來勢洶洶的肺炎席捲了全國各地。目前，全國大部分省市都出現了新型冠狀病毒的蹤跡，這使原本喜慶的春節也蒙上了一層陰影。
心理問題常常是伴隨生理問題出現的。很多人因焦慮和恐懼不停刷著消息、搶購物資；有人覺得自己頭痛、喉嚨疼、打噴嚏，懷疑自己是不是得了肺炎；還有人無助地哭泣、徹夜失眠。
今天，我們就來聊一聊應對疫情的心理準備，希望能幫助大家更好地調整自己。
1、適量看新聞
最近，常有人在社交媒體上表示：「看壞消息看得心慌慌，總覺得自己身體不舒服」、「感冒了，很害怕自己是不是肺炎，每天半夜都睡不著。」甚至還有一位網友，因燙腳體溫升高而疑神疑鬼，懷疑自己得了肺炎。
當負面事件（肺炎）持續地給我們增加壓力，這種壓力又得不到排解時，就可能會給我們帶來生理上的問題，例如頭痛、失眠等等，而這些生理問題又會進一步地激發我們的恐懼，導致惡性循環的產生。接觸的「壞消息」越多，帶給我們的精神壓力就越大。再加上媒體對於「壞新聞」的傳播和民眾謠言，就會導致我們壓力更大。
關注新聞本身是沒錯的，但是過量的刷消息、看新聞就可能導致焦慮情緒。減輕焦慮，從少看新聞開始。
2、尋求親友支持
在當年「非典」期間，就有諸多心理學家對民眾的焦慮水平進行了探討。結果顯示，具有較高主觀社會支持度的人更有信心、也更不容易焦慮。
社會支持是指我們身邊的一切支持資源。親友、朋友、同事，這些人都可以成為我們的支持來源。當我們陷入焦慮情緒時，與親朋的互動是十分重要的。親人朋友既是我們的情緒發泄口，也是我們支持和關注的來源。
在減少外出、減少聚會的當下，我們與親人朋友更不容易見面，而獨自在家的孤獨感與「被拋棄感」可能會引發一系列的心理問題。因此，即使是不能見面，我們也要通過電話、網絡等方式，及時地尋求支持、傾訴情緒，同時也成為親友的「安全站」，鼓勵和支持他們。
請記住，沒有人是一座孤島。疫情面前，每一份支持都萬分可貴。
3、保持健康活動
除了戴好口罩、通風消毒外，還有以下幾種方法可以幫助我們保持健康：
1）適當運動
運動有助於保持身體健康，也利於我們維持快樂的心情。在家裡我們可以進行一些輕度運動，例如墊上運動、瑜伽或踏步跑。
2）規律睡眠
睡眠對於人身體機能的恢復有非常重要的作用。面對疫情，保持規律的睡眠有助於維持生活節奏的穩定，也有利於免疫系統工作。在睡前要停止閱讀負面信息，以獲得更高的睡眠質量。
3）規律飲食
規律的飲食能使我們維持機體的健康，為防禦病毒建立一道天然防線。
4、保持好情緒
1）制定居家計劃
如果發現自己陷入了惶恐情緒，無法集中注意力，那就給自己定一個精確到小時的計劃，詳盡的規定自己的吃飯、睡眠、娛樂與工作時間。一個全天候的計劃表有助於我們找回對自己的控制感，消除迷茫和恐懼。
2）設立「快樂計劃」
在生活中尋找「快樂的事」，利用待在家的時間發獃、看電影、給朋友打電話、或者教寵物一個新的動作。執行讓你感到快樂的事，從而獲得一個更好的情緒狀態。
3）正向思維
正確的思維方式能夠讓人將問題看作挑戰，並樂觀地相信問題是可以解決的。多看好消息、向理智、積極地方向進行思考，相信疾病是可以控制的、專家和政府是值得信賴的。另外，要保持對於未來美好的期望。
4）尋找心理醫生幫助
目前，各地都有免費的線上心理服務。在面對疫情時，如果大量殘忍場景超過了人的心理和情緒耐受程度，有些人就會出現心理問題，例如易疲勞、噩夢、情緒不穩定、麻木、恐懼、絕望甚至精神崩潰。此時，要及時就醫，以保障自己健康的精神狀態。
疫情雖然可怕，但是戰勝疫情更需要堅定的心。保護自己、保護親友、互相支持，當春天到來的時候，希望也會隨著萬物復甦。