【祈福英語實驗中學】「宅家學」模式，八招幫您化解困惑——堅決落實「停課不停教、不停學」系列報導（六）
為阻斷疫情向校園蔓延，全國各地中小學紛紛推遲2020年春季學期開學，廣大家長十分關心延期開學期間孩子的居家學習問題。針對這種情況，教育部發出了「停課不停教、不停學」的號召，鼓勵各地教育部門和學校為學生提供學習資源和學習支持服務，祈福英語實驗中學中外教師紛紛使出渾身解數，在線直播、Q群答疑、限時任務等多樣化的方式，保證學生的學習不受疫情影響。但是「宅家學」模式開啟後，新的困惑接踵而至。不少學生適應不了網課教學，靜不下心來，學不進去；家長們擔心電子產品過度使用，影響視力及身體健康；還有不少同學面臨中高考，最後衝刺迫在眉睫，如何保證「宅家學」功課不落下？祈福英語實驗中學近日紛紛召開級組、科組教育教學網絡會議，對網絡教育教學進行反饋和探討，結合網絡建議，八招幫您化解困惑。
01、孩子面臨中高考，感覺緊張又不知從何學起？
【建議】
學會時間管理，提高學習效率
1、作息飲食規律，保持鎮定心態
保持規律的作息和飲食，會讓孩子的一天張弛有度，節奏有序，做事和思緒穩定；關於疫情，提醒孩子慎擇信息，明辨是非。可以設置關注疫情的時間，而且只從正式渠道了解疫情的進展。
2、制訂學習計劃，學會時間管理
建議孩子制訂切實、可行、有效的學習計劃，將知識點強化、細化、條理化，全面提升綜合實力、整體水平。利用「空中課堂」「網路在線課」等多媒體信息化手段實現教育部門提倡的「停課不停學」。
3、遵循認知規律提高學習效率
家長可以幫孩子找到一天中精神最好的時候，讓孩子在這段時間學習弱勢學科，累積一段時間需要換一門學科「換換腦」，此外提醒孩子及時複習，在每天睡覺之前，總結一天的學習效果和成果，鞏固一天的學習成果。
02、孩子除了上網課，不知道該怎麼學
【建議】
思考未來有時機，自主學習快樂多
這次疫情的發展，相信孩子們也看到了各行各業在抗擊疫情過程中的作為。比如：政府、新聞媒體、醫療、科研、企業、民間團體等，這些各行各業的專業人才，利用自己的專業知識抗擊疫情。家長不妨給孩子出道題——這些專業和行業帶給自己的思考和啟發是什麼？
1、拷問自己的興趣愛好
如果孩子對自己的興趣愛好有些懵懂的想法，可以讓他利用這段時間大量閱讀相關書籍，或者看相關的電影或紀錄片，或者做些手工、廚藝，也許從中可以拓展自己的興趣愛好。
2、制定計劃巧安排
先思考這段時間的學習目標，把它具體細化出來，安排好具體內容和相應的時間安排，並且請孩子按照所制定的具體安排去執行，每天晚上進行自我對照、自我評價和自我督促。
3、善用資源提能力
假期延長，各個公共文化平台推出了免費在線課程，孩子們可以充分藉助這些平台，開拓視野，整合學習，提高綜合學習能力。譬如將閱讀與信息處理、繪畫表達相結合，製作圖文並茂的閱讀筆記；將理化知識學習和實驗相結合，動手做做科學實驗；也可以進行藝術體驗和創作，提高藝術修養和審美表現能力。
03、對著螢幕學習，如何「身臨其境」？
【建議】
用好線上工具，建立「生生」「師生」互動
1、不懂及時提問，切勿堆積問題
線上學習最大的難點就是「及時反饋，當場釋疑」。學校里的學習是集體學習，而在家裡只有學生一個人，更需要獨立思考。通過網絡學習，老師的監督指導會有很大的削弱。建議學生在家學習時，建立和老師以及同學的良好溝通，遇到不懂的知識點，要及時請教老師和同學，別讓問題堆積。另外，主動和老師交流學習進程，對學生也能起到監督作用。
2、細化每日時間表，量化鼓勵自主學
