作者 | 陳海霞 北京市回民醫院
五月份兩癌篩查時，一位阿姨訴漏尿，出門遛彎都不敢時間太長，總要找廁所，說話的時候，阿姨臉上滿是尷尬和不安。跟阿姨聊了一會兒，就教會了她做凱格爾運動，告訴她這個不動聲色的運動可以改善她的症狀。要求她至少堅持做一個月，然後來找我。
轉眼就到了流火的七月，上周我出門診，阿姨來了，眼裡泛著幸福的光，告訴我，漏尿症狀完全消失了，現在啊，既不怕聽流水聲，也不再害怕遛彎著急找廁所，她鍛鍊的秘訣：一是堅持每天做，二是固定時間做，三是把凱格爾運動與自己喜歡的事情綁定，如此一來，凱格爾運動就形成了習慣。
其實我們的祖國醫學博大精深，在養生健身操上也有很多學問。於是我就查了查，找到了關於這個運動的描述叫「撮谷道」，何謂「谷道」？肛門是也。
「撮谷道」即是中醫學中的提肛療法，唐朝醫學家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規勸世人:「谷道宜常撮。」 「撮谷道」簡便易行，隨時隨地都可以進行，它不受時間、地點、環境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，悉聽尊便。
其具體方法是:吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆，每次反覆10至20次，每日3至5次為宜。據史料記載，清朝乾隆皇帝把這個運動當作健身方法之一呢。
凱格爾運動的步驟如下:
排空尿液，選擇一個舒服的姿勢，站者、坐著或是躺著都可以，讓全身都處於放鬆狀態；
將注意力集中到骨盆，收緊肛門，這時肛門在慢慢向上移動，會陰部的肌肉也在慢慢向上移動；
達到頂點後請維持三秒鐘，1,2,3！然後緩慢放鬆肛門，感覺到肛門在慢慢向下移動，到達自然狀態後，休息三秒鐘。
穿越時空，體會動作，「撮谷道」與「凱格爾」有異曲同工之妙啊。
勇敢地跟漏尿說再見，打造一個健康的自己。讓凱格爾運動形成習慣，堅持下去，就會有收穫。