很多學生感覺很迷茫，不知道自己怎樣才能提升成績，今天給大家分享一篇學姐的文章，大家可以看看學姐是如何從中等生逆襲成學霸的。
進步，需要自己的配合
其實大學的時候，我第一學期的考試，只考了班上第11名。當時我覺得還不錯。後來發現同寢室的5個人，除了我一個人是11名，前三名都在我寢室，我是倒數第二。那一刻我燃起了心中的鬥志與激情，不能墊底。
我居然在一個學霸寢室。我當然不服氣，心中暗暗發誓不能成為墊底的人。
在你的學習周圍會不會有這樣一小部分人，她們學習很好，但是你怎麼看到TA經常都在玩兒，要麼就是說去哪兒玩兒了，去哪兒吃飯了。但他的學習還年年考第一。
你可千萬不要相信這樣的說辭。特別是學生時代的我們，都喜歡背後偷偷學習。沒有任何成果是不通過努力就能獲得的。
不管是智商高還是智商低，凡是學習很好的人，都是很努力的人。特別是中國有句老話叫勤能補拙。
學霸通常有常人沒有的抵抗誘惑的能力與韌性。特別是在關鍵時期，比如快考試的時候。很多人在遇到困難時，辛苦時，都會想到休息一下，或者玩兒一下。但是他們不會。甚至為了避免打擾，他們會儘量避免外界的打擾，讓自己接觸不到誘惑。
我逆襲的重要原因之一，也是付出了很多努力與艱辛，特別是在第二學期，還沒有總結到什麼學習方法的時候，只能通過努力來彌補。我得感謝我的這些學霸室友。
當時我在考試前1個月的時間表是這樣的：
1. 教室6:00開門，我經常是第一個到教室的人；
2. 中午吃完飯就在教室休息15分鐘；
3. 如果中途看累了，就在桌上趴著睡10分鐘；
4. 晚上11點熄燈，10:30回寢室。
就這樣堅持了1個月的時間。有時看到很多同學出去玩，也只能忍著，必須去學習。
最終的結果，也是讓我滿意的，我得到了班上的第1名，他們都排在了我的後面，而我們寢室還真的名副其實的成為了學霸寢室。
從這次的結果，我極大的建立了自己的信心，也相信刻苦努力是能夠帶來改變的。同時也看到了自己可以通過選擇努力改變現狀的可能性。
努力是很重要，而且是我逆襲的基礎，但是光有努力肯定是不夠的，而我發現更重要的是學習方法。
自從我考了第一後，就開始思考，跟我一樣努力的人比比皆是，為什麼我考了第一。所以從第三學期開始，我開始轉換戰術，開始去刻意總結與學習學霸們高效的學習方法，而這些方法也是讓我終身受益，以下是對一些方法的總結。
努力+正確的方法=進步
除了天賦，天才是可以通過刻意練習造就的，刻意練習並不只是花時間努力的練習，而是尋找正確高效的方法，並不斷精進的過程。
在反思自己一路學習上升的過程，以及周圍的學霸們，真的發現了很多共性的特點，而這些方法幫助了我們可以更好的學習與進步。
高效利用自己的時間
從人的一天來說，長時間的一直學習不一定是好事。所以一天到晚都在看書的人，並不一定是學習很好的人，而大多數的學霸肯定不會一天到晚的看書。
研究表明，長時間學習不僅不會提升學習效果，還會極大的降低學習效果。所以經過一段時間的學習，是需要休息或者是停頓的。讓大腦放鬆，會有更好的學習狀態。
我之前常用的常用的方法就與現在的《番茄工作法》相似，一般是學習25-30分鐘，會有5分鐘的休息。而這5分鐘我是不會看任何東西的，讓自己的大腦放鬆。我也發現了長期學習會讓大腦處於一個疲憊狀態，反而降低了理解與記憶的能力。
番茄工作法是由弗朗西斯科·西里洛於1992年創立的一種時間管理方法。它最基本的原理，就是將我們的時間劃分成一個個番茄鍾，一個番茄鍾一般為25分鐘，中間會休息3-5分鐘，再開始下一個番茄鍾。
