明星減肥餐，我只服伊能靜：不節食，1日3餐正常吃，十天瘦4斤
提到明星，我們都會想起陳道明，成龍，吳京，黃曉明，張一山，張若昀，
唐嫣，關曉彤，楊紫，劉濤等等，作為公眾人物，明星必須保持良好的身材
和面貌，因為沒有人喜歡一大堆肥肉，水桶腰，粗胳膊，粗大腿，臃腫的身材，
連路都走不動了，還能做公眾人物嗎？
在當今的中國，是以瘦為美的，（當然，不是那種瘦骨嶙峋，瘦骨如柴的），像
周冬雨，楊冪，鄭爽，為什麼她們的身材都那麼瘦，真的吃不瘦嗎？
我們來看一看她們的飲食就知道了，大明星章子怡知道吧，她吃泡麵只吃幾口，
日常的飯菜，從來不加油，不加調料，只用清水煮，或者燙，像燙豆芽，燙生菜，
燙西藍花，不吃肉，不吃甜食；陳妍希知道吧，新版的小龍女，在飯桌上
從來不吃肉，做的菜，最基本的調味品都不會放；蔡依林從來不吃有油的食物，
為了保持身材，她曾經三年不吃米飯；穎兒為了減肥只吃酸奶和草莓；張天愛
成名之前為了減肥，吃了一年水煮青菜；馬思純減肥不吃飯只喝蔬菜湯。
明星減肥餐，我只服伊能靜：不節食，一日三餐正常吃，十天瘦四斤。
看看她每天都吃哪些減肥餐吧：
米飯一日三餐正常吃，不過不能吃太飽，七分飽。
米飯屬於低脂低糖，能飽腹的糧食，吃多少也不會胖的。
中國膳食指南里說：一般的人吃飯不能暴飲暴食，吃七分飽即可。
吃飯七分飽是什麼道理呢？這是因為大腦神經系統反應比較遲鈍，
我們吃飯七分飽的時候，實際上已經吃飽了，等到大腦反應過來的時候，
肚子已經吃撐了，不利於消化和休息。
米飯吃膩了，可以換吃紅薯，普通人都知道，紅薯是吃不胖的食品。
當然，紅薯蒸熟或者煮熟，不能油炸。
第三種就是黑糖煮紅豆，補血補氣，對身體有好處。
除了紅小豆粥，紫米粥也是一樣，裡面加銀耳，做法一樣，如果運動和鍛鍊身體，
就加一點甜點，運動的時候可以把甜點的熱量減掉，達到身體均衡狀態。
清燙的時令蔬菜，尤其是深色的蔬菜，像清燙菠菜：
把菠菜去根，清洗乾淨，多清洗幾次，鍋中水燒開，
水開後，把菠菜放入燙30秒就可以了。
菠菜是天然的補鐵菜，常吃讓人氣色好。不過，菠菜含有大量的草酸，
不能與黃瓜，豆腐，豬肝，黃豆一起食用，同時食用會引起腸胃不適，
而且會影響人體鈣質的吸收，而且破壞其它食物中的營養，還有，
吃菠菜的時候不能吃鈣片。
燙西藍花：
西藍花掰成小朵，放入盆中，加入一勺鹽，用清水浸泡半個小時，
去掉西藍花的灰塵，加鹽是為了殺一殺西藍花里的細菌；
鍋中燒水，水開後，把西藍花放入裡面燙30秒就可以撈出來了。
中國膳食指南里說：西藍花在所有的蔬菜中，維生素含量最高，而且種類齊全，
尤其是葉酸的含量豐富；而且西藍花含有二硫酚硫酮，可以降低形成黑色素的
酶及阻止皮膚色素斑的形成，經常食用可滑潤開胃，對肌膚有很好的美白效果；
此外，西蘭花中含有大量的「奇蹟元素」— 硒，由此被《時代》雜誌推選為十大
健康食品之一。硒具有抗癌、抗老化、增強免疫力、促進
兒童生長發育的功能，同時還有助於預防高血壓、心臟病等成人病。
燙胡蘿蔔：
胡蘿蔔洗凈後去皮，切成自己喜歡的形狀，一般切片好點，
胡蘿蔔也有人生吃，不過，胡蘿蔔燙一下吃更好，
原因有：能夠去除胡蘿蔔上面殘留的農藥，去除胡蘿蔔的一些澀味，
再次能殺死附在表面的微生物，吃起來更安全。
燙2-3分鐘。
清燙白肉，就是沒有放任何調料的瘦肉，比如豬瘦肉，牛肉，羊肉。
清洗乾淨後，切薄片，也不放蘸料。
吃這些能夠補充人體的蛋白質。燙和清水煮，都一樣的。
燙肉一般是等水開後，燙15分鐘再吃最好，肉要燙熟，不能吃生的，
肉裡面有寄生蟲，開水燙15分鐘後才會殺死裡面的寄生蟲。
這幾種食物就是伊能靜常用的減肥餐，每天輪著吃，沒有油，沒有調料，吃在嘴裡沒有
味道，為了好身材，你願意放棄舌尖的美滋味嗎？
據說伊能靜的減肥餐讓她在十天裡瘦了四斤。
當然，除了吃，鍛鍊也是必須的一部分，這樣才會有好身材，才會瘦下來。
說起來，明星為了好身材，為了減肥，真的也是"滿腹辛酸淚」，你要不要試試
明星減肥餐呢？