2021年9月21日為中秋節，是我國的傳統節日之一，而2021年9月23日為秋分，是24節氣之一。雖然兩者不同，但僅相差兩天，故中秋節養生調理可參照秋分。
「秋分」含義有二：第一，平分秋色。秋分為秋季90天的正中，平分了秋季。第二，秋分太陽幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長，秋分之後由晝長夜短變為晝短夜長。秋分後太陽直射的位置移至南半球，北半球的太陽輻射會越來越少，而地面散失的熱量卻較多，氣溫降低的速度明顯加快。
確切地說，北半球的秋天是從秋分開始的。此時，我國大部分地區已經進入涼爽的秋季，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，產生一次次的降水，氣溫也一次次地下降。正如俗語所說：「一場秋雨一場寒」。
發病的兩大特點：涼燥為患，多與肺相關
廣東處於嶺南地區，北回歸線橫穿嶺南中部，高溫多雨為主要氣候特徵。秋分之後，氣溫略有下降，但降水量會急劇減少，所以秋分之後以涼燥為主。涼燥是與溫燥相對而言。《重訂通俗傷寒論•秋燥傷寒》說：「秋深初涼，感之者多病風燥，此屬燥涼，較嚴冬風寒為輕。」氣候漸涼，寒涼容易損傷人體陽氣。
肺主秋，肺氣與秋相通應，秋季之肅殺，對應肺收斂功能。肺為嬌髒，喜潤惡燥，喜熱惡寒，又肺主皮毛，開竅於鼻，故涼燥邪從口鼻、皮毛侵入人體，最易傷肺。肺與大腸相表里，肺經與大腸經相通，容易出現腸道疾病。肺在志為悲，容易誘發情緒低落。
好發的四類疾病：呼吸道疾病、胃腸道疾病、抑鬱症、骨關節炎
燥勝則干，津氣內傷，則有鼻燥咽干、唇燥、皮膚乾燥之秋燥症。
秋燥傷肺，出現頭痛、惡寒、發熱，也會有乾咳，少痰，甚則胸痛等呼吸道症狀。常見的有過敏性鼻炎、咽喉炎、慢性支氣管炎，急性或復發性哮喘等呼吸系統疾病。
胃喜潤而惡燥，且秋涼易傷脾胃陽氣，故秋分後是胃病多發的時節。燥邪傷津，不能濡潤腸道，會出現便秘。肺氣不斂，大腸不收，加以飲食不慎或受寒，容易出現腹瀉。
「秋悲」又名秋季抑鬱症，多發於秋季，尤其是氣溫越來越低，晝夜溫差加大，景象蕭條，更容易出現秋季抑鬱症，表現為心情不佳，感覺生活沒意思，甚至會出現焦慮，如食慾下降，失眠，疲乏，自我評價低，精神遲滯等。
秋分後晝夜溫差逐漸加大，氣溫逐日下降，身體容易受寒邪侵襲，易引發痹證，即關節疼痛。
生活調理注意四方面：防寒保暖、愉悅心情、戶外運動、調節飲食
秋高氣爽，要注意保暖，適時增減衣服，注意避免受涼感冒。尤其是注意頭頸部、腹部、關節的保暖。
「自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。」多交益友，培養廣泛的興趣愛好，舒緩工作上的壓力，保持心情舒暢。
多參加室外活動，宜登高、散步等，增加肺通氣量和肺活量。
少吃生冷。多吃滋陰潤燥的食物，且色白可入肺，宜多吃燕窩、銀耳、百合、山藥、雪梨、杏仁、蜂蜜等食物。少吃辛辣燒烤食品，如大蔥、生薑、辣椒、芥末等。便秘的人群，可多食香蕉、芝麻、核桃等。腹瀉的病人可以吃扁豆、淮山藥、薏米、蓮子等。骨關節炎的人群，宜多食牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。
廣州醫科大學附屬中醫醫院脾胃科康宜兵主任中醫師推薦了以下「一、二、三、四」靚湯，大家可以根據自己的體質選用。
#一根#
1.五指毛桃煲雞湯