這裡也特別說明一下：番茄時間的長短可以根據自己的情況進行調整，可根據你實際的情況決定，建議以你的大腦開始思維活躍度下降為一個終止點。因為每個人大腦高效運作的時間是不一樣的。我之前是一個很容易掉進去的人，就是開始做一件事情，就停不下來，一定要把它做完為止，有時甚至犧牲了睡眠時間。其實這樣的過程並不是一個非常高效學習的過程，反而是特別專注的學習一段時間後，休息一段時間，會更高效。對事情完成的效率也會更快。
建議準備一個計時器，也可以使用計時器APP，不過你抗誘惑能力還不高的時候，建議還是用最原始的計時器，不然你很容易在設置計時器APP時，又去翻翻手機，時間就這樣不知不覺中溜走了。
同時，利用好自己的高效時間段，一個人的一天，是有高效時間段的，但是每個人是不同的，我當時的高效時間段是早上7:00-10:00，下午3:00-5:00，而且我是必須要睡午覺的，不然下午會一直犯困。所以就會把需要強度記憶與重點知識放在這個高效時間段，讓自己可以更高效的學習。其餘的時間段就是做題、搜集資料等這些本來會讓大腦疲憊，但不需要記憶理解的事情。
傾注專注力
在合理的時間安排之外，就是極強的專注力，特別是在高效時間段的專注力。對於很多人來說，是很難專注的，遇到外界的干擾就會被打斷。
如果一旦打斷，再重新專注，中間又要重新啟動個人的精力。有一個例子肯定大家都知道，是關於魯迅的，說魯迅最喜歡在嘈雜的茶館看書，越吵的地方越專注。對於學霸來說，在學習和做事的過程中，會特別專注。有一個術語叫做"心流"，其實這個過程就是心流呈現的過程。而且在這個專注學習的過程中，感受的是一種很爽很愉悅的體驗。
專注力是可以練習的，我個人的專注力其實也是刻意練習過的。
目前為止，我覺得兩個方法對我練習專注力特別有效：
(1)減少干擾，儘可能遠離干擾源，比如你喜歡看手機，那麼就把手機放到自己不容易拿到的地方，而且關為靜音；
(2)冥想，給自己的一個靜坐的過程，放空自己，這個過程最開始會很難，最開始可以搜索一些冥想的音頻，幫助自己進入冥想的狀態，也推薦大家一本書叫做《內觀》，可以更好的了解如何冥想，了解冥想的狀態。
建立知識體系
我是用了思維導圖之後，才明白了之前學習中運用的畫框架與提取重點知識點的重要性。不管是我還是學習很厲害的人，都有一個習慣就是建立自己的知識體系。我現在在看書的時候，很喜歡用思維導圖，將重要的知識點梳理出來，以後再到看到的時候就會立馬想起來。
提高記憶力
回想以前，為什麼又很多需要記憶的東西都可以短時間高效的記憶，其實運用了一個方法就是反覆的練習與複習。
就類似於教育心理學上有一個詞叫做『過度學習』，是指達到一次完全正確再現後仍繼續識記的記憶。是由德國著名的心理學家H·艾賓浩斯提出的，主要含義是一個人要掌握所學的知識，一定要經常提醒自己通過反覆練習，才能得到鞏固。在H·艾賓浩斯的理論中，說明了記憶的遺忘過程，而通過反覆的練習，複習，是可以極大的降低遺忘。最開始遺忘速度很快，之後就會變慢。
這個圖是指學習過後的記憶保持量哦，不是指你學習中的記憶保持量。
複習和練習是有規律的，不是說一天之內不斷的學習與練習同一個內容，學習了一個知識後，會加上練習，並插入新的知識，再通過複習的方法，對已學的知識進行複習。最開始的複習是快速回看，到第二次複習的時候就可以變成回憶知識體系與重點的知識點。
有的學科重點是要多練習，才能更好的理解知識點，比如邏輯學，就要多做邏輯題來練習自己的邏輯判斷能力，同時我發現類似邏輯這樣的學習，可以通過與人討論的方式可以讓你更快速的掌握知識點，遇到難題時，有更多人參與進來，更助於問題的解決。
