@頭條闢謠
嗯，人體探索者張醫生最近收到了不少菸民朋友的私信，這些老菸民們都抱怨了一個共同的問題——為什麼戒了煙之後，人感覺無精打采、噁心、難受、消化不良、頭痛，甚至咳嗽反倒增多，感覺像得了重病一樣，甚至感覺整個身體都垮掉了。不是說戒菸對身體有好處嗎？為什麼戒菸之後反倒身體感覺更差。因此有人說長期吸菸的人千萬不要戒菸，否則啊，要得重病。
真的是這樣嗎？
顯然，這又是一條謠言，而且又是一條極具迷惑性的謠言。因為很多老煙槍戒菸之後的確會出現一系列不舒服的症狀，有的還很嚴重，但是，這並不是真正意義上的病，只是我們的身體在暫時性適應和恢復。
那麼為什麼會產生這些問題呢？今天我就為大家闢辟謠。
01 抽菸為什麼會上癮？
首先，我們來看看抽菸為什麼會讓人上癮。這主要涉及到香菸中的尼古丁和我們大腦中一種名為多巴胺的物質。
香菸中的尼古丁能夠刺激我們大腦內的神經細胞產生和分泌多巴胺。
多巴胺是一種神經遞質，它在醫學上還有一個稱呼，叫做「人的快樂源泉」。多巴胺這種物質，能夠刺激我們大腦內的獎勵系統，讓我們人體產生快樂、幸福、舒服的感覺，還能刺激我們產生衝動。
本來，我們大腦中的神經可以產生一定量的多巴胺，我們的大腦能夠通過這些多巴胺產生興奮、快樂的感覺。
吸菸之後，我們的大腦可以獲得更多的多巴胺，那種感覺是非常舒服的，因此，一個人就慢慢養成了抽菸的習慣
但是，吸菸之後，會刺激大腦神經細胞產生更多的多巴胺，久而久之，我們的大腦結構會在香菸的持續刺激下發生結構性的改變。大腦神經對於多巴胺的敏感性就會下降。
這個時候，就必須要大量的多巴胺才能讓人產生快感，讓人維持興奮。
如果不抽菸，大腦本身分泌的多巴胺就不足以滿足一個老煙槍大腦內多巴胺的需要量，因此，大腦就會發出指令，讓人去抽菸。這就形成了菸癮。
酒精、毒品、藥物、成人電影等成癮也是相同的機制，只是成癮性不同。
02 戒菸之後為什麼會出現各種「病症」——戒斷綜合徵
那麼為什麼戒菸之後，會出現一堆症狀呢？
這在醫學上有一個專門的名詞——戒斷綜合徵（英文：withdrawal symptoms）
這是什麼意思呢？
前面我們已經講過了，長期吸菸，我們大腦對多巴胺的敏感性下降，需要靠香菸來刺激大腦產生更多的多巴胺才能滿足自身的要求。
當長期吸菸的人突然戒菸之後，多巴胺的分泌量會繼續下降，大腦得不到足夠的多巴胺刺激，就會產生一系列症狀，包括精神倦怠，無精打采、煩躁、噁心、嘔吐、乏力、失眠、注意力無法集中等症狀。這些症狀合起來，就稱為戒斷綜合徵。
這些症狀看上去很嚇人，感覺就像得了什麼大病一樣，嚴重的感覺整個人都垮掉了。
但是，這並不是什麼大病，只是我們的大腦在向你表達不滿，只是大腦在製造各種假象，無非就是想誘惑你去吸菸，誘惑你通過吸菸讓大腦它自己獲得足夠的多巴胺。
這個時候，你不要擔心，千萬不要被你大腦玩的小手段給嚇倒，一定要堅定信心。因為只要堅持一段時間之後，大腦對於多巴胺的敏感性又會恢復到正常狀態，這個時候，大腦自身合成的多巴胺就足夠滿足需求，上述這些症狀就會逐漸消失。
因此，這不是戒菸之後出現大病，而是我們的大腦正在逐漸適應沒有香菸的狀態。
另外，有的菸民同志反映「戒菸之後咳嗽、咳痰反倒更多了」。不是說戒菸有利於肺部嗎？怎麼戒菸之後還咳起來了。
其實，這也是我們的肺部、支氣管功能在逐步恢復的信號。
我在我前面的文章中（痰是什麼？痰在什麼位置？不同疾病引起的咳痰各有什麼特點）提到了，在我們的氣管表面，有一種特殊的細胞，叫做纖毛細胞。這些纖毛細胞表面有很多毛，就像毛刷子一樣，能夠把我們肺、氣管裡面的異物，以及吸入的髒東西刷到咽喉，然後刺激咽喉產生咳嗽，把這些髒東西全部咳出去。
咳嗽其實是一種機體自我保護機制，幫助我們把肺部、氣管內的髒東西咳出去
長期吸菸之後，香菸中的有毒有害物質會損傷和抑制纖毛細胞的纖毛，導致纖毛運動能力降低。這個時候，空氣中的異物、肺部的髒東西就沒有辦法被纖毛細胞運送到咽喉，就不會產生咳嗽，這些髒東西就會在氣管、肺中淤積。
當戒菸之後，纖毛細胞的功能不斷恢復，開始恢復「排毒功能」，因此會產生咳嗽。但是過一段時間之後，等器官、肺中淤積的髒東西排的差不多時，這種咳嗽、咳痰就會停止。
所以，這也不是由於戒菸引起的疾病，而是戒菸之後身體在恢復的徵兆。
03 如何應對戒菸後的不適
前面我們提到了，戒斷綜合徵不過就是戒菸之後大腦玩出來的小把戲。
所以，為了能夠有效戒菸和應對戒菸後的不適，我給大家幾點小意見
（1）長期抽菸的老煙槍可以制定戒菸計劃，循序漸進
長期吸菸的人，突然戒菸，戒斷症狀可能非常嚴重，導致戒菸者又馬上復吸，戒菸失敗。大多數戒菸失敗的人都是這種原因。
因此，如果長期抽菸的人，可以指定一個循序漸進的計劃，比如本來每天抽一包煙的人，可以第一周每天減少2-4隻煙，以此類推。這樣，可以給大腦足夠的時間進行調整，逐漸恢復大腦對多巴胺的敏感性。
這樣，戒斷症狀輕，有利於吸菸者戒菸。
（2）堅定信心，不要被謠言迷惑
堅定自己戒菸的信心，告訴自己上述症狀都不是病，只是一個短暫的適應過程。
不要被網上的謠言比如「戒菸之後容易得大病」迷惑，相信科學，相信戒菸之後的這些症狀不過是大腦玩的小把戲，戒菸之後對身體有益，堅定不移的將戒菸進行下去
（3）可以服用複合維生素B或維生素C片
有研究顯示，在戒菸之後，每天服用一片複合維生素B和維生素C有助於減輕戒斷症狀，幫助吸菸者完成戒菸。
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