對於女性而言，最好的狀態大概就是在歲月的更迭中保持年輕姣好的容顏和苗條無敵的身材了。但是時光並不是對每一個女性都那麼溫柔，即使是年輕時曾經貌美如花，但是也有可能面臨身材發福的可能。然而，在這過程中難能可貴的是自律。

香港藝人李嘉欣可以算得上是上個世紀80、90年代香港小姐的典型代表了。那個年代沒有任何的美顏和PS，純天然的李嘉欣卻美得不可方物。就在她參加香港小姐的那一年，香港民眾都認為李嘉欣就應該是冠軍。足以可見李嘉欣的美貌和才華，是深得人心的。

出道後的李嘉欣明眸皓齒，舉手投足間就能透露出萬種風情。而最讓大眾羨慕的除去她的美貌，還有她的S型身材。雖然纖瘦，但卻凹凸有致，看上去非常的迷人。

即使是歲月奔走了30年，但是李嘉欣在為某雜誌拍攝封面時，復古的裝扮仍然讓人心動。然而，在2018年，李嘉欣卻被網友吐槽胖了很多，尤其是身上明顯發福了。而且李嘉欣還因為身材變胖而上了熱搜。

面對外界的吐槽，李嘉欣坦然接受，並大方承認自己胖了20斤。但李嘉欣並沒有因此而傷感，相反她將所有的情緒都用在了刻苦健身上，以此讓自己在短短的兩個月的時間內瘦了下來。

當李嘉欣再次出現在大眾的視野里時，她已經痩回了「紙片人」的身材。有人拍到李嘉欣現身橫店復出拍戲，身材纖細瘦回「」，一身白襯衫牛仔褲打扮，完全是女大學生的清麗模樣！！讓廣大網友不由得咋舌不由得心生佩服：一代港姐李嘉欣實在是太狠了！

現在你看到她，身材勻稱，體態健美，直接回到顏值巔峰，50歲能有這樣的狀態真的讓人很酸。

在採訪的時候，李嘉欣經常被問到：常年保持這麼好的身材的秘訣是什麼？

李嘉欣說：「我很懂得珍惜身體，平常很少吃零食和油炸之類的食物。」除了在飲食方面嚴格控制，在運動方面她更是比誰都狠。

李嘉欣平時各種運動都做，其中瑜伽她最經常選擇的。練習空中倒掛蝙蝠、空中劈叉，各種高難度瑜伽動作完全不在話下。

所以，在娛樂圈明星胖上熱搜是常見的，但是他們對自己夠狠，都只是胖著玩的，想瘦很快就能瘦下來的。

如果你也夠狠，那就來學習一下李嘉欣的普拉提運動！

日本減肥實驗室提供的數據顯示，加速身體新陳代謝的運動相當於跑步3倍的效果，Tabata的燃脂效果練5分鐘相當於跑步的30分鐘。

普拉提棒是一個不用出門還能夠堅持健身的好工具，不管男生女生都可以使用，隨時隨地輕鬆享瘦，掌控好身材在人群中脫穎而出。

只要自律，沒有什麼事情是做不好的。

瘦手臂 :甩掉蝴蝶臂

針對：手臂

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力棒，利用手臂的力量向上提拉，每組30個，每天做3組。這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

瘦腿部 ：告別大象腿

針對：小腿，臀部

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組50次，每天2-3組。這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條。

緊實腰腹肌肉：扭出小蠻腰

針對：腹部，腿部，臀部

單側練習15次，然後換另一側練習，共練習5組，可以根據自己的身體素質進行調整。這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

放鬆肩部肌肉 ：打造蜜桃臀

針對：腿部，臀部，背部，腰部

這個動作是全方位的鍛鍊，單側練習10次，然後換另一側練習，共練習4組，同樣可以根據自身的身體素質進行調整。

堅持一段時間後，你就能發現身材明顯變緊緻了許多。利用普拉提棒做減肥動作，不僅方便簡單，自己就能學會無需健身教練，而且效果又好，對身體的各個部位都能鍛鍊到。

想要在2020年遇見更美好的自己，那就快行動起來吧，長期的運動帶來不僅僅是身材上的變化，還有精神和皮膚上變化。

一根普拉提棒只需要2~3杯奶茶的價格，2~3杯奶茶的熱量那麼高，為什麼不選擇一根長效瘦身器材，帶給自己一個完美的身材呢？