韓國90後妹子自訴瘦身經歷：200斤~100斤，健康減肥太神奇了吧！

一次堪比整容的減肥之後，妹子的健康減肥經驗太神奇了吧！

話說，下面這個妹子叫Jini，來自韓國

妹子現在長這樣…

還有這樣

然而，幾年前，她還是這樣的…

用了兩年時間，她從100公斤減到了50公斤，減掉了半個自己！

看看對比圖，也是有點驚人…

妹子表示，她以前是個特別愛吃的人，高三的時候，唯一的樂趣就是每個周五點炸雞吃，

愛吃也就算了，她還不愛運動，

體能測試總是最低分數，不愛跑步，不愛走路，不愛爬樓梯，

每次讓她走幾層樓梯都跟要了她的命似的，

就這樣，在一年之內，她肥了25公斤，變成了大家眼中的小胖妞，

這樣的體重，不僅影響到她的自信，也影響到了她的健康。

看著自己失控的體重，和被體重漸漸壓倒的身體健康，

妹子決定，真的要減肥了！!

整個減肥過程剛開始很艱難，但現在她不僅堅持了下來，還在其中找到了樂趣。

為了將自己的減肥心得分享給大家，

她在油管上開了一個頻道，專門介紹自己的減肥經驗…

她表示自己決定要減肥之後，每天都會喝大量的溫水，

早餐主要是吃各種當季的水果和自己調配的水果豆漿藍莓麥片

晚餐吃沙拉，

午餐正常吃，

零食吃越少越好。因為她知道自己一旦開始吃，就會剎不住車。就算實在忍不住要吃，她也只會吃一些聖女果，拿鐵或美式咖啡之類的。

不要喝酒，不要吃太鹹的食物。

堅決不吃夜宵。

米飯減少到之前一半的量，而且吃的是糙米。

每頓飯，她都會吃含有蛋白質的食物

她會用吃蔬菜讓自己有飽腹感，尤其是吃包韓國烤肉的那種ssam菜葉。

如果感覺自己今天吃多了，那就要相應的增加運動量，剛開始，她體能不太行，就會用各種方式增加自己的運動量，比如主動幫別人跑腿，逛公園什麼的，總之就要讓自己動起來。

如今，她的運動量已經接近穩定，

基本上一周運動6天，其中三天做力量訓練，三天做有氧運動。

每個周日她會寫下自己下周的食物和運動計劃。

她沒有絕食，也沒有迅速進入很激烈的運動，只是用比較溫和的方式一點點改變自己的生活方式，

持續緩慢得改變著自己

當許多朋友和網友向她諮詢她的遠動計劃時，她也非常熱心的分享出來

下面是她分享的運動計劃內容：I only use a rope, adhere to these four movements, using 20 minutes at night, adhere to a month, lost a lot! I'll see you guys

我找了一下翻譯大致內容是：我只是用一根繩子，堅持了四個動作，利用晚上的20分鐘，一個月天天做，瘦了！家人朋友見到我，都說，我真的瘦了好多！真的有效（建議點讚、收藏、轉發）

經我一搜網上也是很多關於繩子的教程

於是取出一篇中文版的便於大家學習

動作一、下肢減腹運動。該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。

動作分解：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

動作效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

動作二、腿部拉伸運動。該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。

動作分解：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

動作效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

動作三、練出馬甲線。該動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有迷人馬甲線。

動作分解：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。

動作效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練項目，瘦身成功的女明星也紛紛開始了「炫腹」模式。和我一起堅持用這款拉力繩練習這幾個動作，你也能擁有同款馬甲線啦~

背部訓練：這款拉力繩訓練背部線條的效果也非常突出。方法也很簡單，只需做到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。

經常會低頭玩手機，導致身體前傾嚴重。練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，就能能擁有女星的同款天鵝頸了。

據科學研究顯示：過度使用手機會導致下巴輪廓變形。年齡增長，皮膚彈性下降，花數小時低頭看手機，都會增加下巴皮膚的下垂。所以，各位愛美的女性不想變成「雙下巴」，就要克制自己使用手機的頻率和時間了。
其次，手機顯示屏上的文字小，讀起來費力，人們會下意識地眯眼看，時間長了就會在眉間眼角形成皺紋。
建議：儘量將手機舉到正前方，高於胸腔的位置。

那麼這款拉力器為什麼這麼神奇？我來給大家介紹下它的材質。

它是由4根加粗加厚的天然橡膠製成，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。

除了這款拉力器外，給大家安利一款我平時用的健身瑜珈墊，這款瑜伽墊是可以兩面用的，防滑效果非常好的，在光滑的瓷磚上也很防滑，很適合瑜伽、健身初學者~

瘦身成功後的她非常開心，也發表了自己的感受

我。從200斤到150斤， 體圍變小我有了一點身體線條，從120斤到110斤 ，我察覺到了下頜線的線條越發清晰，從110斤到100斤 我感受到了自己的眉骨和眼眶，好像直到100斤，我才開始切身地感受這個世界。

「我運動是為了健康，健康飲食也是為了自己的身體」。

所以，jini認為

千萬不要在損害身體的基礎上減肥，制定適合自己，又能長期進行的飲食和健身計劃更重要。

只要能管住嘴，邁開腿，持之以恆，體重都會慢慢掉下來的...

在家、在宿舍、在辦公室，每天只需20分鐘，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像jini一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

距離除夕夜還有一個半月，說快不快，說慢不慢，真的下定決心來一次減肥之旅的話，10斤還是沒問題的。

年前突擊，你想搞定這10斤嗎？