與真實課堂相比，網上課堂有一定的局限性，但網課的資源可以重複使用，也有助於學生嚼碎知識點，慢慢消化，掌握得更透徹。建議學生制定好每天上課、複習、做作業的時間，列好時間表，上完一節課打一個勾，給予自己一定的獎勵，以督促自己完成全部學習任務。
3、學會自我約束，準確評估狀態
線上學習絕不是「學過就算」，它對學生的自主學習能力提出了很高的要求。有的學生看完網課就干其他事情了，但有的學生會進行課後溫習，做題鞏固，自我評估學習的效果，這樣一來，收穫肯定有所不同。建議學生上完網課別急著去玩，通過老師或者自己找來的練習題，對知識點的掌握程度進行自我評估，精準定位自己的薄弱環節，攻克不足，提升自我。
04、孩子跟電子產品「難捨難分」怎麼治？
【建議】
電子產品雙刃劍，合理應用才是理
1、合理使用電子產品
家長要讓孩子認清他對電子產品的真實需求，據此制定強度合理的電子產品使用計劃，給孩子3天的適應期，在計劃試運行階段要做優化和調整。為了更好地履行計劃，也可以適當地增加一些獎懲。
2、善用電子產品功能進行自我監控
很多電子產品一般都有使用時間的統計功能，讓孩子每天睡前關注一下自己的使用情況，評估一下自己的使用表現，做好自我監督。有些軟體具有定時和健康保護功能，也可以在使用前設定一下，讓軟體陪孩子一起監督。還可以使用鬧鈴功能做一些重要的提醒。
3、關注電子產品的學習功能
電子產品上有很多幫助學習和促成長的軟體，家長要建議孩子們將注意力集中到這些軟體上。但要切記不要長時間忘我的使用。軟體植入廣告的時候，不妨閉眼或者眺望遠方。任務完成的時候，做些室內運動或者吃些東西調劑。還有很多學習網站值得去體驗一下，比如慕課、研究性學習自適應平台等等。
4、親子溝通代替線上交流
很多中學生過度使用電子產品是出於在家感到孤獨感。藉此全家在家之際，正是親子溝通的良機。我們也可以發起一些有趣的家庭話題，讓親子溝通代替線上交流。比如召開家庭會議、打打撲克、一起做家務、一起看新聞、共讀一本書等等。
05、孩子在家靜不下心，做事提不起勁怎麼辦？
【建議】
正念練習來靜心，安安穩穩度假期
1、分析狀態找原因
孩子日常生活內容的單調而程序化，擔心自己或家人被傳染的恐懼，因為身體不適而產生疑病，過度關心海量信息而感到精疲力竭等等……幫孩子找到情緒問題的原因，對自身狀態有一個較全面的認識，從而對症進行自我調節，安穩度假。
2、規律生活安身心
孩子可以選擇如何度過自己的24小時，通過有規律、有計劃的生活可以幫助他提升自己內在的掌控感。計劃中要包括必要的運動時間，聽音樂，和家人朋友聊天，繪畫，運動，寫作以及有限制地使用手機等。
3、正念練習來靜心
家長可以教孩子進行正念練習，正念練習有4步驟——
第1步，深呼吸：慢下來，把注意力帶到呼吸上。做幾次深長的腹式呼吸；
第2步，感受當下：感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動動手指頭和腳趾頭。環顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西，或者哼唱你喜歡的童年歌曲；
第3步，改變：站起來，伸展一下身體，走動走動。給自己留幾分鐘，安靜地坐一會兒；
第4步，補充能量：如果你覺得情緒化、迷惘、疲憊或者脾氣有點急，你可能是餓了或者渴了。暫停一下，花五分鐘時間休息一下，喝一點溫水，或者吃一點健康的小吃。
06、孩子整天無所事事感到空虛無聊，怎麼辦？
【建議】
生活作息有規律，全家活動趣味多
1、生活規律作息好
在最長寒假面前，如果一味放任自我、晝夜顛倒，不僅無益身心，更會得不償失。所以，家長一定要提醒孩子——首先要做的就是為自己制定一份規律、合理的作息時間表，保持規律合理的作息，是應對焦慮和無聊的良方。
