文|高寶寶
轉眼間，NBA巨星科比離世已經將近一個月。美國時間2月24日，在洛杉磯斯台普斯中心舉辦了一場名為「生命的禮讚」的追悼會。科比的家人和朋友用這種方式，向科比和他的女兒做最後的告別。
瓦妮莎，是科比的妻子，這是科比離世後她第一次出現在公眾面前。
在過去的20年，科比把他用籃球征服來的世界，全部呈現在她眼前。她是幸福的，但她也是不幸的。
當天有超過兩萬人來斯台普斯中心參加科比的追悼會，他們坐滿了整個會場。
當天，科比的妻子瓦妮莎做了20多分鐘的演講，向全世界訴說她對丈夫和女兒無際的愛和思念。
在整個演講過程中，儘管瓦妮莎已經儘可能地控制自己的情緒，但是說到動情之處，還是數度哽咽、落淚，令聽者人動容。
追悼會結束後，大多數網友都為瓦妮莎的堅強而感嘆。而另一些細心的網友卻發現了一個細節——在瓦妮莎20多分鐘的演講過程中，她一共撥弄了43次頭髮，5次調整話筒的高度。
她的這一動作引來了網友的評論：
瓦妮莎真的是在作秀嗎？
不是。
這個從17歲開始就和科比在一起的女人，20年以來一直生活在丈夫的臂環之中、保護之下。可是隨著科比的墜亡，她幾乎在頃刻間就失去了所有的依靠。她不但要化解自己內心的傷痛，而且還要承擔起獨自撫養三個未成年孩子的職責。
瓦妮莎不是明星，以往每次出現在大眾面前，她都是躲在山一般的科比身旁。如今，還未從悲傷中走出來的她，要當著現場兩萬多人和電視機前數不清的觀眾，她無疑是緊張的。
而她不停地撥弄頭髮和調整話筒高度的動作，正是她內心極度緊張甚至恐慌的表現。
我們每個人在學習和工作中，都免不了要有在大庭廣眾之下演講的機會。很多人平時說話頭頭是道，收放自如，但是一遇到公開場合，就會變得緊張不已，甚至前言不搭後語。
美國有一項調查：人們對當眾演講的懼怕，甚於死亡。
著名作家沈從文第一次走上講台時，慕名而來聽課的人擠滿了整個教室，這讓他緊張不已。
上課鈴聲響了很久之後，沈從文才慢慢平靜下來，開始講課。可是因為緊張，原本要講解一整節課的內容，竟然被他三下五除二，只用了10分鐘就講完了。
課講完了，可是離下課時間還早呢！這讓他再次陷入窘境，不知如何是好。
在師生面面相覷了幾分鐘之後，沈從文轉身在黑板上寫了一句話：今天是我第一次上課，人很多，我緊張了。
全場爆發出一陣善意的笑聲。因為緊張，沈從文的第一節課就這樣結束了。
大名鼎鼎的前英國首相邱吉爾，當年在演講台上也是臉色發白，四肢顫抖，直到被觀眾轟下台去……
可見，在大庭廣眾之下，緊張是很正常的一種行為。
人為什麼在公共場合演講會緊張？
1. 一種正常的生理反應
幾百萬年前，當我們的祖先在野外和野獸不期而遇，就會通過具有恐嚇性的、長時間的彼此注視來試圖擊退對方。所以，人類最初對注視的理解，是為了威懾，帶有攻擊性。
到今天為止，人類雖然經過了幾千年的進化，但是並未擺脫這種原始的生理反應，它還深藏在我們的潛意識當中。所以當我們被長期注視的時候，不安和緊張的情緒就會油然而生。
2. 準備不充分
一篇好的演講稿，是需要時間反覆修改打磨的。任何一位優秀演講者的一篇稿子都要打磨了十幾遍，甚至幾十遍。
如果明天就要上台演講了，而你今晚才動筆。時間倉促很難寫出一篇高質量的東西，而你也會因此變得非常焦慮。這種焦慮會被你帶到講台上，使得你的緊張感加劇。
3. 得失心太重
從精神分析理論來講，當眾講話是一種口欲的滿足。演講這種行為，除了可以讓別人更好地了解我們，還有一個目的，那就是我們渴望演講的成功給自己帶來的愉悅感和自豪感。同時，我們也懼怕和排斥由失敗帶給自己的羞恥感和挫敗感。
說白了，就是害怕和擔心自己表現得不完美，得不到別人的認可。
怎樣克服公共場合演講的緊張情緒？
1. 熟悉演講環境
很多小朋友，第一天上幼兒園的時候都會哭。為什麼？因為他們對這個環境不熟悉，不知道等待他們的是什麼，他們用哭表達自己的緊張。
任何一個人，當他面對陌生的環境時都免不了會緊張。演講前儘可能通過文字資料或者實地考察的方式去了解、熟悉演講的環境，對緩解緊張情緒很有幫助。
2. 熟悉演講內容
俗話說：熟能生巧。之前我看過一個資料，一名在別人眼裡很有名氣的大學講師，在上每節課之前，都要準備上萬字的逐字稿，並且熟讀。這是他在眾人面前侃侃而談的資本。
演講不是一門知識，而是一種技能。它像游泳、打球、開車一樣，是可以通過大量的練習來積累經驗，從而提高水平的。
準備的充分了，熟練了，人就會自信了。而自信，是驅趕緊張情緒最有效的方式。
3. 給自己心理暗示
我相信每個人都有過這樣的體驗：當我們面對一群地位或者年齡低於自己的聽眾時，我們當眾講話就會相對順暢一些。相反，就會緊張，從而狀態百出。
對於那些不自信的人，社會心理學家艾米•卡迪提到過一個方法：如果你想要變得自信，你就先要裝得自信，這樣你就會變得自信。
「我是最棒的，我一定能成功」，這句話不僅是對孩子的鼓勵，它適用於每一個人。
4.適當分散注意力
如果上邊的幾點都做到了，你還是緊張的話，可以適當放慢講話的語速，嘗試做一些手勢或者動作，或者有規律地做深呼吸。這樣都可以緩解內心的緊張情緒。
世界著名四大男高音歌唱家之一帕瓦羅蒂，剛開始上台演唱時，由於緊張，常常忘了歌詞。於是他就想了一個辦法：手裡拿個小手帕，時不時給自己擦擦汗，以此來舒緩自己的緊張心情。
記住，在演講的過程中，適當的停頓不是問題。相反，不但演講者需要有適當的間隙來調整節奏和情緒，而且聽眾也需要適當的間隙來接收和消化演講者的演講內容。
從某種程度上來講，口才具有一定的遺傳因素，但絕對不是絕對的。沒有誰是天生的演說家，所有在大庭廣眾之下滔滔不絕的侃侃而談，都經過了千錘百鍊。
作者簡介：
高寶寶
15歲寫小說
38歲考取香港中文大學研究生院
20年中文教育經驗
一手把女兒培養成港大一級榮譽學士及倫敦大學教育碩士。
讓她溫暖而有力量的文字，陪伴你一路前行，遇見更好的自己。
微信公眾號：遇見寶寶姐（ID:gaobaobao-522）。