32歲的阿黛爾，離婚後暴瘦90斤，「從今以後我只流汗不流淚」

說起阿黛爾，最讓人印象深刻的歌就是她的那首《Hello》，「Hello it's me，I was wondering if after all these years you'd like to meet」，「你好，是我啊，我想知道多年之後，你是否還樂見」。從19歲的年少成名、天賦異稟，到31歲離婚成為單親媽媽、獨自撫養孩子還經歷了魔鬼瘦身訓練，如今體重直降90斤。這12年，Adele經歷了一段起伏跌宕的人生，讓人心酸的同時也讓人起敬。

Adele真的是一個將才華與機遇融合到完美的女人。2008年，19歲的Adele發布了首張專輯《19》，專輯破天荒地賣掉了900萬張。第二年，這個胖胖的小女孩，在格萊美上拿到了兩個重磅獎項——最佳新人和最佳女歌手。

Adele才華橫溢卻身材豐腴，不過她多次在媒體面前直言「我不會為了別人不喜歡我的樣子而選擇改變自己，大家是來聽我唱歌，不是來看我身材的",這讓很多人都喜歡上了她的真實而又自我的性格。

了解阿黛爾的人都知道，她的音樂一直在講述自己的感情歷程，她真正意義上的成名作《Chasing Pavement》來源於一次情感破裂。從小缺乏父愛的阿黛爾一直期待真正的愛，18歲那一年她為了幫初戀男友辦畫展，四處參加演唱會賺錢，卻在交往六個月之後發現自己被「劈腿」了，還被男友稱為「肥豬」。

直到2011年，她邂逅了西蒙·柯內基，這個男友不在乎她接近185斤的體重，在阿黛爾聲音出現狀況差點無法唱歌時，西蒙一直陪在她身邊，帶她找最好的醫生治療。於是阿黛爾深深的愛上了這個男人，在2013年生下了兒子安吉洛，並且在2016年舉辦婚禮結婚，這時候兒子已經3歲了。

大家原本以為阿黛爾終於能夠事業愛情雙豐收的時候，這段婚姻卻沒能走下去。2019年一則冰冷的聲明，宣告兩人婚姻破裂。西蒙分走了 Adele 一半財產，媒體給出的估值是——7億人民幣。在這場離婚官司里，Adele 唯一不能失去的，就是7歲兒子的撫養權，最終，在31歲的年紀，阿黛爾成為了一位單親媽媽。帶著7歲兒子的她，解鎖了另一段人生。

離婚後的阿黛爾開始了瘋狂的瘦身計劃，「從今往後我只流汗不流淚」。從某種程度來說，阿黛爾依然是我行我素的，但是她用行動向所有人證明了成年人展現毅力的最好方式就是讓不可能成為可能。於是，我們經常看到她分享自己的訓練現場，不是搏擊，就是普拉提。

真的是沒有人會一直順利的，只願自己能越來越強大，然後終於有一天，可以笑著講述那些曾讓你哭的瞬間，或許你需要花一點時間，但是你所付出的，終是會有回報你的時候。阿黛爾就是這樣的一個例子，靠著搏擊和普拉提運動，體重直降90斤，減掉了半個自己！

搏擊運動大家都知道，但很多人卻不知道什麼是普拉提運動。普拉提是一項超過80年，獨特神奇的組合運動系統方法，據說有規律的進行普拉提鍛鍊可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，收緊鬆弛肌肉，可以達到非常明顯的減脂效果。而且由於普拉提動作簡單，所以沒有地點的限制，只要有一根繩子隨時隨地都能鍛鍊，對於很多上班比較繁忙，沒時間去健身房的人來說，簡直是「神器」。

這裡小編也給大家整理了效果超級棒的四組動作，強烈推薦大家嘗試

1、手臂訓練

身軀直立，目視前方，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。擺脫蝴蝶袖，瘦臂並且鍛鍊手臂力量，讓你的肌肉更有型，學會這個動作就好啦！

文章末可購買同款拉力器

2、腰腹訓練

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。消除小肚腩，減腰收腹就靠它了！

3、腿部訓練

雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，擺脫大象腿，讓你的腿部肌肉更有線條感。

4、進階訓練

劃重點，推薦在前三個動作熟練之後再進行。訓練躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，一組20次，每天三組。這個動作可以進行全身肌肉鍛鍊，加大脂肪燃燒，手部，背部，腹部，腿部的肌肉都會有明顯的緊張感，全身塑形，脂肪暴降！

在運動這件事情上，真的是不能偷懶的。雖然我們不像阿黛爾那樣需要高強度的訓練，但在我們可控範圍內儘量用運動來給自己加分吧。1年後的你會感謝現在你的付出！所以，趕緊鍛鍊起來吧。