2、課內學業不能放
休息好之後，孩子們不能鬆懈學習，尤其是對即將面臨中考高考的同學們來說。考生家長監督孩子跟隨學校即將開始的網絡教學，也可以幫他私人定製自己的寒假學習計劃，讓孩子保持一定的學習狀態。
3、課外拓展不能忘
孩子學累了，可以讓他把愛看的書、紀錄片、豆瓣高分電影等拿出來好好品味，勞逸結合、增長見聞兩不誤。還可以進行適度的體育鍛鍊，如上海市教委發布推薦的在家鍛鍊方式，也可以下載KeepApp，持之以恆進行練習。
4、全家遊戲歡樂多
隨著科技與電子產業的不斷推陳出新，現在很多適合全家一起完成的遊戲都可以投屏到電視上，不妨和孩子來一場親子挑戰賽！除此之外，還有許多傳統又不乏新意的室內遊戲值得嘗試哦~
07、孩子對未來產生思考但不知如何行動，怎麼引導？
【建議】
根據自我特點，進行生涯規劃
1、給自己定一個目標
讓孩子想一想自己以後想上什麼樣的學校，從事什麼樣的職業，這個目標需要怎樣的積累；理想的職業要怎樣的學科優勢，孩子目前可以為這個目標做些什麼樣的努力。
2、分析人生榜樣的生命故事
家長可以給孩子推薦一些人物紀錄片或者人物傳記，繪製他的「生命線」，探索人生榜樣的成長經歷。眼前的例子也有很多，比如多跟孩子講講鍾南山院士等人的抗疫事跡。這一場戰爭出現了無數逆行者，他們的平均年齡高達79歲。鍾南山，84歲，不僅拉響了警報，還奔赴武漢前線。黃錫璆，79歲，設計了火神山醫院，讓中國又創造了一大奇蹟。李蘭娟，73歲，帶隊抵達武漢說，「我沒考慮什麼時候回來」。……正因為有逆行者沖在前線，我們才能安心守在後方。告訴孩子，別人為我們負重前行的時候，我們不能忘了成長。學習，是現在能做的最好的事情。好好學習，將來有一天我們才能真正報效祖國。
4、進行SWOT分析
家長可以建議孩子通過自我反思，也可以通過採訪父母、老師和同學，了解和審視自己的優勢和不足。完成下面的SWOT(強勢、弱點、機遇和威脅）分析，在分析之後，找到自己需要發展的能力和特長，督促自己朝著理想的人生邁進。
08、孩子有焦慮恐慌情緒，咋消除？
【建議】
感到慌張很自然，正向思維有必要
1、擔憂和慌張反映了特殊時期孩子對健康的關心，是正常現象。但過分焦慮、疑病，則需要警惕。家長可以告訴孩子這麼做。
2、做好防護措施增強自我保護的信心
多給孩子講講新冠肺炎的有關科學知識和有效的防護措施，並認真做好防護。關注官方發布的信息，減少未經證實的信息輸入，可以降低對疾病的過度擔心和焦慮。
3、嘗試積極思維，提高問題應對能力
當出現「嗓子痛、偶爾咳嗽」的現象時，除了擔心「我是不是感染了病毒」，還可以啟發孩子再問幾個問題，「我擔心的問題是實際存在的嗎？」「秋冬季節本來是感冒高發期，此時去醫院妥當嗎」；「如果真的發生了擔心的事情，我可以做什麼應對它？」，建議孩子查閱權威機構自檢指南，使用可靠的就診方式等。
4、列出「愉快清單」，並努力執行
做一些平時讓自己開心愉快的事情，或者想做去沒時間做的事情，例如玩一些不費腦子的小遊戲，刷一部平時因學業繁忙而沒空追的網紅劇、享受與爸爸媽媽一起宅在家的美好時光、幫她們做做家務等，不要讓自己太閒，適當轉移注意力。
5、焦慮情緒來襲，嘗試各種身心放鬆法
如腹式呼吸法肌肉放鬆法、「蝴蝶擁抱」、正念冥想等，都可以有效緩解我們緊繃的肌肉、焦慮的情緒。
上面這些建議，如果您的孩子恰巧也正在經歷，不妨讓他照著建議內容，從力所能及的小事入手，踐行起來！讓我們一起行動起來！幫孩子打造一個最適合學習的居家環境，一起努力。停課不停學，家校聯手，打造家庭學堂，創造高效的學習效果。