最近，朋友圈流傳一張輿論心電圖，生動反映出廣大網友朋友這些天的心情， 每天猶如過山車，跌宕起伏，大起大落。
還有一張漫畫更直白「年紀輕輕看什麼微博，看，被氣死了吧。」這調侃背後既心酸又好笑。
確實，
看到物資被各種攔截，送不到需要的人手中，氣的想要摔手機；
看到貧困縣的農民朋友，為了幫助武漢，用手硬拔了3天大蔥，忍不住熱淚盈眶；
看到有人沒弄清楚情況，就盲目結束掉小動物的生命，想要破口大罵；
看到送貨物的志願者大哥疲憊的嚼著煎餅，輕鬆的說：沒有錢，總是要出點力。默默的想要點讚……
疫情牽動著每個人的心，
早上刷病例新增數量已經成為日常關注的第一條新聞，
看著有增無減的數據，無奈只能做好不出門不給國家添亂。
儘管這樣，還是會莫名的感到焦慮與煩躁：
看到大家轉發的各種求助，揪心的難受；
聽到身邊有人咳嗽，條件反射想要拉開距離；
與家人爭執有沒有必要戴口罩，無奈到想要爆粗口；
夜深人靜，放下手機感受大腦中頹廢與反頹廢的思想掙扎，久久不能入睡；
禁閉家中卻還不想返崗，對未來對工作充滿焦慮；
我，這是怎麼了？
前兩天看到一篇心理學文章，提到很多朋友在經歷疫情事件後出現「代替性創傷」症狀，突然意識到，關注疫情的同時，我們每個人都有必要及時調整自己的心理狀態。
什麼是「替代性創傷」
「替代性創傷」主要指：在目擊大量殘忍、破壞性場景之後，損害程度超過其中部分人群的心理和情緒的耐受極限，間接導致的各種心理異常現象。這些異常現象，通常是出於同情和共情，從而使自己身心困擾，精神崩潰。
的確，疫情關係到每個人，我們的每一次刷微博、每一次轉發都是將自己置身在事件中，免不了陷入悲傷，受負面情緒影響。
我們雖不在武漢疫情區，卻出現了過強的應激反應。
疫區外的我們，被網上各種疫情信息包圍，在各種群里憤世嫉俗，同步疫情最新進展，恨不得將自己視為「疫情最前線」。畢竟人們對疫情的風險知覺很大程度上是由媒體建構的。處在疫情颱風邊緣的我們很容易被信息左右。
過渡恐慌讓我們失去理智。開始搶口罩、搶酒精、搶雙黃連，最後精疲力盡，擔憂和緊張絲毫不減。
誠如2003年「非典」的期間，北京老百姓對「非典」威脅的擔心其實並沒有外界所預想的那麼強烈；2011年日本海嘯引發的核泄漏風波引起我國多地的搶鹽風波。
新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，不僅給全民造成身體上的危機，還帶來心理層面的考驗。今天給大家推薦一些心理學書單，希望大家在這次危機中能理性面對，及時調整好心態，共渡難關。
防控疫情，從我做起——個人與社會群體
《心理學與生活(第16版)》
作者：【美】理察.格里格
推薦理由：
這是一本跨越半個多世紀的心理學入門經典，十餘年來累計重印70餘次，發行70餘萬冊，在豆瓣上的近萬條評價中一半以上為五星，還有著近千條書評和書摘，足以說明讀者的喜愛。《最強大腦》節目嘉賓Dr.魏等多位學者傾力推薦。
作者菲利普·津巴多是當代著名社會心理學家，因其卓越的斯坦福監獄實驗而聞名於世，曾擔任美國心理學會主席，被公認為「當代心理學的聲音和面孔」。
本書不僅介紹心理學的經典理論知識，而且致力於利用堅實的科學研究來與心理學中的錯誤觀念作戰。將心理學理論和知識與人們的日常生活聯繫起來，是一般大眾了解心理學、更好地理解人性和全面提升自身素質的極好讀物。
《態度改變與社會影響（中譯本修正版）》
作者：[美] 菲利普·津巴多 麥可·利佩
推薦理由：
系統地總結了心理學在態度形成和改變方面的研究理論和實踐，從而幫助讀者理解你是如何影響他人，反過來又是如何被他人和其他系統性力量所影響的。
書中包括了社會影響的所有內容：說服，依從，從眾，認知不協調和自我歸因，條件反射，社會學習，態度與行為的關係，態度的捲入，偏見，非言語交流，甚至閾下影響。
《社會心理學（第8版）》
作者：【美】戴維.邁爾斯
推薦理由：本書將基礎研究與實踐應用完美地結合在一起，以富有邏輯性的組織結構引領學生了解人們是如何思索、影響他人並與他人建立聯繫的。是人們了解自身、了解社會、了解自己與社會之間關係的指導性書籍。
