最近有國際權威機構發表了一篇公開的論文，對各種運動進行了系統性的評價，指出哪些運動更有助於人的健康，但實際上，對個體來說，運動的選擇還是因人而異。
目前，針對全球120萬人口進行的流行運動調查顯示，網球、羽毛球的運動對人的獲益最多最全面，尤其是網球和羽毛球的運動量要處在一個黃金的時間段，比如45分鐘到60分鐘以後，這時候與其他的運動相比較，他往往會讓人獲益更多，獲益超過47%以上。另外兩項能夠獲益的運動是游泳、慢跑。
但從我們國家多年來對人體全結構及各個生命階段的全面觀察顯示，游泳、慢跑只適宜中青年，對老年人而言，做全身的慢運動，比如太極拳、八段錦、深呼吸、爬山這些運動更加的容易獲益。
講了運動的種類以後，我們來談談運動的時間。
如果從一天的維度來講，一天的運動時間以45分鐘到60分鐘為宜。
如果以星期和月份的維度來講，各個年齡段往往是不同的。
青少年由於他的年齡關係在運動當中恢復很快，可以選擇一周三到五次；中年人的頻率可以略少，一周為二到四次；而到了中老年人以上的時候，運動頻率以每周二到三次為宜，不宜高頻率的運動；到了高齡的時候，運動量更應該減至一周一次及以下，或一月一到兩次。
所有的運動頻率的制定都應該因人而異，以能否在短期內恢復原來的健康狀態為宜。
講到運動的時候，我們怎樣制定出適合個人的運動量？
以往都是非常機械的以心率作為一個人的運動量標準，比如以160或者170減去年齡的心率持續時間作為一個比較好的運動量的指標，事實上運動量的指標不應以心率為準，而應以代謝率為準，大多以定性計算。
因為代謝率是我們體內甲狀腺素與腎上腺素這些激素來調節的，其分泌量的多少可以影響我們人體的代謝，當代謝率增加到一定的程度時候，我們人體就會從運動獲益，比如汗腺增加、水液的揮發增加、排泄增加，隨之而來的就是我們新陳代謝的增加，而新陳代謝的增加就是運動給我們帶來的好處。
運動和健康雖然是兩個不同的概念，但他們都是人生中兩個不同的重要要素，兩者之間互相影響，互相促進。
由於生命在運動當中包含了太多的內容，我們只以生命中的一個微小的窗口來適宜運動與健康的相關性，事實上，我們應以自身的身體條件出發，選擇最適合於自己的運動方式，保持適當的運動頻率，以自己的身體恢復為靶向指標，就能選擇一個適合自己年齡階段的運動。