵，是娛樂圈中人氣最高的一位星女郎了，她和星爺合作的過的電影都極具代表性。

也是幾代人的經典，因此「紫霞仙子」一直受到網友們的歡迎。

朱茵也是很多80，90後的童年女神，而現如今的「紫霞仙子」也已經49歲了，

可以說得上是時間過得非常快了，然而49歲的朱茵，依舊保持著非常好的狀態

歲月惜佳人，49歲的朱茵依舊風韻猶存，在各種國際電影節和電影發布會上都能看到他的身影，奇怪的是，49歲的朱茵還像是仙女，體重一直保持的很好，根本找不到一絲的贅肉和臃腫，整個人凹凸有致，甚至她的體重僅有88斤。這樣的身材難免讓人羨慕不已。

不少網友紛紛想知道朱茵用的減肥方法到底是什麼？

其實朱茵的減肥方法很簡單，除了日常控制飲食之外，還經常鍛鍊身體。都說運動是最好的減肥方式和保持身材的方法。而且朱茵曾在社交媒體上發表過：「我最愛煩惱的時候做運動，讓負能量隨著汗水流走」並配上圖

可以看出，朱茵對維持身材，和保持好的心情，都是需要運動的，很多娛樂圈中的明星也都是像朱茵這樣通過運動保持自己的身材的同時還能夠讓自己的心情變得愉快，趕走很多的負能量，比如：孫儷......

但是我們普通人根本不可能像明星那樣有大量的時間泡在健身房既鍛鍊身體又保持好心情。為此許多娛樂圈中的明星健身達人們都推薦使用一種居家健身鍛鍊方法。

居家普拉提鍛鍊方法

這個運動健身方法在家裡就能做，對於不想去健身房或是工作太忙兩點一線的都市白領，或對於產後希望恢復身形的寶媽們來說都是一項很不錯的選擇。

這個鍛鍊方法主要是藉助一根拉力繩（全名：拉力器）來完成的。

每天花20分鐘，進行4組動作，只需要1個月就能達到瘦身10-15斤的目的，

而且不反彈，能夠完美保持好身材！

那麼這個鍛鍊方法怎麼做呢？

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4項動作：

1、站立拉伸：每組20個，每天2~3組

注意事項：身軀需要保持直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前來回的提拉。

文末可購買同款拉力器

堅持運動才能保持好的身材，才能達到減肥的效果，堅持做這一項動作一個月就能看見顯著的效果，甩掉手臂上多餘的贅肉，對於手臂比較胖的小姐姐們來說，瘦手臂穿上衣服也能顯瘦哦~

2、腰腹運動：每天2~3組，每組20次

注意事項：平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，需要反覆做這個動作能夠達到瘦腹部的作用，如果小姐姐們覺得這個動作太複雜，可以考慮一下

仰臥起坐：這個動作也可以藉助拉力器來完成，同樣可以達到瘦小腹的作用。

堅持一個月時間，能將肚子上的肉肉減掉，夏天露出完美迷人的馬甲線，走在街上，都讓人羨慕。

3、瘦腿拉伸動作：一組20個，一天2~3組

注意事項：雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，堅持鍛鍊效果顯著，高效瘦大腿，塑造完美腿型。

堅持一個月訓練，能夠明顯感覺到腿部瘦下來了，拿出尺子可以測量一下，運動前和運動後的對比，有明顯的瘦腿。堅持鍛鍊，能夠給你塑造完美的腿型。

4、全身運動——運動全身都要動，不能單練一個地方 ：這組動作每天2~3組，每組20次

注意事項：雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，動作中速。

這組動作能夠有效的塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

炎炎夏日，不想去健身房，不想出去的小姐姐小哥哥們都可以在家鍛鍊身體，少吃一頓外賣的錢，一個月就能擁有好身材，你還在等什麼呢？

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧~

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