《改變心理學的40項研究 第7版 中譯本》
作者：[美]羅傑·霍克
推薦理由：
從歷史的角度深入闡述了心理學史上具有里程碑意義的40項研究，並介紹了這些研究的後續進展和相關研究。
本書從十個專題講述心理學：人類行為的生物學基礎，意識和知覺，條件作用和學習，認知、記憶和智力，畢生發展，動機和情緒，人格，心理障礙，心理治療以及人類互動和社會行為。
防控疫情，從我做起——家庭關係與自愛療愈
《解憂小鋪》
作者：[美]馬丁·羅斯曼
推薦理由：
解憂小鋪里沒有心靈雞湯，有的是詳實的關於焦慮問題的闡釋及其解決方案，讓每一個讀者都可以在解憂小鋪中重新找回對生活的控制權，回歸健康與安寧的生活常態。
為讀者提供了詳盡的心身練習以調整焦慮，回歸內在的智慧。同時附送：自愛療愈音頻
《親密關係(第5版)》
作者：[美]羅蘭·米勒 丹尼爾·珀爾曼 著
推薦理由：作者綜合了心理學多個分支的研究理論和成果，用饒有趣味的論述，總結出人們在交往與溝通、愛情與承諾、婚姻與性愛、嫉妒與背叛等方面的行為特點和規律。讓人們能更好的建立起心靈匹配的親密關係，盡享幸福。
《療愈失親之痛 治癒哀傷的365天冥想練習》
作者：【美】瑪莎·惠特莫爾·希克曼
推薦理由：
這是一本安慰了數百萬失親者的靈魂之書；
連續23年位居美國心理自助類圖書前5名，累計好評1385條，銷量超過1000000冊 ；
書中沒有任何虛幻的宗教安慰，沒有任何多餘的道德說教，甚至也沒有所謂的心理療法。書中包含365篇詩歌一樣優美的文字，每一個字都是一顆感人肺腑的珍珠。借著由顆顆珍珠串成的痛失之項鍊，人們也能獲得直面生死無常的力量，最終接納摯愛之人的離去，並承載與離人共有的美好記憶而繼續前行。
《生命的另一種可能》
作者：【美】埃倫·蘭格
推薦理由：在疾病與衰老面前，怎樣做才能越活越年輕？ 病來如山倒，除了求醫問藥，我們真的毫無辦法？ 當衰老到來時，除了迎接死亡，我們只能束手就擒？ 面對疾病，我們總是盲目地聽從醫生的安排；面對衰老，我們則不假思索地把自己交給命運。難道我們真的沒有其他選擇？ 在《生命的另一種可能》中，積極心理學奠基人埃倫·蘭格為我們揭開了醫生和心理學家沒有說出的真相，激勵我們成為健康學習者，活出生命的另一種可能。
防控疫情，從我做起——經營高質量的親子關係
《與青春期和解》
作者：[美]勞倫斯·斯坦伯格
推薦理由：放鬆點！你聽說過的許多關於青春期的現象都不是必然的。青春期出現情緒是正常的，叛逆是成長過程中不可避免的必要部分。在本書中，作者將為我們展示一個真實的青春期。書中講解了與青春期有關的腦科學、神經科學、心理學、社會學、教育學的研究成果，並且輔以幾十個鮮活的青春期案例。幫助家長順利地應對孩子的青春期。
《童年之謎》
作者：[以色列]羅尼·索蘭
推薦理由：
童年早期，孩子最需要的是具有安全感的母嬰關係，而這種安全感並不是通過全天候的陪伴給孩子的，而是通過觀察孩子的一舉一動為其提供相應的照顧。比如，什麼時候應該給孩子讀書、什麼時候應該餵奶、什麼時候應該讓孩子學著獨立行走等，都有周期可尋。唯有遵循周期，才能讓孩子的身心都得到健康成長。
本書從發展心理學和精神分析的視角，細緻解讀兒童生命初期的情緒發展理論，指出自戀有健康和不健康之分，並對健康自戀的發展與形成過程做了闡述，讓父母理解孩子的內在心理過程，孩子的情緒記憶及其對以後關係的影響，讓父母學到落地的兒童心理學知識，真正按照孩子的心理發展規律教育孩子，給孩子提供相應的幫助與指導。
《這不是你的錯》
作者：【美】貝弗莉·恩格爾
推薦理由：遭受過童年創傷的人，在成年後會面臨諸多問題的困擾，如過度的自我批評、忽視自己的需求、賭博、酗酒、吸毒、性行為不檢點、人際關係混亂、做出危及自己及他人生命的行為等。本書創造性地提出了治療童年創傷的五步療法：自我理解、自我寬恕、自我接納、自我關愛和自我鼓勵，是創傷心理學領域的前沿研究成果。這是一本操作性很強的自愈手冊將帶你踏上逐步克服羞恥感的旅程，教你用一雙不同的眼睛看世界——一雙不被「我低人一等、殘缺不全、毫無價值、不值得被愛」等觀念蒙蔽的眼睛。
