熱的紫外線灼傷後，皮膚是最明顯的反應變黑的身體，為了讓自己白回來，很多人願意花大價錢買全身美白的護膚品，但效果並不明顯，事實上，通過食物營養攝入使皮膚變白的食物有很多，最明顯的效果是吃水果，美白肌膚吃水果？哪些水果和蔬菜可以很容易地美白？
皮膚美白吃檸檬功效：水果中美白皮膚最多的是檸檬，因為檸檬富含維生素C和鈣，多吃可以美白皮膚，去除污漬，緊緻肌膚，消除自身疲勞和皮膚抗衰老的功效..
食用方法: 將檸檬切成片，放入兩片檸檬，加入溫水調味。 害怕酸的女性可以在檸檬水中加入一些蜂蜜來增加檸檬水的味道。
皮膚美白吃蘋果營養豐富，是一種應用廣泛的天然美容水果..蘋果含有大量的水分和多種保濕因子對皮膚的保濕作用，維生素C可以抑制皮膚黑色素的鎮靜，定期蘋果可以淡化面部雀斑和黃褐斑。此外，蘋果中豐富的果酸能使毛孔通暢，有祛痘的效果..
皮膚美白吃西紅柿吃西紅柿不僅可以美白皮膚，還可以瘦身。這是因為西紅柿中營養成分十分豐富且熱量非常的低，西紅柿因含豐富的維生素C，有助強化皮膚、輔助日曬後肌膚的復原，有利皮膚美白。
皮膚美白吃香蕉很多人都知道香蕉有很好的保濕效果，但很多人不知道香蕉也有很好的美白效果。在正常生活中吃適量的香蕉，可以幫助身體有效改善皮膚色素沉著問題，也可以從裡到外的排毒效果，讓我們有一個健康美麗的內外。
皮膚美白吃櫻桃櫻桃中含有豐富的維生素A，可以有效的滋潤皮膚，對皮膚起到美容的作用，能夠有效的抵抗黑色素的形成，新鮮櫻桃中含有糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養，其中櫻桃中的鐵含量為蘋果的20倍，梨子的30倍，而鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足可以使肌膚變得白裡透紅，而β胡蘿蔔素以及維生素C都是皮膚美白的重要元素，多吃櫻桃可以使皮膚快速變白。
皮膚美白葡萄柚每100克含有約123毫克的維生素c，因為寶庫被稱為維生素c，可以油膩，也有美容效果。而柚皮富含精油，煎湯後加入洗澡水，也有美容效果。
美白肌膚吃草莓草莓漿果，含糖量高達6％-10％，並具有多種果酸，維他命及礦物質，可增強皮膚彈性，具有美白和保濕效果。此外，草莓更適合油性皮膚，具有油，清潔效果，草莓敷面榨汁機為化妝品。現在很多清潔和從面罩營養素也加入了草莓的成分，適合於任何膚質。經常使用草莓美容，可令皮膚清新，平滑，避免色素沉著。
獼猴桃也被稱為獼猴桃皮膚美白。獼猴桃中維生素C的平均含量為95.7mg/kg，被譽為水果之王。其中含有的維生素C和維生素E不僅能美化皮膚，而且具有抗氧化作用，有效地美白肌膚，消除雀斑和痤瘡，增強皮膚的抗衰老能力。