1、學習球拍操5-6節
第五節腹背運動4*8拍
要求：兩腿打開略比肩寬 手臂伸直
第六節全身運動4*8拍
要求：手臂伸直翻轉球拍，手腕放鬆 雙腳略比肩寬控制好平衡和節奏
2、學習網球競賽裁判法
網球比賽鷹眼系統
基礎常識
1.1分為15，4分為一局，6局為一盤。
2.每局需要交換髮球權，每分需要變換髮球區。
3.每1，3，5等單數局結束後交換場地，每局的第一分從右區開始。
4.業餘比賽一般為一盤決勝制，女子職業比賽為三盤兩勝制，男子大滿貫比賽為五盤三勝制。
5.落在線上的球都算界內球，每次發球有兩次發球機會。
網球裁判執裁風采
為什麼是15分為一分？
網球的單局記分規則與眾不同，這跟網球的歷史起源有關係，網球起源於19世紀的英國，在當時的西歐，人們使用的是六十進位的計數方法，60是一個輪迴，就像我們現在所使用的鐘表計時一樣，又因為規定了一局比賽必須要贏得四分才能取勝，因此就把每一分設為15分來記錄。除此以外，據說網球的單局記分規則還與古代航海時確定方位和時間的一種儀器有關，這種儀器叫做六分儀。15、30、45是六分儀上的重要刻度，因此把他利用到了網球的記分規則中。但是為什麼第三分是40而不是45，這跟發音有關係，40的發音簡單（forty），方便報分，所以第三分為40。
當雙方選手都得到了3分時，一般叫「平局」（deuce）而非「40比40」。在出現平局後一名球手再得一分，被稱為「占先」（advantage），而不再記分。如果在占先的情況下失去一分，就再度回到平局；如占先後再得一分，就贏得一局。發球手占先，或在領先對手2分及以上的情況下，被稱作握有「局點」（game point）［如果贏得這一局後又恰好可以贏得一盤，就可稱作「盤點」（set point），能贏得比賽就稱作「賽點」（match point）］。如果是接球手處於類似情況時，被稱作握有「破發點」（break point）。
每一局都從「love」開始
法國人發明古代網球，發語「蛋」（l'oeuf)這個單詞的發音而來，自從現代網球進入英國以後，英國人就一直用「LOVE」來取代法語發音，代表零分，這個規則也一直延續到現在，一場比賽從愛開始，是不是很浪漫呢？
3、身體素質與球性練習
1.對牆雙手拋球練習
連續拋球5次為一組，休息15秒，共4組
要求：雙手同時拋球，注意把握拋球力度和弧度
2.對牆擊球球拍接球練習
連續拋接球5次為一組，休息15秒，共4組
要求：手腕固定，手臂放鬆
3.側滑步8字繞樁練習
左右為一組，連續4組休息20秒，共12組
要求：低位重心，上體正直，注意控制好平衡和節奏
4.交叉步8字繞樁練習
左右為一組，連續4組休息20秒，共12組
要求：低位重心，上體正直，注意控制好平衡和節奏
5.墊步交叉步綜合練習
左右為一組，連續4組休息20秒，共12組
要求：低位重心，上體正直，注意控制好平衡和節奏
放鬆活動
要求：身體靠牆，雙腿放鬆，重心位於兩腳之間