仙女好，我是鯨魚。
這兩天鯨魚在網上衝浪的時候發現，鄭爽前兩天的十周年生日會，一掃之前的頹勢，不僅換了好幾套造型，還穿上了深V露背裙大跳熱舞。
以前她總愛穿松松垮垮的衣服，看不大出身材。這次生日會鯨魚才發現，鄭爽不僅顏值高，她的背也是真的好看，又挺拔又有線條感，腰線超級明顯。
鯨魚一個女生看著都心動了，果然真美人都不止臉好看。
其實除了臉以外，很多其他方面的美也很重要，比如背部，江湖上一直有句話叫「背厚三分，顯老十歲」，背厚會讓人充滿婦女感，背好不好看也能直接影響顏值，比如范冰冰就是典型的例子。
（後背贅肉太多，像麻繩綁著五花肉）
楊紫也是典型的被背拉低水平的代表，之前一張和熱巴的背影對比圖，感覺她受到了一萬點傷害。
再來看正面例子，娛樂圈裡的美背擔當真的很多，可鹽可甜的倪妮這張「露背殺」真是又風情又美艷。
不得不提的還有劉詩詩，不僅有天鵝頸，還有蝴蝶骨的仙女背，練過芭蕾的氣質真的是沒話說。
鯨魚實名酸了，所以今天就請姐教你挑的西姐來和仙女們聊聊，關於背部的問題，背為什麼會厚？背厚怎麼辦？怎樣才能擁有美背？感興趣的仙女做筆記咯~
你的背為什麼不美？
其實背不好看，很大一部分原因就是背厚，很多人的其實背厚是因為先天的原因，骨架大上身容易胖，比如蔣欣，總是顯的虎背熊腰的。
超殺女就是典型的天生背厚上身胖，整個背看起來都是圓圓的。
當然背厚最主要也是因為胖，范冰冰就是因為胖，而且背部肌肉鬆弛下垂，導致了背部贅肉太多，再加上她的手臂粗，也會更加顯得肩寬背厚。
肩胛骨肉多也會顯背厚，比如熱巴雖然各方面都很好，但肩胛骨處不夠薄，和其他肩胛薄的女星一對比就會顯壯。
除了這幾個地方，對美背影響最大的還是這裡的贅肉，在我們背部靠近腋下的的地方有兩塊肌肉，它們的學名叫「小圓肌」和「大圓肌」，這裡的肌肉平時不怎麼用到，也很少專門去進行鍛鍊，如果平時不注意體態，就很容易囤積脂肪產生贅肉。
這裡的脂肪一旦囤積起來，就會大大減弱背部整體的線條，贅肉突出明顯，影響美觀。
不過背想要好看，太瘦也不好，沒有緊實的肌肉線條的背看起來也並不好看，不僅顯得瘦骨嶙峋，骨頭凸起也不好看。
真正的美背，當然是骨肉均勻的狀態，比如說電影《贖罪》里凱拉·奈特莉的經典美背造型，她的背一絲贅肉都沒有，有十足緊實的肌肉線條。
肉再占比多點就是寡姐和舒淇這樣的，圓潤且背溝明顯，沒有贅肉的美背，西姐看了都流鼻血。
除了背部的胖瘦和線條影響以外，體態不好背也不會好看，含胸駝背、兩肩聳立、脖子前縮等等問題會顯得背不夠挺拔，整體不夠利落有氣質。
比如說楊冪，她的背其實還好，但是她總是含胸駝背，兩個肩膀總是沒有打開，脖子前縮，這些體態的問題都大大影響了她的背部美觀，也削減了她的氣質。
佟麗婭張練舞的動圖就完美詮釋了，什麼叫滿分美背，就是挺拔的體態加上骨肉均勻的背部線條。
穿搭技巧拯救「丑」背
因為背不好看導致穿衣服不好看的原因不外乎就是背厚，前面西姐也說過了背厚的原因，就是手臂、背部和肩胛骨這些地方的肉多，或者天生骨架大上身顯胖。
而針對這些問題的穿搭西姐之前也寫過很多次了，首先從「頭」開始，髮型對於背厚有一定的修飾作用。
比如齊肩的鎖骨發、lob頭這些到肩膀的頭髮長度可以對肩頸起到一定的修飾作用。
如果是整個背都比較厚，可以試試中長捲髮，用捲髮的柔美來削弱背厚帶來的粗壯感。
在穿搭方面，單品的選擇尤為重要，比如領口，不要因為覺得用高領或者小領口、緊身的衣服遮起來就萬事大吉，那樣完全是在暴露短處。
大領口的衣服可以增加露膚度轉移一些視線，像V領就是很好的選擇。
除了領口，對肩膀的修飾也要注重，首先要選擇肩膀袖子設計簡潔的單品，什麼泡泡袖、蝙蝠袖、荷葉邊就算了吧，不僅顯得肩寬而且很更顯臃腫。
而插肩、挖肩、斜肩這些對於肩膀有極強的修飾作用的單品倒是可以一試。
