疫情之下，更多的人又開始關注中醫養生。春季是運動養生的最佳季節。隨著春分的到來，天氣也進入了冷熱交替的季節。陳文濱指出，春季時節天氣變化快、日夜溫差大、濕氣重，人體很容易產生不適感、睏倦感，還容易出現呼吸道感染等時疫。在生活中，我們想養生，但對中醫了解不多該從何入手來養生呢？事實上，對於春季該如何養生，《黃帝內經》中的《四氣調神大論》中有一段話給出了非常明確的指導：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」
陳文濱表示，《黃帝內經》中的這段話從起居、運動、情志等方面高度概括了整個春天的養生之道，也就是說春季養生最重要的便是順應春天陽氣升發這個整體態勢，比如「青草發芽，冬眠的動物開始出來活動等。」春天的氣候特點整體上就是一個向上、向外生髮的態勢，而不能與這個態勢相逆。
1、起居：規律生活，勞逸結合
在起居方面，春夏養生睡眠很重要，《四氣調神大論》認為春季應當「夜臥早起」。這裡描述的「夜臥」並不是指要很晚才睡覺，而是「天黑後適當早睡」，大家應當在11點前睡覺，這時候睡眠人容易進入深睡眠狀態，獲得良好的休息，儘量不要熬夜。「早起」則是告訴我們不要賴床，「總體而言，就是要早睡早起。」
2、運動：適當運動，神清氣爽
如果沒有什麼基礎病的情況下，建議春天晨練最好在早上進行，因為早上是陽氣升發的時候，通過運動鍛鍊可以把身體的陽氣動員起來，一整天人都會感到很清爽。當然也可多出去踏青、春遊，或者散步、游泳等。在「廣步於庭」的同時，古人還提倡春天應「被發緩形」。「也就是說，春天時要把頭髮放鬆，不要扎得太緊，衣服也要穿得寬鬆，好讓形體充分放鬆，不受任何約束，讓它自然生長。」陳文濱說道，只有讓身體自然生長，一個人才能「以使志生」，也就是神清氣爽、心情開朗。如果一個人頭髮總是扎得緊緊的，又總是穿緊身的衣服，陽氣無法升發出來，便容易覺得不舒服，甚至心情壓抑。
3、情志：調節情志，樂於助人
春天是一個要注意調節情志的季節。中醫認為，每個季節都有對應的臟器，其中春天對應的肝，「肝是主疏泄的，它一方面疏泄氣機，一方面又可以調節情志。」如果能做到「生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰」，那麼在春天便容易有個好心情。「除了自己要保持陽光、開朗之外，多給人好處，多幫助別人，在成人之美的同時也能增添一份好心情。」另外，春季在南方還是一個容易抑鬱的季節，因此應當多參加戶外活動，多曬太陽，保護心情愉快。
4、飲食：養肝為主、健脾祛濕
春天的食物應以養肝為主。從中醫的角度來看，所有食物都有不同的顏色，大體可分為青、赤、黃、白、黑五種，「其中，青色入肝，春天可多吃綠顏色的食物，比如綠葉蔬菜、青瓜等，對養肝有好處。」
此外，食物還有酸、苦、甘、辛、咸五味，其中酸是入肝的，「有人認為春天不能吃酸的，因為酸是收斂的，吃酸不利於陽氣升發，這種說法有一定道理，但也不是絕對的。」中醫講究平衡，在人的生長發育過程中陽氣既不能太過，也不能不及，由於春天是肝氣向外升發的氣節，如果肝氣過盛，容易急躁、發脾氣，因此適當吃點酸的東西，也可以收斂肝氣以養肝。
除了性味之外，食物還應適應地域的特點。比如，廣東的春季與北方的春季氣候特點就很不同，北方的春季乾燥，應多吃滋陰養肝的食物；而廣東的春季多濕，因此要注意化濕，防止濕氣過重而困脾。「肝脾本為相剋關係，肝木克脾土，但濕困脾胃也可以影響肝的疏泄，中醫叫做『土壅木郁』。」生活在廣東地區的人春天可適當多吃扁豆、薏米、車前草、芡實、木棉花、藿香、紫蘇葉等祛濕的食物。此外食艾也可以起到很好的溫陽散寒，除濕強身的功效。在日常膳食中可以做成雞蛋艾餅、艾糍粑、艾包子、艾餃子、艾葉湯等食用。
居家製作中醫防疫養生藥膳
春分時節的中醫抗疫預防養生藥膳有哪些？一起來看看吧！
預防新冠肺炎，國醫大師李佃貴從內穩情緒、提升正氣、外防濁氣這三個方面著手，歸納為「防疫九字」——靜心氣，提正氣，抗濁氣。其中，藥膳茶飲就是中醫抗濁氣的一種方法。下面，向大家推薦兩款簡單易行、實用有效地中醫藥膳方，市民在家可結合氣候特點、個人體質以及飲食習慣，選取常用的藥食同源藥材進行膳食調養，以調整人體的陰陽平衡，助正氣、強免疫、抗疫情。
1、體質平和人群
平時身體狀況較好，無基礎疾病，無明顯不適，無明顯寒熱偏頗。
推薦藥膳：紅棗2個（切片），枸杞子5克，菊花3克
將三種藥材一起放入杯中，開水沖泡10分鐘即可飲用。具有補氣養血、清肝明目的功效。
2、體質氣鬱人群
表現為性格內向不穩定，多愁善感、憂鬱脆弱，經常悶悶不樂，特別在疫情期間,常常因大量關注疫情信息而產生焦慮、恐慌、煩躁、失眠等心理健康問題。
推薦藥膳：甘草5g，小麥15g，大棗10g、合歡花6g，玫瑰花3g，百合10g
方中甘草、小麥、大棗三味藥是《金匱要略》的「甘麥大棗湯」，具有養心安神,補脾益氣作用，玫瑰花、合歡花具有疏肝理氣、解郁安神功效, 百合清心安神作用。將以上藥材一起煮水代茶飲用，可改善疫情下的心理創傷。
3、體質氣虛人群
表現為易出汗，疲勞乏力，怕風易感冒，舌體胖大有齒痕等症狀。
推薦藥膳：鮮五指毛桃50克、鮮牛大力50克、無花果三枚、雞肉250克煲湯。具有益氣健脾、潤肺補虛的功效。
4、體質濕熱人群
平時表現為口乾口苦，大便乾結，臉上油膩，口腔潰瘍、舌苔黃厚膩等症狀。
推薦藥膳：蓮藕200g、粉葛200g、薏米30g、陳皮、薑片適量、排骨250g煲湯。具有清熱生津、祛濕解毒作用。
5、體質陽虛人群
表現為總是手腳冷，口淡不渴，受涼或吃冷東西後易腹瀉，小便清長，舌淡胖嫩等症狀。
推薦藥膳：巴戟天10g、肉蓯蓉15 g、枸子10g、生薑適量，雞肉適量煲湯。具有補腎助陽、強筋骨作用。
6、體質痰濕人群
表現為肥胖，腹部鬆軟，容易睏倦，眼睛浮腫，口黏膩，大便粘滯不爽，舌苔白厚膩等症狀。
推薦藥膳：生薑2片，陳皮3克，甘草2克，普洱茶葉10克。一起放入杯中，開水沖泡10分鐘即可飲用。具有燥濕化痰、健胃消食的功效。