最近閒來無事時就看《幸福三重奏》，想說「果粒叔」和鄧婕簡直是我退休以後的理想生活了，種花養鳥、寫字畫畫、還可以到處去旅行。
而且他們倆的相處模式也挺令品品姐羨慕的，互懟互槓但是卻又處處惦記著對方。
節目裡，國立老師看到鄧婕早餐只吃了一片麵包，擔心她餓，又貼心的給妻子剝了個雞蛋，還把不容易噎著的蛋白遞給對方。
一頓早餐，也被他們吃出了幸福的味道。不過說起早餐，那可是一日三餐中最重要的一餐，只有早餐攝取了足夠的能量，才能在一整天保持好狀態。
雖然早餐的重要性很多人都知道，但很多人還在堅持十幾年如一日的「偽健康早餐」，身體也在不知不覺中受到傷害。
那麼，哪些早餐是「偽健康」的呢？早餐又到底該怎麼吃？
「偽健康早餐」黑榜
/ 01 豆漿油條 /
豆漿油條幾乎是中國人的早餐標配，一段時間不吃那是一定會想念的味道。尤其油條外皮可脆可軟，搭配鮮甜的豆漿格外讓人慾罷不能。
可惜這樣好吃的油條，在高溫油炸過程中，營養素已經被破壞了，又具有和其它煎炸食品一樣的毛病：油脂高+熱量高+含有致癌物！
經常這麼吃，小心身體油脂的攝入量爆炸，你說不胖你胖誰？！
/ 02 隔夜飯 /
很多人早上都喜歡把隔夜飯熱一熱，剩菜、剩飯直接解決，還能順勢打發掉一頓早餐，何樂而不為？
不過隔夜飯隔夜後，極有可能會產生亞硝酸鹽。這亞硝酸鹽其實本身也不是致癌物，但它在進入我們胃內之後，會和胃內的蛋白分解物合成，形成致癌物亞硝胺，從而誘發癌症。
聽著就怪嚇人的，畢竟誰都不想自個一大早就吃著致癌物呀，這個知識點一定要拿小本本記下！
/ 03 燒餅 /
外酥里嫩的燒餅，也是我們最常拿來滿足口腹之慾的早餐。裹著滿滿芝麻的燒餅一口咬下去，唇齒間都是咸香的滋味，幸福至極。
燒餅偶爾吃沒問題，天天吃卻會影響健康。經過燒烤，燒餅偏燥熱，吃起來很容易上火，不利於腸胃道正常蠕動，久而久之，消化功能變差，流行的胃腸疾病，會統統來敲你家門！
不管是加了糖的甜燒餅，還是加了芝麻的咸燒餅，熱量和升糖指數都不低，減肥人士最好避開。
/ 04 蔬果早餐 /
看上去新鮮美味的蔬果早餐，減肥的女生一定很是熟悉吧，可惜這樣硬核的減肥方法肉也許是減下去了，身體狀態可不會好哦！
早餐長期不吃主食的話，會妥妥的營養不良，身體各種功能也會被削弱。腸胃敏感的人空腹吃香蕉、梨等水果，還有可能拉肚子。
/ 05 清粥鹹菜 /
天氣冷了，也讓人越發想在早晨來一碗熱乎乎的清粥。配上鹹菜，溫暖又愜意，但殊不知這種看上去清淡健康的早餐其實也是「偽健康」。
可能不少人會說「我就是吃著清粥配鹹菜長大的呀。」其實品品姐想強調的不是不能喝白粥，而是不能只是鹹菜配白粥，這樣的早餐過於單一，營養補給不到位，另外鹹菜也不宜多吃。
如果真的想在早晨喝點粥，不妨多加一個雞蛋，半根玉米和幾顆水果，簡單添加稍幾樣常見的食物，早餐就變得清淡又營養啦。
哪些早餐是健康早餐？
早餐一定要注意均衡搭配，一頓健康的早餐里最好包括這4樣東西：穀類(饅頭、麵條、麵包等)；肉類(雞蛋等富含蛋白質的食物)；奶類(補鈣)；蔬菜水果類。在這4樣東西的基礎上均衡搭配，就是營養早餐。
/ 01 大米白面換成粗糧 /
因為精製的大米和白面大家全天都在吃，所以早上大可將精米麵換成一些粗糧，比如小米黑米粥、蒸紅薯、蒸玉米等，既有助於消化，又能提供豐富的膳食纖維。
/ 02 早上也要適當吃肉 /
由於蛋白質是身體不能自身合成的，必須外界補充，而蛋白質的主要來源在肉蛋和牛奶上，所以在早餐上也要多選擇高蛋白低脂肪的食物。比如牛奶、水煮蛋、豆漿，或者適當的吃一些醬牛肉、瘦豬肉，也對維持白天的充沛精神有幫助。
/ 03 瓜果蔬菜不能少 /
新鮮的瓜果蔬菜營養都非常豐富，可以在早飯後吃一點小番茄，或者將香蕉拌入燕麥粥里。既保證了新鮮蔬果營養的攝入，又不會妨礙女生們控制體重。
怎樣吃才是健康早餐？
/ 01 起床半個小時後吃 /
吃早餐的最佳時間在7點至8點之間，同時也要注意儘量在起床半小時後進餐。這樣一來能和午餐時間間隔 4~5小時，有利於腸道的消化，進餐習慣也更加健康。
/ 02 先喝水再吃主食 /
不愛喝水的人在吃早餐時也要注意哦，一定要先喝水再吃主食。一夜的睡眠過去，身體往往會處於生理性缺水狀態，這時候應該喝一點水，補充睡眠時消耗的水分，幫助更好的喚醒腸胃。
/ 03 拒絕邊走邊吃 /
早上趕時間很多人都會選擇邊走邊吃，殊不知吃這種「運動早餐」會對腸胃造成很大的壓力，就算再趕再忙也得坐下來慢慢吃早餐。
/ 04 自備新鮮蔬果 /
很多人早餐愛吃煎餅果子、肉夾饃、肉包子之類的，這幾種早餐以主食和蛋白為主。別看裡面雖然夾雜了一點青菜，但量是幾乎可以忽略不計的。
不過面對這些情況，也可以早上可以自備一些小番茄，水果黃瓜之類的，這類蔬果攜帶和清洗都很方便，只要缺蔬果，立馬頂上。