徐靜蕾可以說是經常上熱搜了，去年徐靜蕾與男友黃立行低調現身機場，有眼尖的網友發現徐靜蕾的身材似乎臃腫不少，小腹隆起更是引人猜測。

之後45歲徐靜蕾曬健身視頻霸氣回應謠言，大秀纖細身材，顏值也再度回春。文案簡單又霸氣：人言可畏，老娘減肥，看來她只是那段時間身材疏忽管理了。

其實徐靜蕾從來都不是偏瘦的身材，疏忽管理就容易顯得臃腫，但是瘦下來後的她顏值比年輕時還高，前段時間徐靜蕾與男友高調秀恩愛，倚靠在男友懷裡，手臂纖細修長，素顏也不懼鏡頭。

平時徐靜蕾也經常曬出自己的健身照，健身的她真的很美。

曬出的健身照中也有常見的平板支撐，平板支撐這種運動強度大，能夠對身材進行全面的鍛鍊，但是卻很難堅持，特別是在沒有輔助的情況下做起來還是很吃力的。

瘦下來的徐靜蕾在穿衣上也更放得開，修身款的長筒靴也能輕鬆駕馭，一向以劉海馬尾示人的徐靜蕾也換上了偏分的波波頭，未修圖也美麗大方，看來45歲「才女」徐靜蕾顏值不減。

健身瘦下來的人，身材看起來就是健康的狀態，勻稱自然，即使纖細，但是不會給人乾瘦的感覺。

上鏡是明星的要求，愛美卻是每個人的權利，但是想要更好看，還是要從身材下手，有了更完美的身材，才能穿上自己喜歡的服裝，在氣質上更突出，自己看著開心，也讓別人眼前一亮。

對於徐靜蕾的瘦身方案最明顯的就是健身，平板支撐這類常規的動作，也比較容易上手，並且對全身具有針對性的瘦身效果。

最近宅在家的關曉彤也開始健身，瘦下來的關曉彤可以稱得上「小腰精」，想要保持身材還真不能懈怠。

她的視頻中主要是做仰臥起坐和平板支撐。一張瑜伽墊、一個仰臥起坐輔助器就能讓關曉彤完成健身訓練。

仰臥起坐輔助器特別適合在家健身，在家健身多多少少會有一些不方便，藉助輔助器的情況下，可以一個人完成更多的運動項目，也能更大程度的鍛鍊到身體。

接下來就給大家分享一組藉助仰臥起坐輔助器基本的訓練動作：

一、平板支撐

雖然叫做仰臥起坐輔助器，但是它的作用可不僅僅是仰臥起坐，還可以協助健身的朋友完成多樣健身訓練。

平板支撐對於四肢以及腰腹的訓練都會有針對性的效果，平板支撐剛開始練習的時候還是比較吃力的，別看這是一個簡單的動作。

這個動作的針對範圍比較廣，剛開始健身的朋友每天堅持練習三組，每組堅持1分鐘左右。

文末可購買

二、仰臥起坐

仰臥起坐大家都不陌生，對於腰腹鍛鍊很有針對性，但是很多人想要做也做不好，我就是這樣，躺下去後根本就起不來。

輔助器可以助力，一個人也能夠完成仰臥起坐，訓練後腹部肌肉會有酸痛感，多練幾次，等身體適應後就會更加輕鬆。

每天練習3組，每組10個，等適應後再逐量增加。

三、肩背部訓練

趴在瑜伽墊上，腳腕後部頂著輔助器，不一定要雙手向後抱，但是要儘量不使用手的力量。

這個動作主要針對肩背部、腹部以及腿部的贅肉，每天練習3組，每組做10個，觀察身體適應情況，則可以根據實際情況進行增減。

文末可購買

四、針對下肢

下肢的肥胖會讓人看起來有一種「壯碩」的感覺，所以下肢訓練要加強，進行特別的針對訓練。

下肢的線條感對身材比例有很大的影響，下肢線條比較纖細勻稱的朋友，看起來也會更加高挑。

每天堅持做3組，每組5~10個，雙腿儘量伸直向上，達到最大程度的上伸。

文末可購買

並且這款輔助器底部的橡膠吸盤採用加寬設計更加牢固，拆卸起來也簡易快捷。

健身這個概念在很多人眼裡就是「辛苦」，其實找對健身方法，選擇適合自己的方案，在家裡也可以健身，在剛開始時選擇比較基礎常見的健身方式，慢慢的就能夠感受到健身的樂趣。

明星的好身材大家看著都羨慕，但是她們背後付出了更多的努力，稍微一走形就會被嘲。

但是我們的壓力相對不那麼大，只要根據自己的節奏來，一步一步做好，悄悄變美後，身邊的人也感到驚喜，自己也會變得越來越自信，這就是健身變美的魅力。

聲明：本文所有圖片均來自於網絡平台，如有侵權，可聯繫作者刪除，謝謝！