最近身邊突然多了一個熱詞——抑鬱症。
不僅僅是明星接二連三因為抑鬱，或終結生命，或痛苦求生。似乎一陣妖風颳過，我身邊的親人朋友中也陸續發現有抑鬱症。

失眠，是抑鬱症最痛的劫。

夜幕降臨，萬籟俱寂。身邊的一切都在睡去，只有自己一個人在遊蕩。白天要拖著熬了一夜的身體意識模糊的工作學習一天，身邊的一切都只是煎熬。

一天一天，一夜一夜，沒有盡頭。

據估計，目前全世界有3億人受到抑鬱症困擾

世界衛生組織（WHO）報告指出，心理問題在全球導致12%的疾病，而46%的疾病都與抑鬱症直接相關。

WHO相關專家警告，長此以往，到2030年，抑鬱症患者人數或將超過所有心血管疾病患者的總和，那個時候，抑鬱症將成為全世界第一大致殘誘因。

早期發現，早期診斷，早期治療，爭取良好的療效防止復發。要知道，抑鬱症並非絕症，康復後的抑鬱者社會功能都是完好的。

抑鬱症是精神與肉體的雙殺第一步，就是要正確識別，抑鬱症是什麼？很多人有抑鬱的情緒，是不是就是得了抑鬱症呢？

患抑鬱症的原因，身體硬體出了問題

在很多人的意識里，抑鬱症是一種心理疾病。其實，身體硬體出了問題也是很重要的原因。

提起抑鬱症，就不得不提大名鼎鼎的五羥色胺。它是大腦分泌的一種物質，主要職責是讓我們精神鬆弛，輕鬆進入睡眠。當五羥色胺等單胺類分泌不足或者神經遞質紊亂，就會出現上述的抑鬱症狀。這和人受到刺激以後，發生內分泌系統紊亂的道理其實是一樣的。

心理和社會的問題

除了軀體硬體發生故障以外，心理和社會因素當然也是很重要的原因。在情感障礙尤其是抑鬱症的發生、發展、預防和治療方面的重要性，越來越引起人們的重視。

各種重大生活事件突然發生，或長期持續存在，引起不愉快的情感體驗，這種情感體驗越強烈，越持久，其致病作用也越大。

性格因素

很多人因為童年的生長環境留下的陰影，導致性格缺陷，比如自卑心理、悲觀、杞人憂天、對任何事物都沒有信心等。

很多這種性格缺陷在成年之後都很容易引發抑鬱症等精神疾病，這也是導致抑鬱症的常見原因之一。

「抑鬱並生活著，是人類高貴的天性」

解決抑鬱症的困擾，首先要做的是接納。

有些學者認為，從進化生物學的角度來看，情緒如同其他生理功能一樣，是對環境變化的一種恰當反應。輕度抑鬱可能起著適應作用，它促使個體在逆境時積蓄力量，在安靜時陷入反思與內省。

不僅如此，有研究表明輕度躁狂、抑鬱與活力、創造力及魅力相關。這種基因可以給個體帶來先天優勢。歷史名人牛頓、達爾文、林肯、邱吉爾等都患過憂鬱症，台灣女作家三毛更是被我們所熟知一位因抑鬱而逝的名人。

心理學家認為，所有的心理痛苦都是有意義的，所有的體驗對生命都是重要的，心理痛苦是自我成長的必經階段。

有學者指出，情緒困擾是人類生存的一種自然狀態，就像白天和黑夜的更替一樣，快樂和悲傷，開朗和消沉都是在人的生命中交替存在的。

「沒有對死亡做過認真思考的人，對生命也不會有真正透徹的理解。」

因此，當抑鬱襲來，先去接納，不要試圖去控制它，因為當你發現不受控制的時候，終將崩潰。

預防抑鬱

我們怎樣做才能夠讓自己更有活力，從而保護自己將來不受抑鬱之苦呢？今天和大家分享一些實用的預防策略。

跑步和運動

如果想保持良好的精神狀態，最簡單也最有效的方法是堅持運動。有研究發現，相對於各種抗抑鬱的藥物，運動的效果會更好更健康。

跑步

有研究證明，人在跑步時，大腦會大量分泌內啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂鬱。

跑步的時間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續跑30～50分鐘。

跳繩

從教委下達要求跳繩達標，全國小學生都在跳繩這個現象就可以看出這個運動有多麼好了吧。

跳繩不僅能增加人體的協調性，而且可以鍛鍊身體全身的肌肉，減肥燃脂還能讓孩子長高高。而且，在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受，提高自信心。

跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續10分鐘。

培養自己的興趣和愛好

「知道我們喜歡做什麼，然後去做，這才是好生活。」

不管是讀書也好，參加一些興趣小組的活動也好、還是其他一些活動，當我們有一項或多項興趣愛好的時候，會發現做這些事情一方面會給我們帶來熱情，另一方面會暫時的忘記生活中的壓力和煩惱。

建立積極樂觀的思維模式

每個人都會遇到挫折，經歷一些負面的事件，但是不是所有人都會因此抑鬱。關鍵之處就是我們對負面事件持什麼樣反應。

擁有更適應性的思維方式，可以幫助我們對付一些艱難的時光，有利於我們改善心情，從而建立更積極樂觀的心態。

為自己的生活設定一些目標

目標一方面會給我們提供方向感，另一方面，在為目標而奮鬥的過程中，這種充實和富有意義的感覺會也會改善我們的心情，顯著降低我們抑鬱情緒的產生。

當然，這個目標的設定應該是切合實際，並且可以實現的。目標定的過高，難以實現的話，反而會加重我們的無助感。

最後，我們需要明白的一點是：預防抑鬱情緒最好的辦法，就是多感受生活中瑣碎的快樂。我們每天的精力是有限的，我們意識的帶寬也是有限的，感受快樂的時間多了，負面情緒自然的產生自然就會減少，好心情是預防抑鬱最好的「藥方」。

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