但是要記住，露肩不要全露，露一半才是明智的選擇，否則照樣會暴露背厚的缺點。
在這些單品的選擇上，也要儘量選擇硬挺、寬鬆的版型，比如說西裝外套、襯衫等等，這些可以修飾肩膀和背部的線條，不會看起來太圓潤。
與之相反的就是緊身的版型，緊身對於背厚身材來說簡直分分鐘災難現場，蔣欣在這上面不知道吃了多少次虧，五大三粗、老虎背就是這麼穿出來的。
還有一種明智的穿搭法就是線條硬朗的外套，搭在肩膀上或者直接穿，但是版型選擇一定要記住寬鬆和硬朗，並且要敞開穿，這樣既時髦又可以完美遮住厚背寬肩。
同時，還可以選擇利用一些長的項鍊作為搭配，特別是顯眼的長項鍊，不僅可以作為搭配亮點，還能轉移視線，削弱厚背的關注度。
除了這些，在全身的穿搭上要儘量突出腰線，不要選擇直筒裙這種讓身材看起來像水桶的單品。
美背是練出來的
想要擁有美背，其實無非就是減肥+端正體態+鍛鍊背部肌肉。
減肥西姐就不多說了，姐妹們摸摸自己背和手臂上的肉，一捏一大坨軟軟的肉的話，那你就可以直接滑到最下面點個【在看】然後自覺減肥去了。
因為你的背不好看，完全就是因為胖！
而端正體態就是改善駝背、打開肩膀這些，最好的方法也最簡單，那就是貼牆站。
姐妹們真別覺得西姐在敷衍，貼牆站確實是很有效果的能改善體態，而且也可以讓你知道自己的骨骼狀態，但是要注意的是，姿勢正確是有效果的前提。
最常見的錯誤就是肩膀沒有打開或者肩膀聳立、挺胸過度，所以在站的時候可以試試手背貼牆，肩膀會自然張開貼近牆，而且背和牆的距離伸進去一個半手掌的距離就差不多了。
除了靠牆站，姐妹們平時也可以多做幾組這個擴胸動作，能夠矯正胸椎打開兩肩，改善體態。
（肩膀向後做圓周運動）
除了體態，背部線體也是需要背部肌肉緊實才能形成，而練背部肌肉其實也是可以通過一些簡單的動作達到目的。
比如這個倒飛式，不僅能鍛鍊背部，還可以鍛鍊手臂，沒有啞鈴的姐妹也可以用礦泉水代替，操作方便，動作簡單。
也可以試試這個十字挺身，在刺激背部發力的同時，還能夠練大腿。
剛開始練習背部肌肉，不要做太複雜的訓練，否則很難堅持下去，所以姐妹們可以先慢慢嘗試每天堅持做幾組這兩個動作，讓骨骼適應一下這樣的動作先。
除了背部肌肉需要鍛鍊，手臂的肉也需要，西姐推薦姐妹們練習天鵝臂，這可是健身界網紅級的運動，感興趣的姐妹可以在B站上搜索一下天鵝臂。
天鵝臂的動作都來源於芭蕾舞蹈，它的創建者是Mary Helen Bowers，江湖人稱女魔鬼，這個天鵝臂是她創建的健身課程——美麗芭蕾（Ballet Beautiful）中的一門課。
對於咱們來說，現在學芭蕾是不可能的，但是花上15分鐘練習一節天鵝臂倒是挺方便的，而且不需要道具，隨時隨地都能做，只要堅持就可以收穫和芭蕾舞者一樣的優美線條，是不是很心動？
不過天鵝臂看起來簡單，如果不規範，反而適得其反，有些人甚至因為發力位置沒對還把斜方肌練大了。
而且想要真正堅持下來並非易事，很多人做幾分鐘就受不了手臂的酸痛了，做久一點甚至連手都抬不起來。
所以姐妹們如果想嘗試，就要加油咬牙堅持咯，女生為了變美的決心可是很大的。
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但是想要改善形體，體態是關鍵，無論是什麼問題，首先就是要改善自己的體態，特別是常坐辦公室的仙女更要注意，骨骼要是發生變形，可是做多少運動都改不回來的。
今日話題
看完這期的美背教學
仙女們有什麼身材問題？
大家如何改變自己的身材問題？
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晚安。
好夢。
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