來源：上海體育 上海體育
「起得比雞早。」
人們常用這句話誇人勤奮
然而 在公雞叫醒太陽之前
上海崇明體育訓練基地的運動員們
頂著月亮
開始了一天的冬訓日程
小體今天帶大家一同前往上海崇明體育訓練基地，一起看看桌球、羽毛球、體操、藝術體操、蹦床、擊劍、現代五項、壘球、手球、籃球、拳擊、跆拳道、柔道、武術項目運動員的冬訓小日常。
桌球羽毛球運動中心
循著桌球特有的聲音，小體找到了桌球館。
一進門，小體最大的印象是地上好多球……雖然不時有人將球收起，但地上很快就堆積起隊員們訓練時飛起掉落的球。
二青會團體冠軍胡薏檸鏵表示冬訓就是練，體能上的訓練比較辛苦，技術上的突破還是要自己慢慢琢磨。
作為隊里的老隊員，今年22歲的陳宇濤除了日常訓練外，有時還會兼職教練。「從小練球，後來練習時間久了就越來越熱愛桌球。下一個小目標除了在技術上希望能更好一些外，還希望通過觀察其他教練，增強自己的執教能力。」
上海女子桌球教練何海津
「
我們針對每個隊員的特點都有準備了不同的訓練計劃，去年拿到了亞青會和青運會小組團體冠軍，也正因為成績好，大家更有信心和動力為之後的比賽去訓練。
」
上海男子桌球教練李程鵬
「
目前隊員里年紀最大的運動員出生於1998年，最小的出生於2006年。冬訓進行了10天左右。因為隊員年齡小技術不夠穩，這次冬訓除了基本內容，我們還增加了很多技術訓練，希望通過完成一定數量後達到質變的效果。
」
在羽毛球館內，白色的球在球場空中忽左忽右，忽上忽下，時而像流星，時而像空中飛舞的演員。
上海羽毛球教練龔維之
「
去年團體錦標賽我們11月9日才結束，這次我們男女團體在國內最高級別比賽里同時進入四強，這是我們建隊60年來首次拿到那麼好的成績。我們項目的冬訓已過半程，接下來我們隊伍會分成三批，男隊去廣州和廣東隊合練、女隊去濱州和山東隊合練、剩下部分男女隊員則到蘭州進行高原訓練。
」
體操運動中心
單槓、雙槓、跳馬、吊環、平衡木……
走進體操館，小體的感覺就是這個場館的布置看起來滿滿當當。
這裡，運動員們在教練的指導下反覆練習各種動作。
今年20歲的陳林娜練習體操已經15年，她是隊員里的領頭大姐。「冬訓的感覺就是比平時更冷，完成動作時困難更大些。從小開始練習體操，因為喜歡所以不想放棄。」
上海體操隊主教練陶鬲
「
體操由於它的難度高，每天的訓練時間要好幾個小時。一方面需要運動員在器械上發揮自己身體的極限，一方面他們還要動腦去把動作做好。這是一項對運動員的綜合素質要求很高的運動，需要運動員去反覆慢慢地打磨。
」
稱重、劈腿、下腰、練習基本功
藝術體操的姑娘們
正在井然有序地完成例行的功課
在這個運動項目中
那怕再簡單的動作
看起來也很賞心悅目
即使在跑步 姑娘們展現出的依然是輕盈和優雅
上海藝術體操隊主教練張秋萍
「
冬訓在比賽間歇期，除了可以增加運動員體能，我們更能沉下心磨練技術。藝術體操除了對身材條件要求很高外，身體柔韌性極為重要。相對，我們運動員的體重要求也很嚴格，平時超重一兩就要開始減肥了。
」
空中的舞蹈
這是小體看到蹦床運動員訓練時的第一印象
十幾個運動員在半空中作出各種體操動作
看起來既驚險又刺激
這是個需要很強專注力的項目。從小喜歡翻跟頭的高華帥表示，冬訓對他來說除了儲備更多的體能外，就是多練基本功。「每次訓練前，我們的教練都會和我們溝通，了解我們的情況來制定計劃。」
上海蹦床隊教練俞華
「
冬訓是體能和技術兩把抓，尤其前者是我們項目的基礎。由於體能消耗較大，運動員除了身體上的疲勞傷病，還有精神上的壓力。另外，蹦床是一個危險性較大的運動，我們場館設計時候嚴格按照國際標準對運動員進行防護。
」
自行車擊劍運動中心
走進擊劍館時候，小體看著面前的運動員們，無論男女，感覺就是一個「帥」字。
尤其當他們拿起佩劍進行訓練時，乾脆利落的身手看起來格外英姿颯爽。