所以除了學習，還需要有計劃的複習。同時我還發現一個對於我來說特別好用的方法，就是睡前回憶法。
補充說明一下:使用睡前回憶法的正確姿勢，因人而異，我是在躺下睡覺前，坐在床邊或者書桌前回憶一下今天學習的重點，效果比較好，因為在床上躺下了，很容易想著想著就睡著了。
這個方法也是讓我至今收益。睡前回憶法的精髓並不是回憶今天所有的知識，而是回憶今天的重點與知識框架。將知識框架瞬間的在大腦中回放。
心理學教授尼古拉斯·迪邁在《大腦皮層》雜誌上發表文章說，記憶力提升是大腦海馬體的功勞。海馬體主要負責回憶。睡眠期間，新記憶被"解封"，在海馬體內不斷"回放"，所以人在清醒後對這部分的記憶會異常清晰。迪邁說:"睡眠讓我們記住事情的機會翻倍。"
但我特別核實了這一說法，每個人可能也有差異性，睡前回憶法，是我比較受用的方法。而且如果遇到很困難的事情，很多時候我的解決方法會在睡夢中找到。
嘗試不同的學習方法
總結了我和身邊的學霸，發現都是一群特別願意嘗試總結的人，會刻意的尋找能讓自己更加優秀的方法。當時為了高效學習，我也會去看各種總結的學習方法，並實驗這種方法是否有效。
比如一次偶然機會發現班裡英語第一的同學尤其喜歡背誦課文。於是我給自己定製了每周背誦兩篇課文的任務。剛開始時，背的非常吃力，因為很多單詞都不認識，漸漸的背的多了單詞也記得多了。然後主動去背一些課外文章，甚至是一些習題上的文章。
摸底考試的時候，英語成績一下子上升到了班級前10名。
要保證睡眠，飲食規律
睡眠質量高的人狀態都很好，而且不容易焦慮。我屬於一個倒頭10秒就睡的人，所以我朋友經常都會說我有福氣，能有個好睡眠。不過我覺得是遺傳，我媽也是。屬於倒頭就睡。
良好的睡眠可以讓自己擁有更好的學習狀態，除了天生本來就少睡的人。我在這裡也強調一個我們認識的誤區：關於早起的誤區，很多夥伴因為自己不能早起而感到沒有希望了，其實早起跟成功沒有絕對性關係，有一定的影響，因人而異，所以千萬不要因為不能早期就輕易否定自己。更重要的讓自己可以處於一種很好的睡眠狀態與精神狀態，用好我們的高效時間段。
鍛鍊，是一個幫助睡眠最省錢高效的方法，如果你還是學生，不妨在自己的低效時間段，去打球或者跑步，保證你睡眠質量極高。
同時保證自己的飲食健康。我以前晚上一定會喝一杯蜂蜜牛奶，好喝而且快速補充能量。還可以幫助睡眠。
在《how we can reach our goal》中也提到過關於血糖對於自制力的影響，當人們執行消耗自制力的任務後，血糖會降低。
學習其實就是一件極度消耗自制力的事情，所以大腦困頓的時候，可以喝加糖（非代糖）的水或者事物，葡萄糖與蜂蜜都是一個非常好的選擇。
還有一個小提示：建議少吃多餐，吃大多是很會消耗你的身體能量的，會容易導致大腦昏昏沉沉的現象，所以建議不要吃太多油膩和高熱量的事物。(我是說不要吃太多，還是可以吃的，因為如果你是一個酷愛美食的人，就要做好吃美食的安排。最好的取得階段性成功後，可以用美食獎勵自己)
給自己設置一些激勵
學習是快樂的事，成長也應該是快樂的事兒，我們沒有必要成為苦行僧，那種天天看書，沒有樂趣的學習，可能很多人都望而卻步，我其實也是一個特別喜歡旅遊的人。所以我們更需要用高效的方法來幫助我們學習。
而激勵是一個非常有用的方法，在心理上起到很大的作用。我以前學習目標達成後都會給自己一定小獎勵，比如吃學校外的雞煲(美味)、去一個地方旅遊（建議跟自己現有經濟能力掛鈎，當你想去更遠的地方時，你就會給自己設定更遠更高的目標）
寫了這麼多，此刻內心很受觸動，也非常感謝以前努力的自己。「自我感動」一下。也希望能支持到你。