36歲周曉涵曬健身照，上下全露雪背誘人，好身材是這樣練出來的

周曉涵，台灣影視演員。2004年，20歲的周曉涵因出席台灣綜藝節目《我猜我猜我猜猜猜》超人氣網絡美少女單元而走紅。

甜美的臉蛋，玲瓏有致的身材。20歲如花一樣的年紀，在國內可能沒有多少人認識她，但在台灣當年的周曉涵可以說是迷倒無數男人。

時間是最為殘忍的，它會毫不留情在你身上留下痕跡，16年過去了，如今36歲的宅男初戀女神周曉涵怎麼樣了呢?

前幾日，周曉涵在社群網站PO出運動後對著鏡子自拍的照片，並配文說「剛上完瘋狂的輪站課，整個懷疑人生。」沒想到，網友焦點全落在她的服裝上並好奇發問：「這真的不是泳衣嗎？」

照片中，可以看到周曉涵綁起雙馬尾辮，U型領口加上微彎腰的動作，隱約露出深溝和豐滿北半球，鏡頭拉遠一拍才發現，原來她露出一大片雪白美背，展現穠纖合度的雙腿。

不得不說，時間對周曉涵還真是寬容，這麼多年過去了，她卻一點都沒變，還是20歲那個樣子，甚至越活越年輕了！

周曉涵的好身材在圈內是出了名的，但誰也沒想到，年近40的周曉涵還像18歲少女一樣，身材纖細，皮膚緊緻，大長腿曲線凹凸有致。

周曉涵私下也透露過，自己出道以前其實是胸小腿粗標準的土肥圓，除了有去按摩胸部，還有去按腿，但效果並不大，後來機緣巧合下愛上了健身，還在社交平台和粉絲們分享自己健身打卡的日常，而且健身里的各種項目自己都嘗試了一下。

其中最喜歡空中芭蕾和普拉提，都是相似的原理，依靠一根繩子。不僅效果好，還能讓自己全身心的放鬆，尤其是普拉提運動，在家就能練習，特別方便。

因此小編總結了四組用時短見效快的動作，希望能幫到大家。

動作一：下肢卷腹運動【記得轉發+收藏噢~】

雙腳伸直踩著拉力器，雙手拉近把手，雙手胳膊夾緊，用小臂去拉伸，直到雙腳跟身體呈90度角。

文章底部可購買同款拉力器

背部貼緊瑜伽墊，均勻用鼻子呼氣吸氣，注意講究呼氣的深度，儘可能的運用側胸式的方法(吸氣腹部收緊，肋骨向外擴張，呼氣肋骨內收。)。一組20個，剛開始一分鐘5組，適應後可慢慢往上增加，練出馬甲線還真不是難題了。

動作二：手臂訓練【建議配合瑜伽墊和拉力繩一起訓練效果更佳】

雙腿踩住拉力器，腰部挺直，頭看向正前方，雙臂拉住拉力器，垂直向上拉。呼吸的速度不宜太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。這個動作可以讓你的拜拜肉去無蹤。一組15-20個，一分鐘5組

動作三：背部訓練

坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。用小臂帶動拉力器向上拉。運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。這個動作能改善駝背現象，減少手臂肥肉。一組15-20個，一分鐘5組。

據科學研究顯示：一天如果用手機超過5個小時，人的肥胖風險增加逾四成，還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。所以大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

動作四：綜合訓練

雙腳繃直踩住拉力器，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。然後反覆動作。（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）

這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。建議初學者先做好前三個動作，往後循序漸進。

優秀的人做什麼都能成功，其實他們與平常人沒有什麼不同，只不過他們付出了更多的精力和努力，做到了許多常人沒有做到的事情，因為他們堅持了努力了，所以才會有今天的成就，這樣的精神非常值得我們去學習，無論在什麼時候你都要相信自己，你一定可以。