材料：五指毛桃50克、炒薏米30克、老母雞1隻、蜜棗3個、生薑3片。
做法：
1.先將五指毛桃、薏米浸泡30分鐘，去雜質，備用；
2.把雞剁塊，焯水後再沖冼乾淨；
3.所有材料放入湯鍋，加水10碗，武火燒開後文火煮1.5小時，煮好後加入食鹽調味即可。
適用人群：天氣變化時關節疼痛。
功效：五指毛桃味甘，性平。入脾、肺、肝經。可健脾補肺，行氣利濕，舒筋活絡。
#二杏#
2.二杏潤腸湯
材料：南杏15克、北杏10克、火麻仁30g、陳皮15克、瘦肉500g、蜜棗3個、生薑3片。
做法：
1.先將南北杏和陳皮水浸泡30分鐘，火麻仁布包備用；
2.豬展焯水；
3.所有材料放入湯鍋，加水10碗，武火燒開後文火煮1小時，煮好後加入食鹽調味即可。
適用人群：大便困難，腸燥便秘。
功效：大腸為六腑之一，六腑以通為用。核仁類藥質地重，擅下行；且含油多，擅長潤腸。
南杏：潤肺平喘、潤腸；
北杏：祛痰寧咳、潤腸；
火麻仁：潤腸通便；
陳皮：行氣。
#三葉+三白#
3.三葉豬展湯
材料：人參葉10克、龍脷葉5克、枇杷葉5克、豬展500克、蜜棗6個。
做法：
1.人參葉、龍脷葉、枇杷葉洗淨，備用；
2.豬肉洗淨切塊，焯水，撈出；
2.將所有材料加入煲內，加水10碗，武火燒開後文火煮1小時，調味即可。
適用人群：肺燥咳嗽。久咳不愈、時時乾咳、口燥痰少。
功效：葉類藥質輕，清輕上揚宣散，多入肺經；且寒熱並用，可潤肺化痰。
枇杷葉：味苦、微辛，性微寒。能清肺化痰止咳；
人參葉：微苦、微辛，能清肺生津，藥性平緩，可溫燥傷肺之乾咳；
龍脷葉：味甘、淡，性平。潤肺止咳，通便。用於肺燥咳嗽，便秘。
4.三白豬心湯
材料：豬心1個、瘦肉250g、茯苓15g、鮮蓮子30g、百合15g、蜜棗2個、生薑3片。
做法：
1.白蓮子祛心，將茯苓、百合浸泡30分鐘，紗布袋包，裝入豬心，再用針線縫上；
2.瘦肉洗淨切塊，焯水，撈出；
3.將所有材料加入煲內，加水10碗，武火燒開後文火煮1.5小時，調味後飲湯，豬心酟適量醬油吃。
適用人群：秋季抑鬱症。
功效：百合、鮮蓮子、茯苓，色白入肺，且豬心可以形補形。潤肺清心，養心安神。
百合：養陰潤肺，清心安神；
鮮蓮子：補脾益腎，養心安神；
茯苓：健脾，寧心。
#四神+四君#
5.四神豬脊骨湯
材料：茯苓15g、淮山藥15g、芡實15g、蓮子15g、豬脊骨500g、生薑3片、蜜棗2個。
做法：
1.將茯苓、山藥、芡實、蓮子浸泡30分鐘，備用；
2.豬脊骨斬塊，焯水，撈出；
3.將所有材料放入加水的鍋中，大火煮開後轉小火再煲湯1小時即可，加鹽適量。
適用人群：進食生冷、油膩、辛辣，容易腹瀉。
功效：健脾化濕，培土生金。
茯苓：化濕健脾；
山藥：健脾，補肺，固腎；
芡實：補脾止瀉，益腎固精；
蓮子：補脾益腎。
6.四君豬肚湯
材料：黨參30g、茯苓10g、陳皮5g、砂仁6g、豬肚500g、生薑3片、蜜棗2枚。
做法：
1.豬肚清洗乾淨，用粗鹽里外搓洗兩遍；
2.將黨參、茯苓、陳皮、砂仁裝入紗布袋，填進豬肚，再用針線縫上；
3.將上述食材放入加水的鍋中，大火煮開後轉小火再煲湯1.5小時即可，再加鹽適量調味後飲湯，吃豬肚。
適用人群：慢性胃病，脾胃虛弱（寒），胃痛胃脹容易反覆發作。
功效：從香砂六君子湯，選擇四味，健脾和胃。
黨參：補中益氣，健脾益肺；
茯苓：化濕健脾；
陳皮：健脾化痰；
砂仁：化濕開胃，溫脾止瀉。
來源：廣州醫科大學附屬中醫醫院