文丨阿布
延時開學的這段時間，孩子們早已適應了網課的節奏。但是，最近也有不少家長跟團長反應，網課雖方便，每天幾個小時網課上下來，又沒有足量的戶外運動，他們擔心「孩子們的眼睛咋個受得了」「等開學的時候，不曉要增加多少『小眼鏡』」。
據團長了解，雖然網課課間有休息，課後老師也會在線帶著孩子們做眼保健操。但對長時間、高度集中盯著電子螢幕的孩子們來說，護眼力度遠遠不夠。在家上網課期間，還有哪些更有效的方法可以幫助孩子們緩解眼睛疲勞，保護孩子們的視力？
團長綜合了眼科專家們的建議，為大家梳理了以下5個有效護眼的好方法。
上課、寫作業的過程中，讓孩子們保持正確的坐姿，雖然是老生常談，但也確實是必須做到的。上網課的坐姿和平常孩子們寫作業的正確坐姿並不一樣，眼睛距離螢幕越近，越容易引起視覺疲勞。
據英國《每日郵報》報導，馬德里康普頓斯大學研究人員通過實驗發現，兒童胳膊較短，與螢幕距離近，因此進入他們眼睛的光是使用同樣電子產品設備成年人的三倍。
北京大學醫學部博士，卓正醫療眼科醫生王玲玲建議，孩子們在使用電腦時最好與螢幕保持一臂長（約60cm）的距離，同時調整好座椅靠背，讓視線平齊於螢幕上端。
相當於孩子們的眼睛相下視螢幕，這樣可以增加眼表覆蓋面積，減少淚液蒸發麵積，從而減少眼睛乾澀的情況出現。
所謂「20-20-20護眼原則」是指看書或電子產品每20分鐘就需要把視線移到離書或螢幕20英尺（約合6米）以外的地方，保持20秒或更長時間。這是目前國際上公認的有效護眼的方法之一。
但據團長實際觀察發現，如果孩子們看得是錄播視頻課，還能做到「20-20-20護眼原則」。如果是直播課的話，通常一堂課（大多是45分鐘）上完，才會有休息時間，而上課過程中，很多孩子都已經出現視覺疲勞，比如反覆揉眼睛。
因此，團長建議，直播課過程中，家長可以讓孩子在非重點環節，適當的讓視線離開螢幕，休息一下。比如，利用直播老師在課堂上會留給孩子們抄課堂筆記的時間，讓孩子放鬆雙眼。課堂筆記，可回看視頻再補上。
另外，在連續學習2小時之後，建議讓孩子休息至少15分鐘，到陽台走動走動。
為孩子選擇合適螢幕的電子產品和合適的上課光線也非常重要。浙江大學邵逸夫醫院眼科醫生潘飛建議，選擇電子產品時，螢幕寧大勿小。投屏到電視看優於電腦，能用電腦就不用iPad，能用iPad就不用手機。
團長採訪了一些家長發現，很多孩子都是用家長的手機上網課。按眼科醫生的建議，手機螢幕太小，不到萬不得已，最好不選用。據團長了解，現在的電視基本都有手機投屏功能，建議家長們將手機上的網課投屏到電視上，再讓孩子看。畢竟電視機或投影儀螢幕大，觀看時距離也遠一些。
觀看螢幕時，保持環境亮度足夠，保持螢幕乾淨減少螢幕反光，注意調整螢幕亮度，讓眼睛最舒適。課後複習、練習，儘量將電子產品設置成適合閱讀的水墨屏。
為了保護孩子的視力，很多家長都花大價錢給孩子準備了防藍光眼鏡。到底孩子們需不需要防藍光眼睛，卓正醫療眼科醫生王玲玲的答案是不需要！已經有研究提示防藍光鏡片相比普通鏡片，並不能減少螢幕帶來的眼疲勞症狀。
王玲玲醫生表示，如果有近視遠視散光等屈光不正的情況，家長需要給孩子配戴合適度數的眼鏡，讓眼睛看得清楚。
研究發現，當我們對著螢幕時，眨眼頻率會不自覺地減少1/3~1/2，眨眼頻率減少容易引起乾眼。
在上網課的間隙，眼科醫生們還建議孩子們多喝水，如果房間有開空調或暖氣，建議同時把加濕器打開。上課間隙，可以多眨眨眼，促進淚液分泌。
王玲玲醫生還建議，當孩子覺得眼乾、眼癢甚至看東西有點模糊的時候，不要用手揉眼，這時候可以點一些無防腐劑的人工淚液，濕潤眼表，緩解眼乾等不適。
此外，潘飛醫生建家長們平均分配孩子們的作業和網課時間，不集中寫作業、上網課，連續用眼時間少，就不易引起視疲勞。
疫情防控期間，孩子們不能外出，最大的「戶外空間」大概就是自家的陽台了。課後休息時，在防護安全的前提下，孩子們可以在陽台上接觸自然光，適當的做一些運動，或者遠眺發發獃，休息一下大腦和眼睛。
此外，家長還可以儘量把需要長時間專注用眼的項目，比如看書、畫畫、做手工等安排在白天完成。儘量把書桌放在窗戶邊，讓孩子在自然光線下看書寫字。
孩子在家還是可以做一些簡單運動，比如餐桌改造成桌球台，在家練習羽毛球顛球等；每天堅持鍛鍊一小時，在室內做廣播體操或者跳繩。此外，要保證充足的睡眠，小學生、初中生、高中生每天睡眠時間分別不少於10小時、9小時、8小時。
飲食方面，據美國驗光協會的說法，過多地攝入糖分也會影響視力。比如，使得眼球彈性減弱，眼軸增長而導致近視加重。高血糖還易讓眼睛黃斑變性，視網膜惡化。此外，適當補充維生素D，有利於鈣吸收。鈣元素不僅長個子需要，在維持眼內晶體正常壓力方面也有作用。
* 本文部分資料綜合自浙江大學公號平台，卓正醫療公號平台。