《依戀與12種親子關係力》
作者：張琳琳
推薦理由：關係決定關係，童年期孩子與父母的關係決定了其成年後各種關係的質量。本書將親子關係的內核——依戀 細化分解為更易懂且可執行的12種親子關係力：富養力、尊重力、接納力、信任力、放手力、共情力、情緒力、拒絕力、遊戲力、獨處力、真實力及幸福力。 對於年輕的撫養者來說，無論對自身問題是否覺知，《依戀與12種親子關係力》都可以讓大家在自我成長的同時完成作為父母的修行，與孩子建立高質量的親子關係，引導孩子健康地成長。
防控疫情，從我做起——回歸自我，提升認知
《與自我和解：超越強迫、成癮和自毀行為的治癒之旅》
作者：【美】奧馬爾·馬涅瓦拉
推薦理由：當想得到某物的慾望足夠強烈時，我們幾乎會用盡一切辦法來獲得它——有時甚至不惜損害自己的身體、智力以及人際關係。我們為什麼會無法抑制地感覺自己需要某些東西？我們怎樣才能恰到好處地滿足它們而又避免放縱？這本書將給你希望和激勵，幫助你通過改變行為來重組大腦，從而徹底擺脫渴求，與自我和解。
《最熟悉的陌生人：自我認知和潛能發現之旅》
作者：[美]提摩西·威爾遜
推薦理由：為什麼我們歷經辛苦得到夢寐以求的東西時，卻不如原來設想的那樣幸福？而失去生命中最寶貴的人或物時，也沒有想像中那樣痛苦，反而恢復得如此之快？ 只要遵循社會心理學大師提摩西·威爾遜教給我們的方法，保持清醒的內省和洞察，多關注我們正在做什麼以及他人對自己的評價，就不難了解自我判斷、感覺及動機的真實原因，從而更有效地開發內在潛能，重新發現生命的意義，活出最真實的自己
《孤獨：回歸自我》
作者：【英】安東尼·斯托爾
推薦理由：
這部洋溢著迷人哲思和詩性光輝的革命性著作中，對精神分析學說進行了系統梳理，矯正了其過於注重親密關係的弊病，並以無比的深情和悲憫剖析了牛頓、貝多芬、維根斯坦、卡夫卡等天才的心理作為佐證：個人所能感受到的極其深刻、治癒的心理體驗都發生於內部。因此，獨處的能力是成熟的標誌，它不但可以激發個體的創造力和想像力，還能夠引導他們完成內在的整合和精神的升華。
《自愈的本能——抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》
作者：【法】大衛·塞爾旺－施萊伯
推薦理由：
1、一探隱藏在身體里的自愈機制，擺脫抑鬱、焦慮合壓力的自然療法；
2、在全球熱銷120萬冊，並被翻譯成29種語言；
3、本書提出的七大自然療法包括眼動脫敏與再加工、飲食療法、日出仿真器等都是全新的、自然的醫學療法，並且有效性都經過了科學研究的證實，多個鮮活的案例更是有助於讀者更好地理解與運用自然療法。毋庸置疑，這本書是深陷抑鬱、焦慮痛苦的人群的福音，也是現代心理學領域的重大發現。
《我戰勝了抑鬱症：九個抑鬱症患者真實感人的自愈故事》
作者：【澳】格雷姆·考恩
推薦理由：
1、樊登讀書創始人樊登博士傾力推薦！
2、收錄了美國前眾議員甘迺迪、英國前首相布萊爾的首席顧問坎貝爾、谷歌公共政策主管布爾斯汀、電視脫口秀主持人戈達德以及作者本人等9位國際知名的公眾人物走出抑鬱症的真實故事，這些故事充滿希望和治癒的能量，不但告訴你如何正確認識抑鬱症，據此選擇適合自己的療法，而且能夠培養你從抑鬱中快速恢復的能力，幫助你獲得持續性的改變，從而完成生命的重建。
《在抑鬱打敗你之前戰勝它》
作者：【美】羅伯特·L.萊希
推薦理由：你是否覺得自己被消極的想法所迷惑，被孤獨感淹沒，被對失敗的恐懼麻痹？如果是這樣，請相信你並不孤獨。本書作者基於其30多年的治療抑鬱症的寶貴經驗，用清晰易懂的方式介紹了抑鬱症的成因、症狀，並結合眾多真實的案例，揭示了運用認知行為療法幫助抑鬱者戰勝絕望，停止自我苛求，克服完美主義，擺脫孤獨感，重新鞏固友誼、愛情、事業，找到人生動力，最終打破抑鬱症的魔咒的方法。