上海女子擊劍教練王歆
「
目前我負責上海女子佩劍的訓練。這是奧運會擊劍項目中最後一個加入的小項。上海目前一共有9名隊員。這次冬訓和其他運動項目一樣，進行基本素質的訓練為2020年的賽季做準備。
」
上海男子擊劍教練陳昊聰
「
我們隊伍剛結束比賽，雖然運動員都比較疲勞。但訓練量必須保證。除了基礎訓練，男子佩劍主要解決過去比賽暴露的問題，通過反覆練習來改正錯誤的動作。
」
5:30
上海現代五項的運動員們
已經在操場完成跑圈熱身
打開槍盒開始射擊
小體發現
每把槍的槍柄上
都貼著花花綠綠的貼紙
運動員告訴我們
這是每次參賽驗槍後留下的痕跡
其中一個笑臉貼紙
是槍柄此前的使用者
為晚輩留的一個小禮物
上海現代五項隊主教練張斌
「
雖然現代五項訓練的射擊內容和十米氣手槍的一樣，但是現代五項項目需要運動員在跑動中射擊，故此難度更高。冬訓主要練體能，這就好比做銀行儲蓄，先存入再使用。現代五項的訓練項目較多，所以我們說冬訓是『從雞叫練到鬼叫』。
」
手曲棒壘球運動中心
「加油！」
「好！」
仿佛跳踢踏舞一般
女子壘球運動員喊著口號進行梯步訓練
這一部分主要是訓練她們的下肢靈活性
隨後，她們開始了投球和擊球練習。
投手，是壘球運動中的防守角色。
「基礎很重要，基本功紮實了才能在比賽中隨心所欲地投出自己想要的球。」投手趙新星對我們說。
「人都會想要隱藏自己的弱點，這在比賽中也一樣。我們賽前可能會看幾百場錄像，找到擊球手的弱點，然後投出那個角度。」她這麼解釋自己的角色特性。
上海女子壘球隊主教練孫杰
「
我原來是棒球運動員，1993年開始從教。壘球這個項目也可以說是女子版的棒球，之前不是大熱的項目，但現在也慢慢火起來了。這次冬訓主要是為了開春的比賽打基礎。壘球很考驗運動員的靈活性、速度，最關鍵的還是腦子，比賽的變化還是很複雜的。幾個角色中，投手比較考驗技巧性。投手的出球角度要好，速度要快。
」
循著球滾入網中的聲音
我們來到了女子手球館
從傳接配合到半場對抗
她們練得絲毫不馬虎
上海女子手球隊領隊孫琦敏
「
我以前是一名足球運動員，一直踢到了42歲才轉教練、領隊。因為我真的喜歡體育，所以一直留在這一行。球類項目都是相通的，你看，手球其實跟室內足球很相像。目前，我們的隊伍還在磨合期，不管是教練團隊還是新老隊員之間。因此，這個困難期我們需要一起面對。離全運會還有兩年不到，我們必須加油，為上海女手再創輝煌！
」
走進男子手球訓練場
小體瞬間感受到了來自身高的壓力
這裡的運動員年齡平均只有21.9歲
卻個個人高馬大
上海男子手球運動員兼教練徐俊吉
「
今年冬訓的小目標，是減少我們的失誤。其實手球一直是歐洲的熱門項目，對抗激烈，觀賞性比較強。然而，目前中國三大球轉播內容較多，很多老百姓對手球不是很了解。但我敢說，如果電視台給我們轉播機會，手球比賽的精彩程度絕不遜色。
」
籃球運動管理中心
撥弄著綠色的、紅色的、黑色的皮筋，隊員們這可不是在玩遊戲。顏色不同，皮筋的彈力強度也不一致，運動員們借著這些彩色皮筋練習上肢力量。
儘管教練此刻不在場上，隊員們的對抗練習也絲毫不敢鬆懈。主力隊員參加國家隊集訓備戰奧運會女子三對三籃球，上海寶山大華女子籃球隊的聯賽壓力不小。
場地邊上，助理教練王立剛在幫隊員錄像。這些錄像將發往遠在塞爾維亞的主教練瑪蓮娜。儘管身在遠方，她仍運籌帷幄。
上海寶山大華女子籃球隊隊長黃靖
「
小學五年級開始打籃球，我在上海隊已經快有20年了。訓練中首先自己要做好，才能把小隊員們帶好。有些小隊員的年紀很小，沒有辦法完全理解教練的意思。自己就要想辦法把教練的思路理順，一點點想辦法讓他們吸收。每次聯賽中，場上都會湧現出大量的問題，怎麼不讓隊員重複錯誤，也是一門學問。
」
拳擊跆拳道運動中心
快使用雙節棍，哼哼哈嘿......
這裡只有「哼哼哈嘿」
沒有雙節棍
下午時分，小體在拳擊訓練中心真正感受到了武俠小說里「聽得見聲音，看不清動作」的出拳速度。
上海拳擊隊教練王連方
「
上海拳擊隊目前有40名運動員，最大的運動員出生於1990年，最小的出生於2004年。經過2019年全年的拳擊比賽，我們從運動員存在問題著手，通過冬訓，狠抓體能訓練。運動員都意識到了自己的各種問題，全身心投入到冬訓中去。老運動員做出表率，大家訓練熱情激昂，通過冬訓提高自己的能力，為全運會備戰做好準備。
」
在場館內拚命練跳繩的
可不是寶山幾位「跳繩少年天團」的成員
而是進行準備活動的跆拳道小運動員們
負責培養這些小苗子的林春生教練告訴我們：「有些孩子剛來的時候不適應，崇明玩的地方少，訓練也枯燥。比起一開始就嚴加管理，引導他們喜歡上跆拳道這個項目更重要。」
上海跆拳道隊教練金永盛
「
這回冬訓的目標主要是全運會，我們要在這個過程中把基礎體能、專項體能儲備好。來年，我們要在每一場比賽全力以赴去拿積分。和其他項目相比，跆拳道訓練無氧部分多一些。因為這是一個在短時間裡面爆發的項目，需要運動員通過高強度的對抗和打鬥得分，從而贏取勝利。
」
下午時分
柔道運動員們
圍著柔道教練尋求建議
他們演示了自己在2019年比賽中
出現的防守問題和反攻中出現的失分動作
柔道運動員謝亞東前段時間受傷，為了代表國家參加國際比賽爭取奧運積分，他受傷第二天就打了封閉針繼續堅持上場比賽。
此刻，汗水正不斷從他臉上淌下：「還算好的，最多的時候，整件柔道服都會濕透。」
上海柔道隊主教練姬仲夏
「
國際柔道聯合會是僅次於國際足聯的國際第二大單項體育組織，柔道培養的是一種品格，所以，柔道是可以修行一輩子的。上海柔道曾經在八運會、九運會和第十二屆全運會上為上海奪取過金牌和銀牌。我們堅信，只要團結奮鬥、自律拼搏、上海柔道一定會重鑄輝煌。
」
武術院
武術運動員「啪啪」的棍術擊打聲
將小體引入了武術場館
湯露此刻正在耐心輔導著年輕運動員。
上海太極拳隊助理教練裴小奇
「
隨著去年武術錦標賽的成功舉辦，上海武術將迎來更好的發展機遇。雖然我們去年取得了不俗的成績，但接下來的挑戰和競爭將會更加激烈。冬訓的大幕已經拉開，運動員已經全身心投入其中。今年的賽程比較密集，過完春節運動員馬上就要進入比賽階段。所以到春節為止，我們都沒有過多時間去調整。目前上海武術在南拳、太極、槍劍、刀棍幾個項目上有較強的競爭力。未來，我們希望在各個項目中都有所突破。
」
今天的探秘
是不是讓你對冬訓有了一點小了解呢？
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撰文：楊喻、張澤兮
攝影：王佳斌、唐潤雨
視頻：董平